女子身體鍛煉方法
女子身體鍛煉方法
相信大家都知道，體育鍛煉可以強(qiáng)身健體、提高身體免疫力，并且還有促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的效果，雖然體育鍛煉可以對(duì)我們的身體有好處。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了女子身體鍛煉方法。
女子身體鍛煉方法是什么
一、在參加任何一項(xiàng)體育鍛煉之前，必須做準(zhǔn)備活動(dòng)
它可以使身體從相對(duì)的安靜狀態(tài)逐步過(guò)渡到活動(dòng)狀態(tài)?；顒?dòng)的方式應(yīng)多種多樣，廣播體操就是其中很好的一種，它能使腰、腿、手臂等有關(guān)部分的肌肉、關(guān)節(jié)松弛靈活，從而使心、肺等器官的功能逐漸加強(qiáng)，促進(jìn)肌肉的新陳代謝，提高工作效率。做準(zhǔn)備活動(dòng)，還可以防止肌肉、韌帶因突然的緊張運(yùn)動(dòng)造成損傷或不適。
二、在每次鍛煉結(jié)束后，要做放松的整理活動(dòng)
如果運(yùn)動(dòng)突然停止，流向肌肉的血液來(lái)不及回心，或回心血相應(yīng)減少，血壓下降，會(huì)使大腦因供血不足產(chǎn)生腦貧血，出現(xiàn)心跳減慢，呼吸短促，頭暈惡心等癥狀，嚴(yán)重時(shí)會(huì)暈倒。整理活動(dòng)主要是做些深呼吸，或者散散步，四肢肌肉放松，使身體慢慢恢復(fù)自然狀態(tài)。
三、鍛煉時(shí)出汗較多，常常會(huì)感到口渴
但不宜在渴后大量飲水，渴后痛飲既使腸胃難以適應(yīng)，還會(huì)加重心、腎的負(fù)擔(dān)，影響身體健康。此時(shí)飲水，一是應(yīng)少量多次補(bǔ)充，二是飲水中適當(dāng)放一點(diǎn)食鹽，容易解渴，也能補(bǔ)充身體隨汗水流失的鹽分。鍛煉后有條件時(shí)洗個(gè)澡，一則清理汗?jié)n，再則也容易解乏。無(wú)條件時(shí)用溫水擦洗也可以。
四、空腹時(shí)不宜進(jìn)行體育鍛煉
長(zhǎng)時(shí)間清晨空腹進(jìn)行鍛煉，體內(nèi)的能量大量消耗，對(duì)身體不利à絧適量進(jìn)食后開(kāi)始輕微活動(dòng)。使休息了一整夜，長(zhǎng)時(shí)間處于安靜狀態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官積極活躍起來(lái)。
五、飯后不宜立即進(jìn)行劇烈活動(dòng)
飯后，人體大量血液流向消化系統(tǒng)，此時(shí)如進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)血液就會(huì)流向運(yùn)動(dòng)器官，以保證肌肉工作的需要。造成消化系統(tǒng)血液供應(yīng)不足，胃腸蠕動(dòng)減慢燠響消化和吸收過(guò)程的正常進(jìn)行，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病，一般在飯后0.5小時(shí)再進(jìn)行活動(dòng)比較合理。
六、劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜馬上洗澡
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗大量能量，必須等人體各系統(tǒng)機(jī)能恢復(fù)正常后大約半小時(shí)才去洗澡。
七、劇烈運(yùn)動(dòng)后切忌暴飲
因大量水分進(jìn)入血液會(huì)將血液稀釋，使血量增加，加重心腎負(fù)擔(dān)，同時(shí)稀釋胃液，導(dǎo)致消化功能和食欲減退。運(yùn)動(dòng)后，飲適量的淡鹽水，以補(bǔ)充因汗水帶走的鹽分，千萬(wàn)不要喝生水，以免大量病菌帶入體內(nèi)感染疾病。
提高力量素質(zhì)的方法
力量素質(zhì)是我們?nèi)梭w在肌肉緊張或收縮時(shí)表現(xiàn)出來(lái)的一種能力。例如：搬桌子、舉重石等。力量素質(zhì)是一切素質(zhì)的基礎(chǔ)，人體所有素質(zhì)在一定程度上均取決于力量素質(zhì)的好壞。人的力量增長(zhǎng)在不同年齡增長(zhǎng)速度也不同。在10歲之前，男同學(xué)和女同學(xué)的差異不大，增長(zhǎng)的速度也比較緩慢。從11歲開(kāi)始，增長(zhǎng)速度快起來(lái)池，男女生的差異也開(kāi)始顯露出來(lái)。
力量練習(xí)應(yīng)適度進(jìn)行。青少年時(shí)期，
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