男生減肚腩啤酒肚有效方法

　　什么是啤酒肚?啤酒肚怎么減最快?下面小編給大家介紹一些男性減去啤酒肚的方法，一起來看下吧。

　　男性減去大肚腩啤酒肚的有效方法

　　飲食減肥方法

　　一日三餐要規律

　　1、為了減肥而不吃早餐絕對是不明智的做法，因為早上是人體脾胃功能啟動的戒斷，膽汁也進入分泌旺盛期。

　　2、如果不吃早餐，會損害這些功能和健康，因此早餐一定要吃飽吃好。

　　午餐建議只吃七分飽，幫助減少晚餐的攝入量。

　　晚餐建議少吃米面等淀粉類主食，多吃蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉等食物。

　　3、八點以后不再吃任何主食，減肥前一個月晚上可以喝杯牛奶或者吃點豆干減輕饑餓感。

　　多喝水多喝湯

　　1、當你想吃東西的時候可以多喝水

　　腹部脂肪堆積者每天至少喝兩升水以消除毒素及凈化器官。水不同于其它飲料，它只能給身體帶來好處。正確飲水方法是：飯前飯后半小時之內不飲水;在體育鍛煉中和前、后飲水;每次飲水要少量多次，不要在睡前飲水以免夜里上多次廁所。

　　2、飯前喝湯也是個不錯的飲食習慣

　　喝湯不僅能夠潤滑腸道，增加營養，還能利用湯水占去胃部一部分的空間，減少正餐的食物攝取量。但是要注意的是，喝的湯不能太油膩，最好是喝清湯。

　　喝茶減啤酒肚

　　1、早餐吃飽后，可以適當喝一點發酵或者半發酵的茶，比如普洱茶、烏龍茶、鐵觀音、紅茶等。

　　2、午餐后不要立刻喝茶，最好是過一個小時之后才喝。同時茶葉的選擇上也要與上午的有所區別，以求達到最佳的去脂效果。

　　喝茶的數量建議在兩杯左右，如果有失眠癥狀的人，下午建議喝白開水，以免加重失眠。

　　運動減肥方法

　　對于男人來說，運動減肥不是一件難事。如果想要快速減掉啤酒肚，最好是在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。

　　1.雙手抱肘，兩腿并立而站。

　　2.少乘電梯，多走樓梯。

　　3.凡是能站著完成的事，最好站著完成，站立的時候踮一下腳尖，使身體處于比較緊張的狀態。

　　有氧運動

　　有助脂肪燃燒，但在30分鐘后才燃脂。所以慢跑減肥是最好的方法，越慢越好，因為慢了才時間長，要慢慢慢慢的跑。然后跑60分

　　增加運動量

　　增加運動量是為了更好的消耗熱量，防止過剩的熱量轉化為脂肪，多做一些有氧運動更能很好的增加脂肪的消耗，以便能讓啤酒肚早日消失。

　　推薦的運動方式有：跑步、爬山、游泳、跳繩(跳繩減肥的正確方法)、壁球、乒乓起、走樓梯等。

　　人到中年預防啤酒肚的方法

　　每天運動30分鐘：有氧健身運動是消耗脂肪的基礎。最好的有氧健身運動包括爬樓梯、慢步走、跑步和騎車，每天的有氧健身運動應在30分鐘左右。要想減掉肚子上的脂肪，最好雙管齊下，一方面加強全身運動，一方面加強腹部運動。

　　一天三餐：重視早餐。不吃早餐必然影響腸胃健康，有些人出于“早飯損失午飯補”的本能，還會利用午餐胡吃海塞。

　　多喝水：一天內要常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。

　　回家吃飯：餐廳為了留住顧客，往往強調美食、忽視健康，因此提供的食物也含有更多的能量和脂肪。相比之下，快餐連鎖店的熱量會更高一些，可供選擇的低脂肪食物很少。當然，自助餐也盡量少吃——它通常只會讓我們撐壞肚子，留下脂肪。

　　限制飲酒：酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，喝多了還會導致酒精性肝炎，甚至引起肝硬化。因此喝酒要適量，最好選擇喝紅酒，只要控制好攝入量，對于預防心腦血管疾病，還是有所裨益的。

　　“啤酒肚”危害幾何

　　“啤酒肚”屬于腹部肥胖。世界衛生組織認為，腹部肥胖很可能成為影響健康最危險的殺手之一。

　　腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關系，其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率，是正常男性的8倍;得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍;腦溢血和腦梗塞等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常見。