常見的健康生活小常識

　　健康是一個古老又年輕的永恒話題，隨著時代變遷、科技進步與生產力發展，我們對健康觀念的理解也在不斷變化。

　　健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態。在所有影響健康的因素之中，生活方式是最可被控制且最有影響力的因素。每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。

　　健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面，而這四個方面同時也是是健康生活方式的四大基石。培養并堅持健康的生活習慣與行為方式，可以有效預防和控制慢性病。

　　合理膳食：合理地選擇食物，改善人們的營養和健康狀況，以減少或預防慢性病的發生。每天盡可能攝入更多種類的食物，以谷類為主，粗細搭配;多吃蔬菜水果和薯類，以保持腸道正常功能，提高免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血壓等慢性病風險具有重要作用;每天吃奶類、大豆或其制品;常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉;應減少烹調油，吃清淡少鹽飲食。

　　適量運動：加強身體活動，養成規律運動的習慣，日常生活少靜多動。身體活動可包括家務、交通、工作和閑暇時間鍛煉四個方面，積極的身體活動對健康具有諸多益處，包括減少過早死亡的危險，降低患高血壓、中風等慢性病危險，同時還有助于調節心理平衡，消除壓力，緩解焦慮和抑郁等癥狀，改善睡眠。

　　戒煙：吸煙是肺癌、慢性呼吸系統疾病、冠心病、腦卒中等多種疾病發病和死亡的主要危險因素。停止吸煙即便只有20分鐘，機體都可收到相應的健康效應，如心率下降，血壓和脈搏降到正常水平。35歲以前戒煙，能避免90%的吸煙引起的心臟病，59歲以前戒煙，15年內死亡的可能性僅為繼續吸煙者的一半，即使年過60歲才戒煙，肺癌病死率仍大大低于繼續吸煙者。

　　限酒：過量飲酒，特別是長期過量飲酒對健康有多重危害，如增加痛風、心血管疾病和某些癌癥發生的風險，長期過量飲酒還可導致酒精依賴癥、成癮及急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝和酒精性肝硬化等嚴重的健康問題。

　　心理平衡：心理健康是生活適應良好的狀態，是健康的核心，心理健康與生理健康相互影響、相互促進、互為因果。

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