瘦腿的瑜伽動作是怎樣做的

　　瑜伽是一種有意識調整呼吸，以身體姿式達到全身平衡，并恢復身體自愈能力的訓練。擁有一雙美腿是所有女生的夢想，其實瑜伽也是可以瘦腿的哦，如果你練習的方法是正確的。那么瘦腿有什么瑜伽動作呢?下面我們一起來看看吧。

　　瘦腿的瑜伽動作有哪些

　　1、仰臥腳蹬腿式

　　仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。

　　2、俯臥撐式俯臥

　　雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。

　　3、仰臥扭轉

　　仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置于右側，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重復做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。

　　4、單盤腿坐姿

　　臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復做。

　　女性做瑜伽的好處有哪些

　　1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明。可以使女性腰部柔軟有力。能夠避免女性臀肌下垂。減少身體多余脂肪,有效減肥。

　　2、女性長期做瑜伽操,通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態,而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉,可以促進人體血液循環,人體關節更加靈活自如。

　　3、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢,能夠使身體經絡與氣血通暢,機能得到強化。瑜伽操還可以調節人的情緒,使人心態更加平和,青春常駐。

　　4、經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常,有效減肥。通過瑜伽的修煉,讓你的意志更加堅強,對美食的誘惑有更強的控制力,以達到有效減肥的目的。