女人如何預(yù)防便秘
女人如何預(yù)防便秘
便秘是現(xiàn)代人的一種常見病癥，但是對(duì)比起男性來(lái)說(shuō)，女性更是便秘的主要群體。學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理了解決便秘的食物及方法，供大家學(xué)習(xí)借鑒，希望對(duì)你有幫助!
女性容易便秘的原因
據(jù)專家介紹，“直腸前膨出癥”多發(fā)生在女性身上，女性的直腸前壁由直腸陰道隔支撐，不良的排便習(xí)慣、多胎生育、年老、體弱都可以導(dǎo)致直腸陰道隔的松弛，直腸前壁易向陰道凸出。這樣一來(lái)，在排便時(shí)，直腸腔內(nèi)的壓力就會(huì)朝向直腸前壁、陰道后壁，而不向肛門口，導(dǎo)致糞便排出困難，部分患者需要用手按壓陰道后壁或按摩肛門周圍方能排出糞便。
而“直腸內(nèi)套疊”又稱直腸內(nèi)脫垂，發(fā)病的原因是患者直腸黏膜因?yàn)榉N種原因而套疊在一起，像一堵墻壁般阻隔了糞便。該病同樣多見于女性，青年、中年和老年均可發(fā)病。其主要癥狀是直腸排空困難、有便不盡感、肛門阻塞感，越是用力排便，其阻塞感越重，患者常需將手指或栓劑插入肛門幫助糞便排出。
至于“恥骨直腸肌綜合征”則是一種功能障礙性疾病，病因尚不清楚。與其他功能紊亂相似，心理因素可能有一定的作用。該病主要是因?yàn)楦亻T附近幾組肌肉在排便時(shí)反常性收縮，致使直腸排空障礙，從而出現(xiàn)便秘。
預(yù)防便秘的食物
蜂蜜甘蔗汁
蜂蜜、甘蔗汁各1杯，拌勻，每日早晚空腹飲。適用于熱秘。
柚子、葡萄柚
午晚飯后，吃半個(gè)或一個(gè)葡萄柚，吃到通便順暢為止。
核桃
核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤(rùn)腸通便外，還有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘之功能。
熟香蕉
香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤(rùn)腸通便功能。不過(guò)，專家表示這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會(huì)起到反作用。
7個(gè)遠(yuǎn)離便秘的方法
方法一：設(shè)定喝水計(jì)劃。水分能讓大腸內(nèi)的纖維膨脹，制造足夠的便量，也能軟便。“別等到口渴才喝水，”臺(tái)灣臺(tái)安醫(yī)院鄭婷方營(yíng)養(yǎng)師強(qiáng)調(diào)，必須讓喝水變成習(xí)慣，如果每小時(shí)喝一杯水，整天攝取水分可達(dá)1500～2000cc。
方法二：甩手、快走。在健康狀況良好的情況下，喝水后可出門快走30分鐘，以輕微運(yùn)動(dòng)的方式幫助水分在體內(nèi)游走，并加速胃腸蠕動(dòng)。如果不方便出門散步，至少也應(yīng)站起來(lái)，甩手10分鐘，同樣可達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。
方法三：將食物切碎后烹調(diào)。臺(tái)北營(yíng)養(yǎng)專家章樂綺認(rèn)為，要避免大塊及油炸酥脆的食物，盡量將食材切碎后烹調(diào)。臺(tái)大營(yíng)養(yǎng)部主任鄭金寶則建議，將蔬菜切碎，做成水餃、蒸包，不但能將水分留在餃子里，蔬菜的纖維變得更易吸收，還可加點(diǎn)肉末，營(yíng)養(yǎng)更均衡。
方法四：果汁不濾渣。臺(tái)安醫(yī)院鄭婷方營(yíng)養(yǎng)師建議，應(yīng)盡量按照季節(jié)吃水果，用果汁機(jī)打成綜合果汁，連水果渣一起吃，不但吃進(jìn)纖維，還能補(bǔ)充維生素C。不過(guò)她也提醒，一天吃2份水果，每份水果約為一個(gè)拳頭大，分量就夠了，否則水果甜分高，可能一不小心吃下過(guò)多糖，反而增加身體負(fù)擔(dān)。
方法五：每餐一盤蔬菜。長(zhǎng)期研究飲食營(yíng)養(yǎng)的專家歐陽(yáng)英建議，每餐至少要吃一盤蔬菜的量，才能有效幫助排便。可煮熟后放入果汁機(jī)打成泥狀，或簡(jiǎn)單地用白水蒸煮，都是不錯(cuò)的吃法。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院副主任醫(yī)師莊平提醒，便秘的老人不要吃過(guò)多豆類，容易引發(fā)脹氣。
方法六：避免燥熱飲食。臺(tái)北市立聯(lián)合醫(yī)院和平院區(qū)營(yíng)養(yǎng)師許云卿指出，便秘時(shí)盡量避免刺激性強(qiáng)、或中醫(yī)認(rèn)為較“上火”的食物，否則會(huì)引發(fā)燥熱，更難排便。例如經(jīng)過(guò)煎、炸、熏、烤的食物，以及辣椒等刺激性強(qiáng)的東西。
方法七：避免刺激性瀉劑。若是排便實(shí)在有困難、或臥病在床難運(yùn)動(dòng)，可略施瀉劑加速排便。不過(guò)老人體質(zhì)較為虛弱，應(yīng)留意服用瀉劑后的生理反應(yīng)。盡量避免使用刺激性較強(qiáng)或容易造成依賴性的瀉劑。
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