男人都有什么減肥方法
男人都有什么減肥方法
在社會上很多男士對自己的身體苛求不亞于一個女性，但是很多人也苦于沒有好的減肥方法，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男人科學(xué)減肥的方法。
男人減肥方法介紹
1、科學(xué)三餐
在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。
這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食減肥
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量減肥
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
4、膳食纖維減肥
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。
5、適量飲水
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。
男人的減肥誤區(qū)
第一、攝入食物量過少
很多人體重超標(biāo)，都會認為是自己食用過多而造成的，只要管住嘴就一定能夠瘦身成功，所以在吃飯的時候每次只吃一點?？墒羌幢氵@樣還是沒有出現(xiàn)減肥的效果。這是因為人體要進行新陳代謝，每天攝入的熱量必須要在1200卡之上，如果達不到這樣的標(biāo)準，身體反而會形成“不消耗熱量”的情況來對身體的體質(zhì)進行保養(yǎng)。所以，不要一位攝入食物量過少就能夠有效減肥。
第二、運動后立刻吃東西
拼命運動好不容易才消耗掉300大卡的熱量和脂肪，在稍事休息之后又通過吃東西全部補回來的話，那么此次運動卻是百搭了。運動之后所消耗的脂肪最好不要用食物來進行補充，可以多飲用一些能夠保持體力和活力的鹽水，這樣不但能夠補充因為運動流汗而消耗的身體鹽分，還可以凈化身體。
第三、長期飲用零熱量飲料
很多人以為，飲用零熱量的飲料能夠起到一定的減肥作用，甚至將零熱量飲料當(dāng)成了飲用水而每天飲用。這樣的做法只會讓身體對于熱量更加的渴望，而且零熱量飲料里所存在的代糖會造成人體的血糖下降，從而造成饑餓感，這會讓人對于甜食更加的期待。如此下來，一定會在某一時刻攻破人們對于甜食的防線，過多的食用就可以預(yù)見了。
第四、低脂肪或低碳化合物減肥
使用低脂肪減肥或者低碳化合物減肥的方法來進行減肥的話，很容易會導(dǎo)致維他命C和鈣質(zhì)的不足，而且還會使腹部發(fā)生肥胖，這樣積累下來的脂肪是最難以解決的。所以說，在進行減肥瘦身的時候，食用一定的碳水化合物以及健康的脂肪還是非常有必要的。
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