暑假里“不羈放縱愛自由”，準大學生報復性熬夜熬出睡眠障礙，這是怎么回事？
暑假里“不羈放縱愛自由”，準大學生報復性熬夜熬出睡眠障礙，這是怎么回事？
熬夜，已經成為很多年輕人的生活習慣。而一進入暑假，不少大學生及準大學生們更是進入了報復性熬夜狀態。殊不知，熬夜一時爽，卻是在拿生命點亮夜晚的燈。經常熬夜會傷身，這是眾人皆知的常識，而持續一段時間的報復性熬夜除了會傷身還會傷心。
高考后徹底放松，準大學生報復性熬夜熬出睡眠障礙
“醫生，快救救我，我天天睡不著覺，都快成行尸走肉了。”8月初，當小劉(化名)第一次出現在余主任門診時，有氣無力、面容憔悴，臉上掛著兩個又大又深的黑眼圈，身上絲毫沒有18歲小伙子的精氣神。
小劉說，以前他從來都是倒頭就睡，根本不知道失眠是什么味道，沒想到這個特別的暑假一來，他竟得了怎么也睡不著的毛病。
原來，今年6月，小劉參加了高考，歷經十二年的“寒窗苦讀”，他終于考上了理想的大學。而在翻越高考這座人生高山之后，原先緊繃的弦一下子徹底放松。白天約同學打球、聚餐，晚上在家刷微博、玩游戲、追劇……一個人在房間里折騰到凌晨四五點才睡。過上了他曾經做夢都不敢想的逍遙生活，他打算把以前沒得玩的在這個假期里都補回來。
然而，向往的生活卻得付出健康的代價。開始上午補覺能睡到中午12點，下午起來照樣神采奕奕，但很快醒來的時間逐漸提前，兩個星期后變成到八九點就醒來，而且怎么也睡不著。而因為持續的熬夜，再加之睡眠時間又在不斷縮減，小劉的精神變得越來越糟，整天一副無精打采、心不在焉的樣子。
小劉也意識到自己的狀態不妙，上網查找了許多調整睡眠的方法，想嘗試進行自我調整。晚上11點就逼著自己關燈上床，先試著數羊，數到3000只也絲毫沒有睡意，再試著聽輕音樂，邊聽邊哼唱，腦子竟變得更加清醒。無奈，打開手機看時間已是凌晨1點多，既然睡不著就接著玩吧。
找到余主任時，小劉已自我調整了兩周，但無效。
根據相關檢查與測評，小劉確有嚴重的睡眠障礙，還伴有輕度的焦慮。余主任覺得，問題的根源就在于睡眠節律被破壞性打亂后一時難以恢復。短期內需要借助快速入睡的藥物，再輔以一些睡眠行為的規范，才能慢慢扭轉回來。
暑假里自由放縱，大一男生報復性熬夜熬出焦慮情緒
沒有作業壓力的暑假并非高考生們的“專利”，大學生們同樣擁有，因此，在暑假里報復性熬夜的大學生也比比皆是。
小張(化名)同學去年考了所外省的大學，暑假回到杭州，他早就計劃好要跟那群高中的好兄弟們好好聚聚。因為白天太熱，他們把活動基本安排在晚上，六七點先打場球，八九點吃頓飯，10點左右各回各家。當然，偶爾也會延長集體活動時間，泡個吧、唱個歌之類，玩到凌晨一兩點才回家。
然而，對于小張來說，暑假里玩到凌晨一兩點是常態。每每跟同學分手以后，他回家就捧著手機玩游戲，時間總是不知不覺就到這個點。有時肚子餓了還得叫外賣，等把宵夜吃完洗洗再睡已是凌晨三四點。反正第二天沒事，拉上三層窗簾補覺跟晚上也沒什么差別。
所幸，小張倒沒像小劉那樣出現睡眠障礙。只是快樂的時光總過得特別快，轉眼暑假已過三分之二，他靜下心來一想，放假前制訂的“充電計劃”尚未啟動，再看看朋友圈里不少同學曬在實習單位里忙得不亦樂乎，一股緊迫感油然而生。接下來該怎么辦?我還能不能追上那些同學?小張越想越后悔，越后悔則越焦慮，可他無從改變，急得動不動就沖父母發脾氣。父母也被煩得沒有辦法，才領著他一起找高主任咨詢。
“放假了有大段自由支配的時間，換成我們也會想放飛自我，這很正常。玩掉的時間過去就過去了，現在暑假還沒結束，抓住最后的時間做些力所能及的事也蠻好。”果然，心理醫生說話就是有“套路”，高主任的一番共情與鼓勵，讓小張覺得胸口不再那么憋悶。接著，她還幫小張一起重新梳理和設計暑假目標，并制訂執行方案，有了努力的方向，小張的焦慮情緒也就很快消失。
學會先緊后松，能把時間管理得更科學有效
高主任不僅是位心理專家，還是位高校的心理學老師，她說在她的學生中暑假里存在報復性熬夜情況的也不少，還好他們絕大部分都能及時懸崖勒馬。在高主任看來，那些因報復性熬夜而身心遭到雙重損傷的大學生和準大學生們，本質上還是不會科學有效管理時間。
高主任說當年她女兒高考結束后，起初也有個把星期生活過得比較放縱，于是她找時間跟女兒好好談了談暑期的規劃。她告訴女兒，暑假的時間可以分為放松時間、干事時間和調整時間三大塊，但三塊時間不同的排序則會有截然不同的結果。有的人喜歡先放松后干事再調整，于是那些短暫休息后能及早收心的人問題不大，至于那些自由放縱后剎不住車的人很可能會荒廢掉整個假期。而作為心理醫生，她建議先干事后休息。
這個暑假高主任帶了個美女實習生，她是清華大學的學霸，剛念完大一的公共基礎課，大二準備主攻心理學。在5月底時，她便聯系了高主任一放暑假就來實習，跟著高主任及其他老師的門診學習、了解臨床心理科日常工作內容，她覺得非常有意思，原計劃半個月就結束的實習至今還不舍得中斷休息。雖因尚未進入專業知識的學習，只能協助做些基礎的工作，但她總樂呵呵地說：“這里的工作內容對她而言都是新鮮的，有事做就有的學，就有成就感。”同時她也有意愿大二學習結束時再來實習，到那時有專業知識武裝的她就能做更多有用的事。
而對于她的每一屆學生，高主任都會語重心長地跟他們講，學會“先緊后松”，能把時間管理得更科學有效，且小到一天、一個假期的安排，大到人生的規劃，都是如此。
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