鍛煉身體的方法

　　相信大家都知道，體育鍛煉可以強身健體、提高身體免疫力，并且還有促進骨骼生長的效果，雖然體育鍛煉可以對我們的身體有好處。今天，學習啦小編為你帶來了鍛煉身體的方法。

　　鍛煉身體的技巧

　　一、在參加任何一項體育鍛煉之前，必須做準備活動

　　它可以使身體從相對的安靜狀態逐步過渡到活動狀態。活動的方式應多種多樣，廣播體操就是其中很好的一種，它能使腰、腿、手臂等有關部分的肌肉、關節松弛靈活，從而使心、肺等器官的功能逐漸加強，促進肌肉的新陳代謝，提高工作效率。做準備活動，還可以防止肌肉、韌帶因突然的緊張運動造成損傷或不適。

　　二、在每次鍛煉結束后，要做放松的整理活動

　　如果運動突然停止，流向肌肉的血液來不及回心，或回心血相應減少，血壓下降，會使大腦因供血不足產生腦貧血，出現心跳減慢，呼吸短促，頭暈惡心等癥狀，嚴重時會暈倒。整理活動主要是做些深呼吸，或者散散步，四肢肌肉放松，使身體慢慢恢復自然狀態。

　　三、鍛煉時出汗較多，常常會感到口渴

　　但不宜在渴后大量飲水，渴后痛飲既使腸胃難以適應，還會加重心、腎的負擔，影響身體健康。此時飲水，一是應少量多次補充，二是飲水中適當放一點食鹽，容易解渴，也能補充身體隨汗水流失的鹽分。鍛煉后有條件時洗個澡，一則清理汗漬，再則也容易解乏。無條件時用溫水擦洗也可以。】】四、空腹時不宜進行體育鍛煉

　　長時間清晨空腹進行鍛煉，體內的能量大量消耗，對身體不利à絧適量進食后開始輕微活動。使休息了一整夜，長時間處于安靜狀態的肌肉、關節及內臟器官積極活躍起來。

　　五、飯后不宜立即進行劇烈活動

　　飯后，人體大量血液流向消化系統，此時如進行劇烈運動血液就會流向運動器官，以保證肌肉工作的需要。造成消化系統血液供應不足，胃腸蠕動減慢燠響消化和吸收過程的正常進行，嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病，一般在飯后0.5小時再進行活動比較合理。

　　六、劇烈運動后不宜馬上洗澡

　　因為運動消耗大量能量，必須等人體各系統機能恢復正常后大約半小時才去洗澡。

　　七、劇烈運動后切忌暴飲

　　因大量水分進入血液會將血液稀釋，使血量增加，加重心腎負擔，同時稀釋胃液，導致消化功能和食欲減退。運動后，飲適量的淡鹽水，以補充因汗水帶走的鹽分，千萬不要喝生水，以免大量病菌帶入體內感染疾病。

　　鍛煉身體運動方式

　　自行車

　　這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，并且，對于腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環系統。

　　可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉

　　脂肪燃燒值：240卡/小時。

　　慢跑/散步

　　慢跑和散步對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結合。

　　脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時;散步：240卡/小時。

　　羽毛球

　　經常從事該項體育活動可以發展人體的靈活性，協調性，可以提高人們上下肢及軀干的活動能力，改善呼吸系統和心血管系統的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調節神經系統并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。

　　對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯

　　排球

　　這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。

　　脂肪燃燒值：180卡/小時。

　　爬山：上班族快樂的放松方式

　　在陽光明媚、空氣清新的春天里登山，不僅可以鍛煉身體，還能愉悅精神，舒解心理壓力，是比較適合上班族放松身心的運動方式。參加登山健身，關鍵是掌握好運動的量和強度。

　　登山時不要跑跳，以保證安全。

　　登山的速度快慢和時間長短因人而異。運動量太小起不到健身的作用，運動量過大則容易造成傷病。以達到出汗的程度為宜。但不宜大汗淋漓，因為春天山上風大很容易遭風寒侵襲。

　　最佳登山時間是下午3-5點。如有晨練的習慣，也不要起床后馬上就去登山，要休息一段時間，最好待出太陽后再登山。

　　跳繩：讓孩子在蹦跳中長個兒

　　春季有適宜的溫度和濕度，充足的陽光照射，是一年中孩子身體生長最快的季節。一般說來，春季孩子身高的增長速度是秋天的2至2.5倍。這主要是因為人體在春季新陳代謝旺盛，內分泌激素增多，尤其是生長激素分泌增多。

　　父母除了給孩子營養上的保證，還要提醒孩子多鍛煉。適量的體育鍛煉能促進生長激素的分泌，通常運動后半小時生長激素的分泌達到最高峰。
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