女性減脂飲食推薦：9款減脂美味早餐

　　無限好的春光當然要配上高顏值的早餐，開啟活力滿滿的一天啦!

　　今天要分享一位網(wǎng)友的早餐，清新的色彩，均衡的營養(yǎng)，大家可以參考一下。減肥餐不一定枯燥無味哦!

　　減脂早餐推薦

　　減脂 • 黑咖啡

　　黑咖啡中的綠原酸，對減肥起主要作用，它能抑制葡萄糖釋放進血液，飯后喝能減少脂肪細胞的堆積。

　　當中的咖啡因還可以加速脂肪分解，刺激代謝活動，增加能量水平，從而抑制饑餓。還有助消除水腫，排出身體多余的水分。

　　推薦黑咖啡，或者加脫脂牛奶的黑咖啡，加了糖和奶，甚至奶油的，就不適合減肥喝了!

　　減脂 • 雞蛋

　　雞蛋是高質量蛋白質的最佳來源之一，吃富含蛋白質的食物是減肥的關鍵，因為它有助于增加飽腹感，防止過度進食，并用精益肌肉替代脂肪。

　　減脂 • 番茄

　　番茄熱量非常低，平均大小的番茄只有22卡路里，大的是33卡路里。番茄也被認為是抑制食欲的“高容量”的食物，它們含有大量的水，空氣和纖維，可以讓你長時間感到飽足感。

　　新鮮鮮艷的番茄還可以提高我們的早餐顏值!

　　減脂 • 燕麥

　　燕麥含有不溶性纖維和一些遏制饑餓的碳水化合物，給你更好的力量來鍛煉和減少身體脂肪量。燕麥纖維含量高，有助于消化，早餐吃一碗燕麥片和脫脂牛奶是不錯的選擇。

　　注意選購燕麥片時，要確保你選擇的是無味的燕麥片。

　　減脂 • 酸奶

　　酸奶營養(yǎng)豐富，含有大量鈣質和蛋白質，當中大量的活性乳酸菌，能夠有效地調節(jié)體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘，長期便秘和體重增加有一定的關系。

　　市面上的酸奶通常含有很多添加劑和糖分，建議自制無糖低脂酸奶。

　　減脂 • 芝士

　　芝士是濃縮的牛奶，營養(yǎng)價值極高。芝士中的蛋白質，在發(fā)酵過程中被乳酸菌分解，所以更容易被吸收。

　　蛋白質在加速代謝的基礎上，又能給予滿腹感是最好的營養(yǎng)素。雖然芝士熱量高，但是吃一點就有飽足感，所以只要控制好量，減肥也能吃芝士。

　　減脂 • 全麥面包

　　全麥、燕麥、雜糧等谷物類面包可謂是所有面包里的“健康之冠”。它們富含人體所需的多種維生素、礦物質、纖維素等，不但健康低脂，經常食用還可以降低患心臟病、癌癥的風險。

　　不僅如此，谷類面包的飽腹感很強，只要吃少許就能讓減肥中的你有滿足感了。

　　減脂 • 花椰菜

　　花椰菜含水量高，但熱量卻很低，100g花椰菜熱量只有25大卡左右，能很快給予飽足感，減少你吃進過多會造成肥胖危險食物的機會，且吃多了也不會發(fā)胖喔。