男人失眠的原因吃什么好
男人失眠的原因吃什么好
現(xiàn)代男人很容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，這會(huì)給身體健康帶來(lái)許多的危害，那么男人失眠怎么辦呢?以下是小編收集整理的關(guān)于男人失眠的知識(shí)，希望對(duì)你有幫助。
男人失眠的原因
1、心理壓力大會(huì)引起男性失眠
中老年男人除了在事業(yè)上處于一個(gè)瓶頸階段，在生理和心理上也處于一個(gè)重要的轉(zhuǎn)折時(shí)期，這是導(dǎo)致男人失眠的一個(gè)主要原因之一。
中年男人的失眠不像中青年那樣主要由精神負(fù)擔(dān)沉重、思慮過(guò)度、心血耗傷所致，壓力是導(dǎo)致男人失眠的一個(gè)主要原因。我們所說(shuō)的壓力，包括工作壓力、生活壓力以及情感壓力。工作上精力不濟(jì)，不受重視。
中年男人的失眠的原因還包括由于男人大多愛(ài)面子，有了壓力后不愿意被別人知道，又不知道如何自我調(diào)節(jié)，因此就診率很低，往往導(dǎo)致疾病的滋生發(fā)展，這也是一種導(dǎo)致失眠發(fā)作的因素之一。
男人到了更年期，各項(xiàng)身體機(jī)能開(kāi)始衰退，腦力和體力均大不如前，處理工作和生活中的各項(xiàng)事務(wù)難免感到力不從心，由是引發(fā)心理壓力，導(dǎo)致失眠，面對(duì)心理因素也容易導(dǎo)致失眠發(fā)作。
2、喜歡晚上吃夜宵會(huì)引起男性失眠
現(xiàn)在很多上班族的工作壓力非常大，常常需要加班加點(diǎn)才能完成手頭上的工作。所以經(jīng)常是晚上加完班幾個(gè)人一起去夜市上吃個(gè)夜宵什么的。長(zhǎng)此以往下去，會(huì)對(duì)我們的健康產(chǎn)生影響。
很多人晚上吃完夜宵之后，很快就回家洗澡睡覺(jué)了。雖然身體已經(jīng)入睡，但是腸胃以及其他器官仍然需要不停的工作以將腸胃中的這些食物消化掉，這樣身體的這些器官就不能得到充分的休息，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量比較差。
3、喜歡熬夜會(huì)引起男性失眠
很多人即使手頭沒(méi)什么事，也習(xí)慣一邊聽(tīng)著電視里面的節(jié)目，一邊玩著手機(jī)，通常是節(jié)目已經(jīng)結(jié)束了，但是還是舍不得放下手中的手機(jī)，一般不到夜里十一二點(diǎn)是不會(huì)睡覺(jué)的，有些人甚至睡得更晚。
一般來(lái)說(shuō)，我們最佳的睡覺(jué)時(shí)間應(yīng)該是在10點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)候我們的身體開(kāi)始有了困意，如果超過(guò)這個(gè)時(shí)間沒(méi)有立即入睡的話，大腦會(huì)處在一個(gè)持續(xù)的興奮當(dāng)中，導(dǎo)致很難入睡。所以第二天醒來(lái)會(huì)比較困。
男人失眠吃什么好
1、蓮心茶
做法：蓮心兩克，生甘草3克。開(kāi)水沖泡，如茶飲。每日飲數(shù)次。
功效：適用于心火上炎，煩躁不眠。
2、百合粥
做法：生百合100克，粳米100克，洗凈，加水1000毫升，煮至米爛，日服兩次。
功效：適用于心陰不足之虛煩不眠(口干、干咳)。
3、酸棗仁粥
做法：酸棗仁50克，搗碎，濃煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟時(shí)，加入酸棗仁汁同煮，至粥成，趁熱服食，可根據(jù)個(gè)人口味加糖。
功效：適用于心脾兩虛，驚悸健忘，失眠多夢(mèng)。
4、栗子龍眼粥
做法：栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時(shí)加糖調(diào)味。功效補(bǔ)心安神，益腎壯腰。
功效：適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
5、茶葉加酸棗仁
做法：每天早晨8時(shí)以前，取綠茶15g用開(kāi)水沖泡2次，飲服，8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開(kāi)水沖服。
功效：對(duì)失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。對(duì)促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過(guò)程有良好的效應(yīng)。
6、丹參冰糖水
做法：丹參30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。
功效：丹參苦微寒，活血安神，對(duì)長(zhǎng)期失眠者有安神作用。
男人失眠該怎么辦
1、不妨在窗簾上加個(gè)遮光層，關(guān)掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗。或睡覺(jué)的時(shí)候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進(jìn)入睡并提高睡眠質(zhì)量。
2、臥室的溫度不要太高，被子溫暖即可，不要過(guò)熱。理想的睡眠溫度是17℃~21℃，據(jù)報(bào)道，美國(guó)總統(tǒng)臥房的空調(diào)溫度就是17℃。現(xiàn)在很多供暖地區(qū)冬天室內(nèi)溫度達(dá)到23℃甚至更高，既不環(huán)保，又不健康。
3、臥室里盡量不放電器，不看電視，減少電磁干擾。
4、睡前盡量不做任何動(dòng)腦的活動(dòng)，不談?wù)撟屓伺d奮的事情。可以適當(dāng)做點(diǎn)輕柔活動(dòng)，比如瑜伽動(dòng)作，或床上體操，讓大腦放松下來(lái)。
5、盡量早休息，在固定的時(shí)間躺到床上。
6、睡前半小時(shí)不吃東西，少喝水，睡前去衛(wèi)生間，避免起夜的干擾。
7、下午5點(diǎn)后不喝咖啡、茶和可樂(lè)，晚上不吃巧克力。
8、如果晚上可能會(huì)感覺(jué)到餓，應(yīng)提前1~2小時(shí)吃少量夜宵，包括喝牛奶。
猜你感興趣：