遠離骨質疏松有什么有效的方法
骨質疏松是一種以低骨量和骨組織微結構破壞為特征，導致骨質脆性增加和易于骨折的全身性骨代謝性疾病。本病常見于老年人，但各年齡時期均可發病，你知道要怎么遠離骨質疏松嗎?有哪些方法呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!
遠離骨質疏松有什么有效的方法
一、遠離骨質疏松的方法
得了骨質疏松癥的人，不能覺得腰酸背痛就整天坐著臥著，必須進行適量的運動。每天保證運動30分鐘，時間最好是早上，下午也可以。不要劇烈的運動，適量就好。
要多曬太陽。多曬太陽有利于營養的吸收，也有利于新陳代謝。最好別隔著玻璃曬，有條件的話一定要到戶外曬。也別曬得太狠，如果一天下來曬得頭昏眼花就得不償失了。
飲食方面要注意鈣質的補充。洋蔥、高麗菜、骨頭湯、牛奶、豆制品等食物對鈣質的吸收和防止鈣元素的流失有很好的作用。雖然骨質疏松不一定都要補鈣，但防止鈣元素的流失還是很有必要的。
飲食方面要營養均衡。不能說為了補鈣就不攝入其他營養，而只吃那些有利于鈣質補充的食物，這樣很可能也會引起其他疾病。
盡量防止摔跤和磕碰，以免造成骨折，給骨頭和身體帶來更大的傷害。
最重要的一點，保持愉悅的心情!每天要過的開開心心，世上沒有過不去的坎兒，退一步海闊天空，持之以恒!
二、骨質疏松的檢查方法
實驗室檢查：
1.生化檢查血清鈣、磷、ALP及羥脯(賴)氨酸多正常。2.并發骨折時可有血鈣降低及血磷升高，部分病人尿鈣排出增多。血PTH、維生素D、cAMP等一般正常。
3.代謝平衡試驗顯示負鈣，負鎂及負磷平衡，但導致負平衡的原因可能是腸吸收減少或尿排泄增多，或兩者兼有。
4.繼發性骨質疏松者有原發病的生化異常。
其他輔助檢查：
1.X線檢查 骨質疏松在X線片上，其基本改變是骨小梁數目減少、變細和骨皮質變薄。纖細的骨小梁清晰可見，此與骨質軟化所致的粗糙而模糊的骨小梁形態截然不同，顱骨變薄，出現多發性斑點狀透亮區，鞍背和鞍底變薄，頜骨牙硬板致密線的密度下降或消失，脊柱的椎體骨密度降低，出現雙凹變形，椎間隙增寬，椎體前緣扁平，呈楔形(椎體壓縮性骨折);四肢長骨的生長障礙線明顯。骨質疏松易伴發骨折和骨畸形，如股骨頸骨折、肋骨、骨盆骨折與畸形等。處于生長發育期的骨質疏松患者可出現干骺端的寬闊鈣化帶、角征和骨刺。
2.骨質疏松指數測量 可確定有無骨質疏松及其程度。但其敏感性較差。難以發現早期骨質疏松患者。
3.骨密度測量
(1)單光子吸收骨密度測量：單光子吸收法骨密度測量值不僅能反映掃描處的骨礦物含量，還可間接了解全身骨骼的骨密度和重量。優點是病人無痛苦，接受的放射量很低，簡單易行，成本低廉，并可多次重復。其敏感度為1%～3%，測定值變異系數為1%～2%。
單光子吸收法骨密度測量主要反映的是皮質骨的變化，對于脊椎骨、骨小梁的改變反映較差，即使采用小梁較豐富的跟骨作為測量部位，亦難以了解脊椎骨小梁的變化。
(2)雙光子吸收法骨密度測量：雙光子吸收掃描采用153Gd裝在2個部位，測定股骨頸及脊椎骨的BMC。由于骨質疏松首先發生在小粱骨，所以與單光子吸收法比較，能更早期發現骨質疏松。
(3)CT骨密度測量：目前，主要有2種CT骨密度測量方法，即單能量CT骨密度測量(SEQCT)和雙能量CT骨密度測量(DEQCT)。本法主要用于脊椎骨的骨密度測定，可直接顯示脊椎骨的橫斷面圖像。DEQCT的準確性高于SE-QCT，而后者的精確性較前者為高。
(4)雙能X線吸收測量：雙能X線吸收法(DXA)是目前測量骨礦密度(BMD)和骨礦含量(BMC)的最常用方法，具有自動化程度高，放射線輻射量低，掃描時間短，準確度和精密度高等優點。
三、骨質疏松適宜食用什么
1.宜供應充足的鈣質。要常吃含鈣量豐富的食物，如排骨、脆骨、蝦皮、海帶、發菜、木耳、桶柑、核桃仁等;
2.宜供給足夠的蛋白質，可選用牛奶、雞蛋、魚、雞、瘦肉、豆類及豆制品等;
3.宜供給充足的維生素D及C，因其在骨骼代謝上起著重要的調節作用。應多吃新鮮蔬菜，莧菜、雪里蕻、香菜、小白菜，還要多吃水果。
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