男性臀部的減肥方法
男性臀部的減肥方法
如果自己大腿上的贅肉肥肉太多不僅僅會影響自己的形象還會導致穿衣服非常的難看，那么有什么瘦大腿的方法?今天小編為大家推薦男性臀部的減肥方法。
男性臀部減肥的好方法
1、立姿蹲舉
最好好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。重復10次。只要不拱背塌腰即可。
2、負重深蹲
分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置于頸后肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重復10次。負重深蹲一定要量力而為，不可過重。每一次下蹲時都要注意收緊自己的腰，稍感疲累時應尋求同伴的幫助做好保護。
3、高抬腿
上體正直或稍前傾，兩臂前后擺動。大腿積極向前上擺到水平，并稍稍帶動同側髖向前，大小腿盡量折疊，腳跟接近臀部。在抬腿的同時，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌著地，重心要提起，用踝關節緩沖。持續高速高抬腿15-20秒。高抬腿時不要憋氣，抬腿每次應盡量超過水平面。
男士臀部減肥方法步驟
1、用大姆指按揉臀部兩側的凹陷及臀部橫紋正中部位，這是足膀胱經循行的部位，刺激這些部位，可減少脂肪的堆積，力度可以強些。
2、兩手五指揉拿大腿后側肌群，以手掌自上而下反復揉擠臀部的肌肉，長期堅持會收到良好的效果。
3、在站立、交談、端坐、平臥時，做提肛，收縮肛門挾腿的動作，如果配合其他臀部健美操效果會更好，這樣既可減少脂肪的堆積，也可減少痔瘡的發生。
4、手掌面置于臀部上方，按順時針方向分別在左、右臀部劃圈36次。
5、雙手握拳，以拳心叩擊臀部，注意要用力均勻，有節奏地擊打2分鐘以上。
男士臀部減肥小竅門
1、對于經常要坐著的大臀部男生，可以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌來瘦臀。
首先確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。然后雙手放于腰際，上身挺直，進行腿部的曲伸運動。注意彎曲時，中心必須放在前腳掌，保持直角，這樣重復做幾次，對于幫助男生瘦臀很有效的。
2、多跑樓梯，有助于瘦臀。
冬天運動本來就少，脂肪容易堆積。因此冬天不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候，大腿和臀部都會得到很好的鍛煉。因此每天回家的時候不妨少坐電梯多爬爬樓梯，層數以10層最為恰當。
3、男生想緊實大臀肌肉，可以用走步下蹲式的方法。
首先雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。然后挺直背脊，彎曲前腿的同時，把后腳緩緩向后移動，直到小腿腿面與地面平行為止，這個過程要放松，這樣的動作堅持每天做幾次，對于收緊男生大臀肌肉是很有效的。
4、雙腿后踢，也可以幫助男生消除臀部脂肪。
平時男生可以手扶欄桿、窗臺或椅背站立著，將右腿最大限度后踢，然后又換左腿以最大限度后踢，每天重復做幾次可以幫助男生消除臀部脂肪。
5、男生想提升臀部，收緊臀部，原地下蹲也是一個很好的辦法。
首先雙腳并攏，原地站立，然后膝蓋彎曲，下蹲，同時抬起雙臂以保持身體平衡，保持姿勢10秒鐘后還原，重復這樣動作，可以提升臀部，收緊男生大臀。
6、飯后站立半個小時，有助于瘦臀
男生發胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。男生想減臀部的，就記住啦，在吃飽飯后，至少要站立半小時。飯后站立半個小時，既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。
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