跑步中考前吃什么

時間：2017-05-09 11:50:46 肖陽1034由分享

　　體育測試之前需要在飲食方面和準備運動方面有所注意。那學生在中考跑步前吃什么好呢?下面就讓小編詳細地告訴你吧。

　　中考跑步前吃什么

　　考試當天早飯別吃太多。體育考試,需要充沛的體力。考試前一周以高碳水化合物(高糖)飲食為主,增加身體糖原的儲備,從而增加體能和抗疲勞能力。多吃一些應季水果,補充各種營養素、維生素及礦物質,還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克,水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中,綠色和橙黃色是最佳食物,可以多食用?？荚嚠斕?早飯別吃太多,最好以易消化高熱量食物為主,如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主,如葡萄糖飲料等,牛奶、碳酸飲料和巧克力等。

　　體育考試前喝提神性飲料有用嗎

　　在每年的中考體育考場中,可以看到學生在考前大灌飲料的場景,他們認為這能幫助他們提高最好的成績,特別在耐力跑中能助他們一臂之力。其實不然,在考試前喝一肚子水反而對考試不利,特別不提倡喝碳酸飲料。此外,考前學生也不要吃得太飽、太油膩;根據考試當天的天氣,適當的增減衣服。

　　體育考試前的注意事項

　　1、需多喝水

　　每天要保證1500ml-2000ml的攝入量,充足的水分可確保血液循環順暢,這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應,切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究,一般要少量多次飲水,不要等口渴了才去飲水。在測試前不要大量的喝水,可在各個測試項目前后象征性地喝一口水,潤潤喉,放松心情。

　　2、需多吃果蔬

　　考前天氣比較熱,人容易上火,多吃水果不僅能補充各種營養素、維生素及礦物質,還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,綠色和橙黃色是最佳食物,可以多食用。

　　3、需少食多餐,少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞,還能降低厭食。

　　4、測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對于女生800米與男生1000米的最后沖刺,有著非常好的作用。

　　體育考試跑步的技巧

　　姿勢正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費,減少疲勞,從而為提高時間打下基礎。正確的姿勢在正面看來,身體在比較低的高度上下起伏,看不到左右晃動,這個在跑步機上面最直觀。中長跑的姿勢要保持于比較平衡,跑步的時候身體稍微向前傾,與地面的角度大概是80°到85°左右,女生的速度相對慢些,保持85°左右就可以了。跑步的過程中要注意抬頭收腹,雙手自然配合腳步運動,減少身體左右晃動,減少不必要的能量浪費(跑步的時候左右晃動最好讓人在旁邊糾正)。

　　中長跑的后程,跑步者的體內乳酸增多、氧債增大,人體已處于疲勞狀態,在這種困難的狀態下,跑步速度會自然而然的減低。要提高技術和跑速,確實是很艱難的。這時候就要求加大軀干的前傾(男的80°,女的85°),從而帶動身體向前,為平衡這種前傾,自然要加強蹬擺的配合,增大上肢的擺動幅度,以促使后程技術動作不變形,最終達到提高后程的效果。