冬至健康養生知識

在二十四節氣里，冬至是最早制定的，冬至是冬天的第四個節氣，每年12月21至23日交節。這次小編在這里給大家整理了關于冬至健康養生知識，供大家閱讀參考。

冬至健康養生知識

1、日子起居：冬至起居留意事項

冬至在攝生學上是一個最重要的節氣，首要是由于“冬至一陽生”。冬至到小寒、大寒，是最冷的時節，患心臟和高血壓病的人通常會病況加劇，患“中風”者增多，天冷也易凍傷。

因而，在隆冬時節，對高血壓、動脈硬化、冠心病病人來說，要格外進步警覺，謹防發生，應采納以下避免辦法：

A、留意防寒保暖。在氣溫降到0℃以下時，要及時添加衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜穿得過緊，以利血液流通。

B、合理調理飲食起居，不酗酒、不吸煙，不過度勞累。

C、堅持杰出的心境，心情要安穩、開心，切忌發怒、煩躁和精力郁悶。

D、進行恰當的御寒練習，如平常堅持用冷水洗臉等，進步機體對冰冷的習慣性和耐寒才干。

E、隨時查詢和留意病況改變，定時去醫院查看，服用必要的藥物，操控病況的開展，防患于未然。

2、飲食進補：冬至進補留意事項

冬至日不行吃過分辛辣影響的食物，過食辛辣只可生陽動火，致使內熱積累，郁熱上沖。過食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易致使飲食不化，聚濕生痰。北方在彌補熱性食物的一同，也得吃一些彌補津液的食物，如荸薺、藕、梨、蘿卜、白菜等。“是藥三分毒”嘛，食補是最安全。

3、精力面貌：冬至攝生留意“冬藏”，要點養心

冬至是北半球全年中白日最短、晚上最長的一天，過了冬至，白日就會一天天變長。冬至往后，各地氣候都進入一個最冰冷的期間，也即是咱們常說的“進九”，中國民間有“冷在三九，熱在三伏”的說法。

這一節氣的到來是陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動趨向休止，以蟄伏情況，休攝生息，為來春活力煥發生預備。正如“冬時六合氣閉，血氣伏藏，人不行作勞汗出，宣泄陽氣。”因而，早睡晚起，日出而作，確保足夠的睡覺，有利于陽氣潛藏，陰精積蓄。不行汗流浹背。

攝生也要要點養心，要攝生先養仁慈、寬厚之心，心底寬自無憂。堅持精力流暢達觀，不為小事費神，不要強求功利、患得患失。兒女要對白叟噓寒問暖，使老年人在精力上得到養護。

4、平常保健：冬至針灸通穴留意事項

冬至是陰陽二氣的天然轉化，這個陰陽交代的時分艾灸神闕穴是激起身體陽氣上升的最佳時刻。

在冬至前后四天，加上冬至這一天共九霄中，能夠經過用艾條灸神闕穴的辦法攝生。 把艾條點著后以肚臍為中間，熏灼肚臍周圍就能夠了。留意不要燙到肌膚，有溫熱的感受即可。每天一次，每次15—20分鐘。

神闕穴是五臟六腑之本，為任脈、沖脈循行之地、元氣歸藏之根，為銜接人體先天與后天之要穴。艾灸神闕穴可益氣補陽，溫腎健脾，祛風除濕，溫陽救逆，溫通經絡，諧和氣血，對身體十分有優點，乃至會使人第二年都少患病。

5、疾病避免：冬至留意甲流疫情“昂首” 防治要趁早

流感病毒具有驚人的感染力，直接吸入空氣中的病毒，或經手將病毒帶入呼吸道都會引發流感。因而，避免流感首要要堵截流感病毒的傳達，如及時發現和阻隔流感病人，少去人群密布的場所等;第二，在平常日子中要做到加強體育練習、留意歇息、彌補維生素C等;第三，有條件的要預先接種流感疫苗;第四，平常能夠服用一些有用的流感避免藥物，比方試驗證實：連花清瘟膠囊避免性給藥就能夠殺滅甲型H1N1流感病毒，所以能夠用于甲型流感的避免。別的，連花清瘟膠囊富含西藏高原耐寒、耐缺氧植物紅景天，可全部調整人體免疫機能，進步人體對流感病毒的反抗力。

冬至養生知識

1、精神調養

在冬至的時候，是非常適合修身養性的，在這一天我們可以多注意精神方面的調養，保持樂觀與豁達的心態，不要為了生活中的一些瑣事而煩勞，注意勞逸結合，多注意休息，養精蓄銳，才能更好地工作。

2、運動保健

冬至的時候天氣是比較寒冷的，這時候鍛煉是合適不過的了，在冬至的時候運動，可以選在太陽出來之后，是非常好的，但是要需要做好保暖措施，不適宜太劇烈的運動，可以打打太極，做做瑜伽等。

3、飲食調理

冬至也是很適合進補的，我們民間有句話叫做藥補不如食補,所以冬至的飲食也是很重要的，我們可以吃一些美味滋補的食物，補充身體的營養，可以促進身體的健康，所以冬至養生，進補也很重要。

4、熱水泡腳

睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳,既解乏,又有助于睡眠。人體的足部穴位很多,在熱水的浸泡下,舒筋活絡,加速血液循環,起到防病治病的作用,尤其是對于凍瘡、足部靜脈曲張的患者。方便時可用中藥泡腳,這里有個藥方,可以在水中放幾片當歸、紅花、川斷及金銀花等,可以活血補腎,還可以防止冬天皮膚干燥、皸裂。

5、穿衣適溫

穿衣要講“衣服氣候”,指衣服里層與皮膚間的溫度應始終保持在32―33攝氏度,這種理想的“衣服氣候”,可緩沖外界寒冷氣候對人體的侵襲。其次,要注重雙腳的保暖。由于腳離心臟遠,血液供應少且慢,因此腳的皮溫低。中醫認為,足部受寒,勢必影響內臟,可引致腹瀉、月經不調、陽痿、腰腿痛等病癥。

6、常曬太陽

我國傳統醫學理論十分重視陽光對人體健康的作用,認為常曬太陽能助人體的陽氣,特別是冬季養生,由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態,而人順應自然,也不例外,故冬天常曬太陽,能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。

冬至怎么養生

早餐要吃黑

黑色入腎

與冬相應，腎藏精氣，精氣為生命之源動力，是人體各種功能活動的物質基礎，與人體生長、發育、衰老以及免疫力、抗病力的密切相關。每日早餐吃黑色食品，可以補足精氣，提高免疫力，保持旺盛的精力。

如可食用黑米粥、黑豆膏、黑芝麻糊、黑棗黑木耳羹、黑魔芋餅、烏骨雞肉、紫菜等。

午餐巧搭配

均衡營養

冬季的午餐應供給富含蛋白質、維生素和易于消化的食物。可選用以下食物，巧妙搭配，科學膳食，提高營養，使食而有味道，補而不過量。

如可選用粳米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷豆類;韭菜、香菜、大蒜、蘿卜、黃花菜等蔬菜類;羊肉、牛肉、雞肉，其中羊肉尤宜老人冬季食用，及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食類;橘子、椰子、菠蘿、荔枝、桂圓等水果類。

晚餐喝菜粥

防止肥胖

冬季胃口大開，營養美味易使人發胖，特別是晚餐太豐富更容易使人發福。

故在冬季的晚餐應當以菜湯和菜粥為首選，因為它們不僅能暖胃，還能提供礦物質、纖維和維生素。雖然吃了之后很飽，可是實際落肚的東西并不多，不容易使人發胖，甚至肥胖的人還會體重下降。

飲料選果汁

補充無機鹽

冬季里寒冷，氣溫低下，人體尿量增多，鉀、鈣等無機鹽隨尿液排出的量也增多，應及時予以補充。然而果汁中含有豐富的鉀、鈉、鈣、鐵等離子成分。故冬季里應當以溫胃暖身的果汁為飲料尤為適宜。

也可多吃些含鉀、鈉、鈣、鐵豐富的食物，如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。

冬至哪些事情不能做

一、冬至這天忌諱回娘家

冬至是民間傳統大節，部分農村地區有冬至這天出嫁閨女忌諱回娘家的說法，民間俗語說：冬至回娘家，彷死老公公;冬至是交九的'第一天，也有諺語說：不忌數九，跟魂走的說法。

二、冬至時節忌諱嫁娶

在農村部分地區，冬至時節是民間祭奠先祖祭拜亡親的節日，民間認為，冬至前后忌諱嫁娶，農村俗語說：冬至嫁娶，自取其辱;說明冬至婚嫁與冬至祭奠的氛圍不符。

三、冬至時節忌諱喬遷

四、冬至這天忌諱開行納市

冬至這天，是緬懷先人思念亡親的日子，民間充滿悲傷思念的氛圍，因此，在冬至這天開行納市是不合時宜的，農村老話說：冬至開市市不興，冬至納財財不旺。

五、冬至這天忌諱探望病人

老輩人的講究說法，冬至這天忌諱探望病人;因為在民間冬至是給先人上墳祭奠的日子，如果冬至探望病人，會被認為有詛咒的寓意。

六、冬至這天忌諱串門

部分地方農村，忌諱冬至這天別人來串門，特別是守孝期間的人更不要串門，否則會引來別人家的不滿，民間有俗語說：冬至路過人家門，輕抬腳步別驚人。

七、冬至祭奠忌諱晚歸

民間老話說：冬至忌遠行，黃昏忌不歸;意思是冬至這天，早上出門不要遠行，如果非要出門，以黃昏為界，太陽落山之前要歸家。

八、冬至忌諱同房

冬至忌諱同房的說法從古代傳襲至今，傳統觀念認為，冬至陽氣尚微，陰陽不調，不利于后代的繁衍，還會產生禍端，因此，冬至行房需謹慎。