孕婦練瑜伽的好處有哪些

　　孕婦瑜伽的好處有哪些?很多朋友們都知道經常練習瑜伽對人體有著特別多的好處，孕婦適當的練習瑜伽也是好處多多。接下來小編為大家介紹孕婦瑜伽的好處，一起來看看吧!

　　孕婦瑜伽的好處

　　1、孕婦瑜伽的好處

　　1.1、瑜伽對準媽媽身體的好處

　　孕媽通過瑜伽的拉伸和練習,可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力,不會給關節造成壓力,特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉移,孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡,塑造良好的體態。同時,孕婦瑜伽能有效改善血液循環,減輕水滯留,增強骨盆肌肉,常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能更好地控制血壓,從而可能有效降低患先兆子癇的風險。

　　1.2、瑜伽對準媽媽心理的好處

　　孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想,而減輕準媽咪孕期的情緒波動,增強孕媽的自我調控意識。此外,孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞,讓你感覺精力充沛。練習1個小時的孕婦瑜伽休息術,效果相當于4個小時的良好睡眠。

　　2、孕婦瑜伽什么時候做

　　懷孕期間是可以練習瑜伽的。一般來說,懷孕前一直有練瑜伽的女性,懷孕期間均可繼續練習,直至分娩之前一個星期可休息下來,改為練習簡單的動作及瑜伽呼吸法。而孕前沒有練過瑜伽的準媽媽則最好在懷孕三個月后才開始練習。

　　練習孕婦瑜伽的最佳時間應該是在懷孕3個多月-7個月的時候,這個時候胎兒著床已穩定,孕婦能根據個人的體質和以前的鍛煉情況去選擇適當的鍛煉方式。而懷孕1-3個月的時候最好是靜養,因為這個時候胎兒還處于胚胎階段,運動量不宜過大,以免導致流產。

　　孕婦練習瑜伽時最好是每周2～3次,每次練習以自己身體舒適為適宜。如果準媽媽沒有流產史,身體很健康,只要覺得準備好了就可以進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。

　　孕婦練什么瑜伽好

　　3.1、山式

　　站直,雙腳并攏,膝蓋向后用力,脊柱向上伸展,眼看前方,雙手互扣,拉開身體,保持1-2分鐘。這個動作可以調整脊柱的不適,讓胸部變得開闊,臀部上體,進而改善孕婦的形態。孕婦堅持練習,對產后也有益,對緩解產后腰腿不適有幫助。

　　3.2、肩倒立式

　　仰臥在瑜伽墊上,雙腿彎曲,雙手支撐軀干推動向上,后腦勺和上臂著地,盡量伸展雙腿,保持2分鐘,如果難以完成,可以試著借助墻的力量完成動作。這個動作可以幫助改善失眠、便秘、神經衰弱等癥狀,對改善子宮異位也有幫助。

　　3.3、束角式

　　坐在瑜伽墊上,保持雙腿彎曲,讓雙腳相對,調整呼吸,呼氣時身體向前彎曲,保持30-60秒,再還原身體,重復多遍。需注意的是,練習這個動作時,雙腳要靠近大腿根,膝蓋要下沉,呼吸要穩定。這個動作對促進分娩,保持腎臟健康,促進卵巢恢復有幫助。經常練習,骨盆、腹部、背部血液流動的速度也會加快。