膽固醇高的預(yù)防方法有哪些

　　高膽固醇會對人體的骨質(zhì)健康產(chǎn)生不良影響，如果血液中膽固醇的含量偏高，會加大患動脈硬化的危險，甚至還可能導(dǎo)致中風(fēng)。膽固醇偏高的不良影響很多，因此要重視，那么，你知道要怎么預(yù)防膽固醇高嗎?

　　防膽固醇高的幾點建議

　　1、建議平時飲食要清淡易消化，注意多飲水，可以適度的增加運動量，讓脂肪得到消耗，那么血脂就會降下來了。

　　2、肉類方面，應(yīng)該禁吃肥肉、豬皮、蹄膀、香腸，及各種有油的牛羊豬肉等。海鮮方面則應(yīng)避免蝦、蟹、蚌、牡蠣。豆腐等豆制品，尤其多吃水果，水果含果膠，也能降低膽固醇。

　　3、建議平時低脂飲食，增加運動量，保持合理體重，藥物可以用征之等，再復(fù)查。

　　4、烹調(diào)用油應(yīng)采用植物油，此外，也必須限制醣量，最好禁止食用純糖類食品或飲料。盡量少吃全脂牛奶、巧克力奶、奶油及各種乳酪，多吃脫脂奶及豆?jié){

　　一提起冠狀動脈粥樣硬化，人們自然就會想到膽固醇。無論是動物實驗還是臨床實踐均已證實，血液中含有過高的總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇是引起冠心病最重要、最危險的因素。尤其是生活條件好以后，膽固醇高比以往更常見。

　　預(yù)防膽固醇偏高的宜忌相關(guān)介紹

　　1、行為宜

　　減輕體重：對體重超過正常標(biāo)準(zhǔn)的人，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步減輕體重，以每月減重1～2公斤為宜。降體重時的飲食原則是低脂肪、低糖、足夠的蛋白質(zhì)。

　　加強體力活動和體育鍛煉：體力活動不僅能增加熱能的消耗，而且可以增強機體代謝，提高體內(nèi)某些酶，尤其是脂蛋白酯酶的活性，有利于三酸甘油酯的運輸和分解，從而降低血中的脂質(zhì)。

　　2、行為忌

　　避免過度緊張：情緒緊張、過度興奮，可以引起血中膽固醇及三酸甘油酯含量增高。

　　3、飲食宜

　　選擇膽固醇含量低的食品，如蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等，尤其是多吃含纖維素多的蔬菜，可以減少腸內(nèi)膽固醇的吸收。

　　4、飲食忌

　　限制甜食，糖可在肝臟中轉(zhuǎn)化為內(nèi)源性三酸甘油酯，使血漿中三酸甘油酯的濃度增高，所以應(yīng)限制甜食的攝入。

　　老年人膽固醇高是什么原因

　　1、肝細(xì)胞受損

　　膽固醇的酯化發(fā)生障礙,血中膽固醇減少,在肝硬化、重癥肝炎等嚴(yán)重?fù)p害時,血中總膽固醇也降低。

　　2、阻塞性黃疸

　　這時由于膽汁排出受阻,血中出現(xiàn)脂蛋白-X和肝內(nèi)膽固醇合成亢進(jìn)所致,以游離型膽固醇的增加為主。引起總膽固醇偏高,所以阻塞性黃疸是造成總膽固醇偏高的原因之一。