最佳的養生方法有哪些：這種方法你試過嗎
養生是一個系統工程。它是由許多具體方法構成的。這些方法形成了綜合養生的系統。那么，怎么做才能養生呢?今天小編為大家推薦養生方法。
養生方法
靜思冥想法
這是解除心理疲勞的一種有效手段。一個人可在心煩意亂時，獨坐在光線柔和、溫度適宜、環境安靜的房間里，雙目微閉，深吸氣后再慢慢呼出，反復幾次，讓放松的情感傳遍身體各部。然后，運用想象讓自己處身于一個令人愉快的自然環境中，盡量體驗想象環境中的美好，如海風輕拂、鳥語花香……使自己從聲音、顏色、氣味各方面體驗出舒適，然后再慢慢睜開眼睛。
聊天健腦法
聊天既是一項裨益身心健康的快樂活動，又是獲得美好心情的一種有效而愉快的手段。在節假日茶余飯后，親朋好友相聚，合家團圓，吹吹“山海經”，侃侃家常話，無疑是做了一次趣味盎然的腦力保健操。使大腦在和諧氛圍里得到一次“健美鍛煉”。聊天還能消除積郁，忘卻愁苦，使人得到快樂，而樂能怡情，樂能使人長壽。
精神勝利法 人際交往并非處處都陽光燦爛，總會遇到一些意想不到的不愉快的事，要盡量學會從光明面看問題，要善于為自己找“下臺梯子”，要多看到自己的優點，盡可能地把自己的注意力轉移到使自己愉快、輕松的方面，使自己變得心安理得，樂觀開朗。
治身養神法
三國時蜀丞相諸葛亮有句名言：“夫治國猶于治身，治身之道，務在養神，治國之道，務在舉賢。”舉賢能安邦興國，養神可益壽延年。諸葛亮把治身與治國相提，養神與舉賢并論，足見養神之重要。中醫認為，神為一身之主宰，統帥五臟六腑。神是人體生命活力的總括，對心身健康關系重大。我國古代醫家和思想家在養生益壽的認識與實踐中積累了豐富經驗，并有許多精辟的論述。《淮南子·原道訓》中說：“夫精神氣志者，靜而日充者以壯，躁而日耗者以老。”《內經》曰：“得神者昌，失神者亡。”可見神的充耗關系到人的壯和老;神的得失又關系到人的昌與亡。“神清意平，百節皆寧”，養神是養生之本。
情志調節法
七情可以致病，同樣也可以治病。情志療法便是利用這一原理來調節情緒以達到治病的目的。這一療法主要運用五行學說，依據五行相勝的制約關系，形成的悲勝怒，怒勝思，思勝恐，恐勝喜，喜勝悲的情志相勝心理療法;有通過提高患者的認識能力，明白過激情志致病的道理，以達到治療或預防情志疾病的抑情順理法;有運用激情和應激情況下所導致的生理、病理改變，以收到治療之效的激情刺激法;還有運用情緒的兩極性治療情志疾病的相反情志療法等。
言語開導法
該方法源自《靈樞·師傳篇》：“告之以其敗，語之以其善，導之以其所便，開之以其所苦，雖有無道之人，惡有不聽者乎?”這里告、語、導、開便是言語開導的基本要領。《普濟本事方》記載的一個醫案，就是通過給患者分析病理病機，使其心悅誠服，沒有服藥，就收到了立竿見影的治病功效。“有董生者，患神氣不寧。每臥則魂魄飛揚，覺身在床而神魂離體，驚悸多魘，夕通無寐，更數醫而不效。予為診視，詢之曰：‘醫作何病治?’董曰：‘眾皆以為心病。’予曰：‘以脈而言之，肝經受邪，非心病也。……故臥則魂歸于肝，神靜而得寐。今肝有邪，魂不得歸，是以臥則魂揚若離體也。肝主怒，故小怒則劇。’董欣然曰：‘前此未之聞，雖未服藥，已覺沉疴去體矣。’”
移精變氣法
該方法屬于中醫祝由療法。《素問·移精變氣論》中說：“古之治病，惟其移精變氣，可祝由而已。”即通過語言、行為、舞蹈等祝由形式，調動病人的積極因素，轉移其對局部痛苦的注意，改變其惡性循環，從而形成良好的精神內守狀態，移易精氣，變利血氣，以調動人體本能的力量來達到治療疾病的作用。
靜坐澄心法
某些疾病可以通過改變環境，用靜坐澄心的方法，堅持不懈地達到另一境界，以使疾病自然痊愈。《友漁齋醫話》記載了這樣一個案例：“前明道林蔣先生偶抱疾病，歲乙亥病益甚，噦血幾不起。先生乃棄醫藥，借寓道林一室，只以一力自隨。閉目迭足，默坐澄心，常達晝夜，不就席。一日忽香津滿頰，一片虛白，炯炯見前，猛然有省之間，而沉疴已霍然去體。”。
中醫方法養生12法
1、十指梳搔頭皮法
頭為“諸陽之會”，腦為髓之海，乃諸陽經氣的匯聚處。每日早晚以十指向后梳搔前額發際至枕后發際各60次。本法可促進血液循環、防治腦血管病變等。
2、搓掌揉臉法
人們到了老年經脈氣血不足，面色少華。每天早晚雙手搓掌至發熱，揉面部各60次，激發面部氣血，使面部充盈紅潤，面肌富有彈性，有防老祛皺、精神煥發之功能。
3、搓揉耳廓法
“耳為腎之竅”，腎開竅于耳，耳為六條陽經經脈所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部發熱有燒灼感為宜。本法有防治耳聾、耳鳴和耳源性疾病等功能(有耳病、化膿性中耳炎者禁用)。
4、扣齒彈舌法
齒屬腎，“腎主骨，腎氣虛，齒不健，八八則齒發去”。老年者常扣齒則健齒，齒健則福。每日早晚扣齒各60次，可健齒防牙病和牙齒脫落等。“心開竅于舌”，舌為心之苗。每日早晚彈舌各60次，彈舌是對腦的良性按摩，有健腦護腦之功。
5、頸項部按摩法
頸項部是人體經脈通往頭部和肢體的重要通道。每日早晚按摩各60次，有防治頸椎病、血管性頭痛、腦血管病的功能。
6、肩胛部按摩法
肩胛部是手足之三陽經脈交會之處，每日早晚按摩各60次，有防治肩周炎、頸椎病的功能。
7、上肢部按摩法
上肢部位為“手三陰手三陽之脈”的要道，是內連臟腑外絡肢節的重要部位。每日早晚按揉各60次，即從上內側腋下(極泉穴)至腕部內側(內關穴);從外側腕部(外關穴)至肩部(肩井穴)。此法有疏通上肢經脈、調和氣血之功能，對心血管系統、呼吸系統疾病及上肢病痛有良效。
8、脅肋部按摩法
脅肋部位為肝膽經脈(期門、章門)所交會，每日早晚按揉60次，有舒肝理氣、清肝利膽之效。對治療肝膽疾病和岔氣、肋間神經痛有效。
9、腹部穴位按摩法
腹為任脈經過之處，每日早晚雙手重疊放在臍部(神厥穴)，上下左右順時針方向按揉60次，然后再以同樣手法逆時針方向按揉60次，可改善消化系統、生殖泌尿系統的功能。
10、腰部按摩法
“腰者腎之府”，腎為先天之本，腎主骨藏精。每日早晚按摩腰部(腎俞穴、命門穴等)，使腰部發熱，則能強腎壯腰，對治療腎虛腰痛、風濕腰痛、強直性脊柱炎、腰椎間盤突出癥等腰部疾患有良效。
11、骶尾部按摩法
骶尾部為人體“大樹之根”，按摩骶尾部八骨穴和長強穴，每日早晚各60次，有治療腰骶痛、改善性功能之療效。
12、下肢部按摩法
下肢部位為“足三陰足三陽”之脈的要道。每日早晚拍打由下(三陰交穴—懸中穴)向上(足三里—陰陵泉)和股下段(梁丘穴—血海穴)至股上段(風市、環跳穴)，如此反復拍打60次，對活血理氣、舒筋通絡、調理脾胃效果尤佳。晚睡前溫水泡腳30分鐘(冬季水溫42～45℃)，兩足稍晾干后反復搓推足心(涌泉穴)60次，涌泉穴為腎經之源，對溫腎補腎健腦、改善血液循環有效。
一天的最佳養生方案
1、晨間養生
(1)早起
我國古代養生家都主張晨間應早起床，甚至有人提出越早越好。但根據現代生活夜間普遍晚睡的特點，為保障充足的睡眠，不宜起得過早，一般以6時左右為宜。
(2)早晨緩起
起床不宜過急，不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱，狼吞虎咽地吃早餐，風風火火地走出家門去上班。這種過快的節奏會使安睡一夜的身體難以適應。久之，會引起循環系統、消化系統功能紊亂，甚至會導致疾病的發生。正確的做法是，早晨睡醒后可躺一會兒再起床，逐漸加快節奏，做好上班后應付繁重任務的軀體和心理準備。
(3)吐故納新
睡眠時全身各個系統活動減慢，一些代謝廢物未能及時排出體外，因此，晨間第一件事應該吐故納新，即養成先大小便的良好習慣。起床后要立即開窗換氣， 將室內的“污穢之氣”盡快地排出去。同時，應該飲一杯白開水，水中稍加食鹽效果更好，它除了有和涼白開水同樣的洗刷腸胃道的作用外，對預防口腔、胃腸疾病 和呼吸系統疾病也頗有益。
(4)室外活動
這是晨間養生的一項重要內容。早晨到附近空氣新鮮、潔凈的地方，如公園、樹林、廣場、河邊等處，呼吸新鮮空氣，進一步地“吐故納新”，同時進行適宜的健身活動。原則是量力而行，適可而止。
(5)用好早餐
早餐不僅一定要吃，而且要吃得好些，以滿足上午繁重的工作或學習之需要。
2、午間養生
午間養生的重點應突出一個“休”字。有人主張，午飯應該吃得豐盛、齊全一些。午飯后，不管多忙或時間多短，都應抓緊時間休息一會兒，哪怕打個盹也好。
實驗表明，人的睡眠節奏，除了夜間的睡眠高峰外，中午13時左右也是一個睡眠高峰。午睡是人體生物刺激所致，是正常的生理活動，是睡眠的一部分，是維系健康，消除疲勞，恢復精力的良方之一。長期不午睡不僅有害身體，而且還會因精力渙散而容易發生事故。
午睡的益處很多，不僅可以補償夜間睡眠不足，使人的大腦和身體各個系統都得到放松與休息，更有利于下午、晚上的工作和學習，而且也是夏、秋預防暑熱 的一項積極措施。不少人尤其是腦力勞動者都體會到，午睡后工作效率大大提高。有資料證明，有午睡習慣的人其冠心病的發病率比不午睡的人低得多，這是因為， 午睡能使人體心血管系統舒緩，并使人體緊張度降低。把午睡比喻為最佳的“健康充電”，是很有道理的。
3、晚間養身
晚間是“養生三間”中的重點，應該突出“輕松愉快”這四個字。
(1)用好晚餐
晚餐是夜生活的序曲，晚餐應該盡量滿足全家人的需要，使每個人都能吃上較可口的飯菜，葷素搭配，講究營養，吃得齊全、合理。不過老年人和心血管病患者，晚餐盡可能少吃肥膩和高膽固醇食物，多吃素食。還要注意在餐桌上不要講令人不愉快的話題，以免影響進餐情緒。
(2)夜生活不宜單調
不要總困坐在電視機前一看就是數個小時，也應走出家門到幽靜的地方去散步、談心，或是到朋友家去做客、聊天、拉家常，或是從事自己喜愛的活動，如聽音樂、彈琴、唱卡拉OK等等使夜生活豐富多彩。
(3)就寢時間不宜過晚
晚上活動最好不要超過10-11點，以免影響晚間睡眠。
猜您感興趣：
最佳的養生方法有哪些：這種方法你試過嗎
