溫州瑞安半程馬拉松報(bào)名流程
國(guó)旗飄揚(yáng)，激情奔涌，云霧繚繞，江水潺潺~演繹著瑞安的獨(dú)特韻味，這座美麗的城市將于2024年1月1日再次迎來半程馬拉松盛事。下面是小編整理的溫州瑞安半程馬拉松報(bào)名流程，希望能夠幫助到大家。
溫州瑞安半程馬拉松報(bào)名流程
1.半程馬拉松項(xiàng)目：①登錄賽事官網(wǎng)→②點(diǎn)擊參賽報(bào)名/注冊(cè)→③選擇參賽項(xiàng)目→④閱讀并簽署參賽聲明→⑤如實(shí)填寫個(gè)人資料→⑥確認(rèn)報(bào)名信息并繳費(fèi)→⑦上傳成績(jī)證明或體檢證明→⑧審核通過→⑨報(bào)名成功。
2.健身跑項(xiàng)目：①登錄賽事官網(wǎng)→②點(diǎn)擊參賽報(bào)名/注冊(cè)→③選擇參賽項(xiàng)目→④閱讀并簽署參賽聲明→⑤如實(shí)填寫個(gè)人資料→⑥確認(rèn)報(bào)名信息并繳費(fèi)→⑦報(bào)名成功。
注意：溫馬協(xié)會(huì)2023年度個(gè)人會(huì)員點(diǎn)擊“溫州馬拉松協(xié)會(huì)會(huì)員”報(bào)名通道可直接享受9.5折優(yōu)惠。
報(bào)名時(shí)間：2023年11月6日10:00至2023年12月6日17:00
報(bào)名方式
1.參賽選手可登錄瑞安半程馬拉松官網(wǎng)(http://ruian.zjim.org)或瑞安半程馬拉松微信公眾號(hào)(raim2020)進(jìn)行報(bào)名，先報(bào)先得，額滿即止。
掃描上方二維碼直接進(jìn)入官網(wǎng)報(bào)名
2.不接受團(tuán)體報(bào)名。
3.不予報(bào)名選手：
(1)因違反田徑競(jìng)賽規(guī)則和相關(guān)賽事規(guī)程，被浙江省馬拉松及路跑協(xié)會(huì)處以禁賽處罰的選手。
(2)因違反由組委會(huì)及運(yùn)營(yíng)單位所承辦的各項(xiàng)賽事有關(guān)規(guī)程，被組委會(huì)處以禁賽處罰的選手。
馬拉松的由來是什么
馬拉松的起源可以追溯到古希臘。 相傳，公元前490年，一位名叫菲迪庇得斯的使者從馬拉松城跑到雅典，傳遞希臘人在馬拉松戰(zhàn)役中戰(zhàn)勝波斯人的消息。 這次跑步的距離約為 25 英里(40 公里)。
傳說 Pheidippides 不停地跑完了整個(gè)距離，沖進(jìn)集會(huì)，并用“Nenikékamen”(“我們贏了!”)這個(gè)詞宣布希臘人的勝利。 然后他就倒下了，筋疲力盡而死。
在近代，馬拉松從1896年在雅典舉辦的第一屆現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)開始成為奧林匹克比賽項(xiàng)目，跑完的距離約為24.85英里(40公里)。 在 1908 年倫敦奧運(yùn)會(huì)期間，該距離后來被標(biāo)準(zhǔn)化為 26.2 英里(42.195 公里)。
今天，馬拉松比賽在世界各地舉行，是人們測(cè)試耐力、與他人競(jìng)爭(zhēng)和為慈善事業(yè)籌款的流行方式。
馬拉松全程世界紀(jì)錄
男子馬拉松全程世界紀(jì)錄是2小時(shí)1分39秒，由肯尼亞著名馬拉松選手基普喬格在2018年的9月16日創(chuàng)造的，女子馬拉松全程世界紀(jì)錄是2小時(shí)17分1秒，由肯尼亞選手瑪麗·凱塔尼在2017年的4月23日創(chuàng)造的，由此也創(chuàng)造了男子和女子馬拉松世界紀(jì)錄。
馬拉松比賽策略和技巧攻略
馬拉松比賽是一項(xiàng)長(zhǎng)跑比賽，需要跑者具備良好的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)和戰(zhàn)術(shù)策略。在比賽中，合理的策略和技巧可以幫助跑者更好地發(fā)揮自己的實(shí)力，提高成績(jī)和完成比賽的效率。以下是一些重要的馬拉松比賽策略和技巧攻略：
制定比賽計(jì)劃：在比賽前，跑者需要根據(jù)自己的實(shí)力和目標(biāo)，制定合理的比賽計(jì)劃。這包括選擇合適的起跑時(shí)間和起跑速度，以及在比賽中途的加速和減速時(shí)機(jī)。跑者需要在比賽中根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，以保持最佳的狀態(tài)和速度。
控制速度：在比賽中，跑者需要控制自己的速度，避免過度消耗體力和能量。合理的速度控制可以幫助跑者保持穩(wěn)定的狀態(tài)，減少疲勞和受傷的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也可以在比賽后期中達(dá)到更好的成績(jī)。
合理分配體力：在比賽中，跑者需要根據(jù)自己的體力和能量?jī)?chǔ)備，合理分配體力。在起跑階段，跑者可以適當(dāng)?shù)丶涌焖俣龋瑫r(shí)需要避免過度消耗體力和能量。在比賽的中期和后期，跑者需要根據(jù)自己的實(shí)際情況，合理分配體力和能量，以保證比賽的完成效率
保持穩(wěn)定的心態(tài)：在比賽中，跑者需要保持穩(wěn)定的心態(tài)，避免過度緊張和焦慮。這可以幫助跑者更好地集中注意力和信心，更好地應(yīng)對(duì)比賽中的挑戰(zhàn)和變化。同時(shí)，跑者也需要學(xué)會(huì)在比賽中進(jìn)行自我調(diào)整和放松，保持最佳的狀態(tài)。
做好技術(shù)和動(dòng)作：在比賽中，跑者需要保持良好的技術(shù)和動(dòng)作，這包括正確的呼吸、步伐、節(jié)奏和姿勢(shì)等。良好的技術(shù)和動(dòng)作可以幫助跑者減少能量的消耗和疲勞感，提高比賽效率。
合理補(bǔ)充能量：在比賽中，跑者需要合理補(bǔ)充能量，以保持體力和能量的平衡。這包括在比賽中適當(dāng)補(bǔ)充水分、電解質(zhì)、碳水化合物等。合理的能量補(bǔ)充可以幫助跑者在比賽中保持最佳的狀態(tài)和速度。
總之，馬拉松比賽需要跑者具備良好的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)和戰(zhàn)術(shù)策略。通過制定合理的比賽計(jì)劃、控制速度、合理分配體力、保持穩(wěn)定的心態(tài)、做好技術(shù)和動(dòng)作以及合理補(bǔ)充能量等策略和技巧攻略，可以幫助跑者在比賽中更好地發(fā)揮自己的實(shí)力，提高成績(jī)和完成比賽的效率。同時(shí)，跑者也需要根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整和應(yīng)對(duì)，以應(yīng)對(duì)比賽中的各種挑戰(zhàn)和變化。
跑馬拉松的注意事項(xiàng)
長(zhǎng)跑后千萬不要驟停
在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)過程中，由于下肢肌肉頻繁而有規(guī)律的收縮，單位時(shí)間內(nèi)流經(jīng)下肢的血量增加。如果運(yùn)動(dòng)后驟停，擴(kuò)張的血管突然失去肌肉有節(jié)律的擠壓，回心血量減少，容易造成重力休克，正確做法應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)后逐漸遞減運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般持續(xù)1-10分鐘遞減運(yùn)動(dòng)為宜。
馬拉松最容易出事的階段就是沖刺
看到牌子上說要到終點(diǎn)了就沖刺，這種情況最易發(fā)生意外，因?yàn)樵谏眢w已經(jīng)接近透支極限的情況下，盲目的沖刺只會(huì)給自己的整個(gè)生理系統(tǒng)以最后的崩潰一擊。
訓(xùn)練及參賽前要把腳趾甲剪短、剪平
為了避免腳長(zhǎng)膿泡，必須用藥膏保護(hù)敏感區(qū);選手在訓(xùn)練時(shí)所穿的鞋應(yīng)該與在馬拉松賽當(dāng)天所穿的鞋一樣，選擇寬松、透氣和吸汗的運(yùn)動(dòng)裝，必要的話在訓(xùn)練或者比賽中戴頂帽子可以避免太陽的直射。