適合上班族的減肥方法

適合上班族的減肥方法

　　很多上班族肥胖者都想過要減肥，但是，短時間又沒有瘦下來，而且上班族基本上是從早坐到晚，就算下了班也不一定有時間運動，再好的身材也會變形，特別是會引起嚴重的下半身肥胖。那么，上班族到底怎么減肥呢?下面一起了解下：

　　適合上班族的減肥方法一：

　　變換姿勢消耗熱量

　　在辦公室工作時，一成不變的坐姿只會讓你的身材越來越走樣。想要瘦身，必然要消耗熱量，怎么才能在窄小的辦公室里消耗脂肪呢，總不能擺上一套健身器材吧。

　　對抗辦公室熱量消耗太少，不妨用變換工作姿勢來消耗熱量。如果坐下時，整個臀部都坐在椅子上，對臀部和大腿部位的壓迫較多，會導致淋巴不暢通，影響血液循環。正確的坐姿應該是只坐椅子的三分之二，甚至1/3的位置，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

　　小編在此提醒各位上班族，保持正確的坐姿，不僅不會造成彎腰駝背，還在不知不覺中燃燒體內多余的脂肪。真是一舉雙得的好方法啊!

　　自帶水果當零食

　　那些自從減肥開始，就把零食打入冷宮的朋友要注意了，適當地吃點零食，不但不會長胖，還能幫你有效地控制食欲，抑制你暴飲暴食的沖動。

　　很多上班族由于作息時間不規律，往往會造成便秘的煩惱。如果不能確保每天都將體內多余的廢物排出體外，很容易就會讓MM們產生小肚子，如果遇到便秘的情況，最好就是多吃一些新鮮的蔬菜和水果。這類食物中豐富的膳食纖維可以加強腸胃的蠕動速度。

　　這里介紹一下，現今辦公室零食逐漸向自帶水果靠攏。隨處可見，辦公桌上擺放著各種新鮮時令水果，蘋果、楊梅、葡萄、李子等等。用水果代替零食，不失是一個好辦法。

　　喝一些健康茶飲料

　　泡一壺黑茶。黑茶有促進消化、去油膩、降膽固醇等作用。能增強大腦中樞神經活動的敏銳性，提高思考能力、降血壓、抑制動脈硬化等功效。黑茶雖顏色很深，但是，味道不重，也是蠻清爽的飲料。

　　其實不論是黑茶還是綠茶，各類新鮮泡的茶水，都是很健康的飲料，而且都是零熱量。絕對是辦公室瘦身的好幫手。

　　適合上班族的減肥方法二：

　　1.爬樓梯代替坐電梯

　　爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的辦公場所樓層不是很高，與其花時間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。

　　2.多起身走動

　　久坐不起是導致上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖，平時每坐下40~60分鐘應該要起身走走，站著看一會電腦，或是倒杯水，又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候，一邊洗手一邊做踮腳的動作，能夠有效瘦腿哦。

　　3.間隙做個小運動

　　很多人埋怨上班沒時間做運動，其實我們在上班空隙時間，就可以坐在椅子上簡單動作。具體動作是：坐在椅子的三分之二位置，兩腿并攏，自然擺放，左手放在椅子后背，右手放在左邊椅子扶手上，腰部向左邊扭動，保持下半身不動。之后換右方向，反復練習幾次。這個動作對消除腰間贅肉大有好處。