中國傳統養生方法

時間：2017-07-21 16:40:26 朝燕820由分享

　　現在是一個講究養生的時代！不過養生的方法有很多，你知道傳統的養生方法有哪些嗎？下面學習啦小編就和大家介紹傳統養生方法，希望對各位有幫助!

　　傳統養生的方法

　　一、

　　行氣術

　　行氣，又指吐納、調息，是一種呼吸促進內在氣血運行為主的養生方式，是一種自我控制的內循環運動。行氣術的聯系方法主要講究松、靜等。

　　松——在練習中要求達到整體生命的放松狀態，即在身心高度放松狀態中，達到自我生命的調整。松是全面的，不僅要做到肢體的放松，而且還要做到精神的放松。而《呂氏春秋》中就強調了精氣神與形體的統一，是生命的根本。

　　靜——要達到身心完全放松，就必須做到身心的安靜。因為處于“動”的狀態，就必然導致身心的用力和緊張。靜，不僅是肢體的相對安靜，而且更重要的是精神的寧靜。靜神思想倡始于老子、莊子，他們提出“歸真返樸”、“清靜無為”的理論，并編制了導引、吐納等一整套方法對后世影響很大。

　　二、導引術

　　導引術是以肢體運動為主配合呼吸吐納的傳統的健身方法。它的基本要素包括肢體運動、呼吸運動及自我按摩。肢體運動是導引術中最基本的、不可或缺的結構要素。

　　我國古代導引術流傳至今，具代表性的主要包括：由華佗創編的、以模仿動物行動特征進行鍛煉的五禽戲;創編于宋代的八段錦、易筋經;以及日常起居導引術、彭祖閉氣導引術，等等。

　　導引術既是一種養生術，又是一種體育醫療方法。它主要有以下幾個特點：一是治病與健身相結合，即導引法對治療疾病有針對性的作用;、二是肢體運動與呼吸吐納相結合，這種結合呼吸的運動方法也正體現了中國傳統健身術的主要特點;三是動物形仿生動作與肢體的自然運動相結合。

　　養生的傳統妙招

　　神志養生法

　　(1)少私寡欲，是指對自己的“私心”和“貪欲”要進行自我克制并清除。

　　(2)知足常樂，是指對自己所處的生活與工作環境要有充分的滿足感。

　　(3)心胸豁達，是指性格開朗，心胸坦蕩，氣量大。

　　(4)“多行善事”，是指多做些助人為樂的好事，從中體驗到幸福感和滿足感。

　　情志養生法

　　1.戒驕戒躁，是指要注意避免自己的驕傲與急躁情緒，保持心態平和。

　　2.善調情緒，是指要善于化解不良情緒，使自己的心情達到最佳水平。

　　3.避生三氣，是指在日常生活中要避免生閑氣、怨氣和悶氣。

　　精神養生法就像戒煙一樣，是最容易做，又最不容易做到的養生方法。說其最容易做是因為精神養生完全可以由自己主觀意識所支配，不需要特別的外助條件;說其最不容易做到是指一個人很難把握自己，并糾正自己固有錯誤思維方式，更難于排除客觀事物對自己主觀意識的負性干擾。

　　當然，在當今的現時生活中，人們的工作或學習都是緊張而忙碌的，很難有古人那種閑情逸致去游覽名山大川，也很少有那種臨淵觀魚，披林聽鳥的機會。但在日常生活中應用精神養生的方法，努力做到鬧中取靜，忙里偷閑，淡泊名利，擺脫世俗的煩惱，清心寡欲對健康長壽是十分有利的。

　　養生的常見分類

　　春季養生

　　養生藥材

　　春分天氣狀態不穩定,早晚氣溫偏低,容易誘發年老體弱者和易犯病人群的病癥.專家認為,春分養生,最重要的是保持飲食、起居、寒熱規律平等,陰陽平衡.

　　盡量少到人群密集的場所,可利用居住環境進行簡單的健身運動,如爬樓梯、跳繩等,運動時間不易太早.早起洗漱時可使用淡鹽水漱口,每天房間開窗通風的時間也不易太早,9時后較為適宜.

　　進入春分以后,晝夜溫差還是較大,而且不時仍有寒流侵襲,天氣變化較大,雨水較多,甚至陰雨連綿.此時,要注意添減衣被.穿衣可以下厚上薄,注意下肢及腳部保暖,最好能夠微微出汗,以散去冬天潛伏的寒邪.老人及小孩普遍抵抗力比較差,容易患感冒或風疹等傳染病,在這個時候就更應注意適時添減衣被,適量多穿一些衣服,不要一時減衣減得太快.

　　夏季養生

　　夏季一直是人們認為的最佳時機掌握一定的夏季保健知識是很必要。

　　1.多喝白開水

　　各種飲料如汽水、果汁、可樂等含較多的糖分及電解質，過多攝入除了對孩子的牙齒發育不利，還會影響到孩子的食欲和消化功能，引起超重和肥胖。從營養學觀點看，白開水對健康最有益。白開水進入人體后可立即進行新陳代謝，有調節體溫、輸送養分及清潔體內毒素的功能。

　　2.飲食要講究營養均衡

　　夏日人體對營養的需求量較大應補充鮮魚、鮮肉、鮮蛋、豬肝等，或以豆腐、牛奶、蔬果等高蛋白食物來取代肉類。此外，五谷類也不宜少吃。

　　3.午睡時間不宜太長

　　據生理學研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下，人們在入睡80～100分鐘后，便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。在深睡眠過程中，大腦各中樞的抑制過程明顯加強，腦組織中許多毛細血管網暫時關閉，腦血流量減少，機體的新陳代謝水平明顯降低，如果在深睡眠階段突然醒來會有強烈的不適感。

　　4.大汗后不宜沖冷水澡

　　夏季極易出汗，大汗時不能沖冷水澡，大汗后如用冷水一沖，全身毛孔迅速閉合，熱量不能散發而儲留體內，影響機體功能，一些感冒病毒就會乘虛而入。專家建議，較好的降溫方式是在運動后半小時洗個溫熱水澡，更有利于調節體溫、使全身肌肉組織得到放松。

　　秋季養生

　　秋分過后,天氣轉涼,晝夜溫差明顯,秋季養生保健要防止寒氣傷身,還要防"秋燥".秋季養生適宜輕松平緩的運動.秋季進補要養陰,但切不可重藥物輕食物,盲目進補.

　　1.護體:防秋燥引起的感冒、咳嗽

　　在風多干燥的秋季,燥邪入侵會使人得病,常稱為"秋燥".如果不注意養生,當溫度和濕度發生較大變化時,人體的抵抗力就會下降,"最常見的就是感冒、咳嗽病人增多."

　　2.運動:以輕松平緩項目為主

　　秋令時節,如果堅持適宜的體育鍛煉,不僅可以調養肺氣,還可提高肺臟器官的功能,有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力.

　　3.進補:重藥物輕食物不可取

　　首先,無病就不需要進補.如果無病隨意進補,既增加開支,又傷身體.如服用魚肝油過量可能引起中毒,長期服用葡萄糖還會引起發胖.此外,血液中膽固醇增多,還易誘發心血管疾病.

　　其次,不要慕名進補,養生專家稱,一些市民盲目認為價格越高的藥物,就越能補益身體.其實,過量濫用滋補品反而可能會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高,甚至引起鼻孔流血等.

　　4.衣裝適宜，謹防著涼

　　秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大;在此季節，老年人既要注意防寒保暖，又不能過早、過多添加衣物;在此季節只要不是過于寒冷，就要盡量讓機體保持于涼爽狀態，讓身體得以鍛煉，使其具有抗御風寒的能力。但是金秋季節，氣候變化無常，老年人要順應氣候變化，適當注意保暖，以防止感冒和引發呼吸道等各種疾病，要根據天氣情況，及時增減衣服，防寒保暖，防病保健。

　　冬季養生

　　冬季進補除需要考慮到地理性因素外，還要考慮個人的體質因素，譬如冬天手腳容易冰冷的人適合“溫補”，體質好的人則適合“涼補”?？偠灾?，大雪進補時應神補、食補、藥補、酒補相結合，以溫補為宜。

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