飯后黃金時間有哪些忌諱

　　民以食為天，一日三餐是保證人類身體機能正常運轉的基礎，如果能做到科學飲食、合理搭配，還可以為健康加分。飯后半小時為黃金時間，有哪些忌諱在里面呢?

　　早餐后半小時

　　宜

　　1、吃水果

　　早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充，最佳的選擇是獼猴桃和草莓。因為這兩種水果，維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

　　2、按摩膝蓋

　　從中 醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中 醫經絡里被稱作“長壽經”，經過膝關節。飯后20分鐘左右，用手反復摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

　　3、敲打小腿外側

　　早餐后敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。這里有人體最重要的一個穴位：足三里。飯后拍打可生發胃氣、燥化脾 濕，有利長壽。雖然只是一個小動作，但有益健康。

　　中餐后半小時

　　宜

　　1、漱口

　　吃完飯后漱口，是保護口腔健康的有效方法。可以清除食物殘味，有利于清除口腔中的食物殘渣，細菌就不容易在牙齒上滋生， 一般來說，用鹽開水和茶水漱口的效果最好。

　　2、伸腰、墊腳尖、深呼吸

　　剛吃完飯，不要立馬坐下，可以稍稍站一會，利用這段時間，伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

　　晚餐后半小時

　　宜

　　做點家務

　　這段時間不妨做點家務，比如洗碗或者整理房間，既可活動活動，又不會對消化系統造成負擔。

　　飯后半小時不宜做什么

　　飯后半小時選擇正確的事情可以有益健康，同樣，飯后半小時的一些不良的小習慣也有可能成為健康的致命“殺手”。一起來看一下，三餐半小時之后，哪些事情不宜做。

　　1、不宜立即飲茶

　　飯后立即飲茶，會沖淡胃液，影響食物消化。同時，茶中的單寧酸能使食物中的蛋白質變成不易消化的凝固物質，給胃增加負擔，并影響蛋白質的吸收。茶葉中含有大量鞣酸，與食物中的鐵元素結合，阻止鐵在腸道的吸收;鞣酸與蛋白質結合成具有收斂作用的鞣酸蛋白質，使腸蠕動減慢，從而延長糞便在腸道內停留的時間，不但易造成便秘，而且還增加了有毒物質和致 癌物質被人體吸收的可能性，所以餐后不可立即飲茶，特別不要立即喝濃茶。

　　2、不宜立即運動

　　飯后半小時內，胃因接納了食物而變得十分沉重。此時參加運動會使胃飽受“動蕩”之苦，使消化功能受到影響，長此下去甚至會引發胃病。因此，老年人用餐后最好坐上半小時，然后再外出從事散步等輕量活動。

　　3、不宜立即睡覺

　　因為剛吃了飯，胃內充滿食物，消化機能正處于運動狀態，這時睡覺會影響胃的消化，不利于食物的吸收。同時，飯后腦部供血不足，尤其是晚上，如果飯后立即睡覺，很容易因大腦局部供血不足而導致中 風。另外，人睡后，人體新陳代謝率降低，易使攝入食物中所含熱量轉變為脂肪而使人發胖。

　　4、不宜立即吸煙

　　很多愛煙人士覺得“飯后一支煙，賽過活神仙”，但其實這種生活方式是非常不健康的。飯后胃蠕動加快，血循環增加，毛細血管擴張，促進煙中有害物質吸收，飯后吸煙，吸收煙中有害物質是平時吸煙的十多倍。所以即使再想抽煙，最好等到半小時之后。

　　飯后半小時是養 生關鍵。這些看似再平常不過的小習慣，只要稍稍留心，多注意一下生活方式就能保持身體健康。希望小編的分 享對大家能有幫助。