如何防止中暑

　　炎炎夏日，我們身邊常會(huì)發(fā)生中暑的現(xiàn)象。那么你知道夏季要如何預(yù)防中暑嗎?以下是小編為你介紹的預(yù)防中暑的相關(guān)知識，希望幫到你。

　　夏季如何防止中暑

　　1、夏季防止中暑要飲水補(bǔ)充水分

　　高溫酷暑的夏天,不論運(yùn)動(dòng)量大小都要及時(shí)補(bǔ)充水分;千萬不要等口渴時(shí)才飲水,因?yàn)榭诳时硎旧眢w已經(jīng)缺水了。每天要喝2升水,如果出汗過多,還要增加,可以多補(bǔ)充些淡鹽水或含礦物質(zhì)的水。但不要一次飲用過多的水,以免造成水中毒。也不要在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充冰水,以免造成胃部痙攣。

　　2、夏季防止中暑要補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)

　　對于暴露在烈日下的工作人員,由于汗液的大量排出,可以通過飲用鹽開水或含有補(bǔ)充含有鉀、鎂等微量元素的運(yùn)動(dòng)型飲料補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)。但不用為了貪圖一時(shí)涼快而飲用冰凍飲料,以免造成胃部痙攣;酒精性飲料和高糖分飲料會(huì)使人體失去更多水分,在高溫時(shí)不宜飲用。

　　3、夏季防止中暑要增強(qiáng)營養(yǎng)

　　夏天為預(yù)防中暑,也應(yīng)注意飲食,多吃清淡的食物少吃高油高脂食物,減少人體熱量攝入。夏季的營養(yǎng)膳食應(yīng)是高熱量、高蛋白、高維生素A、B1、B2和C。可多吃番茄湯、綠豆湯、豆?jié){、酸梅湯等。

　　4、夏季防止中暑要盡量減少外出

　　老年人、孕產(chǎn)婦、兒童和嬰幼兒體質(zhì)虛弱,是中暑的高發(fā)人群。所以這些人應(yīng)盡量減少室外活動(dòng),更不能長時(shí)間在高溫的環(huán)境或者烈日下活動(dòng)和行走,當(dāng)感到熱時(shí)不要依靠冷飲來降溫,而要借助自然風(fēng)或電風(fēng)扇、空調(diào)來降溫。多吃清淡、易于消化的食物,多吃新鮮蔬菜和水果。

　　5、夏季防止中暑要堅(jiān)持做耐熱鍛煉

　　長期在辦公室工作的上班一族感到熱時(shí),就可以享受到空調(diào)帶來的涼爽,其實(shí)這類人群存在著很大的中暑隱患,如果離開空調(diào)房間,在室外呆的時(shí)間過長或者出現(xiàn)停電時(shí),就極有可能出現(xiàn)中暑。堅(jiān)持做耐熱鍛煉很有必要,每天擠出一點(diǎn)兒時(shí)間到室外活動(dòng),主動(dòng)去適應(yīng)自然氣溫的變化;在辦公室里工作時(shí)要多喝水,補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分。

　　什么是中暑

　　中暑醫(yī)學(xué)上成為熱射病,是指因高溫引起的人體體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào),體內(nèi)熱量過度積蓄,從而引發(fā)神經(jīng)器官受損。熱射病在中暑的分級中就是重癥中暑,是一種致命性疾病,病死率高。該病通常發(fā)生在夏季高溫同時(shí)伴有高濕的天氣。

　　對高溫環(huán)境適應(yīng)不充分是致病的主要原因。在大氣溫度升高(>32℃)、濕度較大(>60%)和無風(fēng)的環(huán)境中,長時(shí)間工作或強(qiáng)體力勞動(dòng),又無充分防暑降溫措施時(shí),缺乏對高熱環(huán)境適應(yīng)者易發(fā)生熱射病。

　　易發(fā)因素包括:環(huán)境溫度過高 人體由外界環(huán)境獲取熱量。人體產(chǎn)熱增加 如從事重體力勞動(dòng)、發(fā)熱、甲狀腺功能亢進(jìn)和應(yīng)用某些藥物(苯丙胺)。散熱障礙 如濕度較大、過度肥胖或穿透氣不良的衣服等。汗腺功能障礙 見于系統(tǒng)硬化病、廣泛皮膚燒傷后瘢痕形成或先天性汗腺缺乏癥等患者。