女性如何減肥最有效比較好的
女性如何減肥最有效比較好的
隨著年齡的增長，女性的基礎(chǔ)代謝能力降低，運(yùn)動積極性變差，尤其是女人，這是最容易發(fā)胖的一段時間。那女人要如何減肥好? 接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享女性最有效減肥方法，希望對各位有幫助!
女性最有效減肥方法一
1、注重生活小細(xì)節(jié)
飯后不能立即坐下，要保持直立，以免胃部下垂，半個小時后再外出散步，消耗熱量。平時走路堅(jiān)持挺胸收腹，座時也盡量收腹，平時能走樓梯時不乘電梯，能走時不座車，能站時不座下，能座時不躺著，雖然麻煩，但長此以往，能消除腹部脂肪，并形成健美的體態(tài)和挺拔的身姿。
2、堅(jiān)持力量訓(xùn)練
堅(jiān)持運(yùn)動是提高代謝率的最好方法。除了做騎車、跑步、健身操等有氧運(yùn)動之外，還要結(jié)合力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練能夠鍛煉肌肉，而肌肉增長能夠促進(jìn)代謝率提高。
30+女人減肥
3、控制熱量攝入
控制熱量，使得攝入熱量少于消耗熱量，就能達(dá)到減肥的目的。嚴(yán)重肥胖的人，一般建議每天攝入熱量為1500大卡即可。一般肥胖的人要根據(jù)自己基礎(chǔ)代謝，運(yùn)動消耗情況來調(diào)整每天的熱量攝入。
4、多吃膳食纖維素豐富的食物
體積大密度小的食物，大多富含纖維素，而熱量卻很低，不但可以產(chǎn)生飽腹感，而且也不會吃胖。比如在吃飯之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗湯。這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。
女性最有效減肥方法二
第一：工作的時候：上班時間也可以做抬腿動作，上抬雙腿，沒多大動靜，注意抬的時候慢點(diǎn)，放腿的時候也慢點(diǎn)，雖然很累，但是真的很有效果。你想想坐了一天，腿都腫了。
第二：平常走路和站立時：你可以試試這個方法-要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。
第三：下班回家之后：看電視的時候，左右上下擰動腰上的贅肉，可以不知不覺減肚子。但是動作要輕點(diǎn)哦，身體皮膚還是很脆弱的，輕一點(diǎn)不會痛。
第四：做家務(wù)瘦瘦小肚子。這是自己多年的經(jīng)驗(yàn)哈，比如，很多朋友洗衣服喜歡用洗衣機(jī)，其實(shí)你可以嘗試手洗哦，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;這些都可以幫助你瘦肚子的哦。
飯后切忌坐。很多朋友吃過飯之后就習(xí)慣坐，比方說玩玩電腦。在外面吃完飯后一定要站半個小時，如果你沒有多余的時間出門散步，你可以在家里來回走動，或者洗個碗，收拾一下衣服。
第五：睡覺之前，我們可以做仰臥起坐或者大腿抬起放下運(yùn)動。不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動作有效哦。或者你也可以抬腳與床面成90度的形狀。這個辦法需要長期堅(jiān)持，而且抬起放下的過程都要慢。不能過急。
第六：給自己做個按摩吧。睡覺前或者你平時站著看電視的時候可以按摩腹部，(動作要輕哈)利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，一次30下左右哈。每天按摩的次數(shù)不要太多，怕造成負(fù)擔(dān)。
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