女性每天所需要的熱量是多少
相信很多想要減肥的女性都會(huì)知道熱量這個(gè)名詞，那么你知道女性每天需要多少熱量嗎?下面為您精心推薦了女性每天所需要的熱量，希望對(duì)您有所幫助。
女性每天所需要的熱量
一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量,男性則需要1980～2340卡路里的熱量。
每天需要多少熱量
熱量的作用
正如電腦要耗電，卡車(chē)要耗油，人體的日常活動(dòng)也要消耗熱量。熱量除了給人在從事運(yùn)動(dòng)，日常工作和生活所需要的能量外，同樣也提供人體生命活動(dòng)所需要的能量，血液循環(huán)，呼吸，消化吸收等等。
熱量的3種來(lái)源
熱量來(lái)自于 碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)。
碳水化合物產(chǎn)生熱能 = 4 千卡/克。
蛋白質(zhì)產(chǎn)生熱量 = 4 千卡/克。
脂肪產(chǎn)生熱量 = 9 千卡/克。
熱量的單位
千卡 Kilocalorie， 千焦耳。
1 千卡 = 4.184 千焦耳。
1 千卡： 是能使出1毫升水上升攝氏1度的熱量。
每日需要熱量每日需要的熱量 =人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 + 體力活動(dòng)所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
消化食物所需要的熱量 =10% x (人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低熱量 +體力活動(dòng)所需要的熱量)。
每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動(dòng)所需要的熱量 )。
男性 ： 9250- 10090 千焦耳。
女性： 7980 - 8820 千焦耳。
注意：每日由食物提供的熱量應(yīng)不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動(dòng)的最少的能量。
人體基礎(chǔ)代謝的需要基本熱量簡(jiǎn)單算法
女子 ： 基本熱量(千卡)= 體重(斤) x 9。
男子 ： 基本熱量(千卡)= 體重(斤) x 10。
人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量精確算法
女子
18- 30 歲 14.6 x 體重(公斤) + 450 。
31- 60 歲 8.6 x 體重(公斤) + 830 。
60歲以上 10.4 x 體重(公斤) + 600 。
男子
18- 30 歲 15.2 x 體重(公斤)+ 680 。
31- 60 歲 11.5 x 體重(公斤) + 830 。
60歲以上 13.4 x 體重(公斤) + 490。
減肥期間計(jì)算熱量的方法
如果你的目標(biāo)是減少脂肪，將你現(xiàn)在的體重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快)。
如果你的目標(biāo)只是增加肌肉(或者只是稍微地減少脂肪)，那么將你的體重乘以13、14或15(13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快)。
例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應(yīng)該為：130×14=1820(卡路里)。而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那么他的日攝入量應(yīng)該為：200×15=3000(卡路里)。上面這個(gè)簡(jiǎn)單的公式對(duì)男士、女性同樣有效。
須要提醒大家的是：如果你感覺(jué)減肥進(jìn)度停滯不前或者是達(dá)到目標(biāo)有困難的話，你可能須要調(diào)整卡路里攝入量，調(diào)整量一般為50~100卡路里。
猜你感興趣：