最有效的瘦肌肉型小腿方法是什么

　　腿部是非常容易積聚脂肪及水分的地方，其實，很多MM整體身體曲線很好，可就是小腿比較粗，有礙美觀。如何瘦肌肉型小腿呢?隨學習啦小編一起看看吧。

　　肌肉型小腿減肥法：按摩

　　肌肉型小腿較為結實，因此必須采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉緊張。這個可以作為消除減肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只腳，用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鐘。或者從腳踝開始，左右手同時擰小腿肌肉。把小腿當初抹布一樣，每條腿堅持擰3分鐘。

　　Second

　　舒展運動 坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放松小腿15秒，然后最大限度地翹起腳尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起腳跟，感受腳面和小腿的拉伸，同樣保持5秒。不斷重復這兩個動作，每次練習重復做10次，然后放松一會，繼續練習，直到雙腿酸軟才停止。

　　Third

　　長跑法 堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對于大多數腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利于將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過于劇烈，在運動后一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。

　　肌肉型小腿減肥法：拉筋法

　　腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。

　　a：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。

　　b：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較。

　　c：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

　　肌肉型小腿減肥法：多走樓梯

　　上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動腿部肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。

　　肌肉型小腿減肥法：泡腳泡澡法

　　每天堅持泡腳可以有效促進小腿部血液循環，最好用沒過小腿的泡腳桶，在洗澡的時候用搓澡巾揉搓小腿數下也是可以起到很好的效果。

　　肌肉型小腿減肥法：倒立法

　　每天晚上睡覺前可以躺在床上，將雙腳并攏垂直放在墻上，整個人平躺，屁股緊靠前面呈90度垂直狀，每20分鐘雙腿彎曲放松3分鐘，可連續做幾輪，當然這時候自己看看書看看視頻也是充分利用時間享受。