怎么去治療失眠最省錢
很多人有失眠的問題，一到晚上總是睡不好，第二天又要早起去上班，精力嚴重不足。有什么方法可以治療睡眠呢?下面是小編為你推薦治療失眠的方法，希望能幫到你。
治療失眠的方法
日常生活方面
1.盡量養成每天同一時間上床睡覺，上床后除了睡覺之外，不想其他的事。營造一個優質的睡眠環境：關燈、安靜，或點一盞有助睡眠的董衣草香油燈，避免太冷或太熱的環境。
2.睡前避免觀賞緊張、刺激、恐怖的電視、電影，如鬼片、兇殺片等，造成心理不安而影響入睡。當你在床上翻來覆去輾轉難眠時，躺在床上只會位你更加緊張、更難入睡，干脆起床離開房間做些輕松活動，如：看書、聽音樂、靜坐等，到有了睡意再進房間。
飲食方面
1.每天下午以后，尤其睡覺之前，避免刺激性飲料，如酒、咖啡、茶、可樂等。
2.睡前避免吃得太飽或是喝太多的水，以免晚上起來上廁所而影響睡眠。
3.睡覺前喝牛奶來幫助睡眠，可以搭配餅干、面包之類的甜點，因為雖然牛奶中的鈣質可以安神助眠，但是因為牛奶還含有豐富的蛋白質可以促進血液循環反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌，較能產生睡意。
4.平常可以多吃鈣質豐富的食物有幫助睡眠與安定神經的作用：如奇異果、豆漿、芝麻糊、玉米湯。也可以喝玫瑰花茶、龍眼百合茶、藕粉茶等，起到安神和鎮靜的效果，可以安撫神經系統。
身心的自我訓練
當你躺存床上無法控制腦中的思緒時，你可以照以下的方法做。
1.平躺，不墊枕頭，將雙手雙腳擺開呈大字形，手心朝上，眼睛閉起，下巴往內收，將注意力集中在腹部，開始用腹部呼吸，并將每次的吸氣、吐氣的時間一次一次拉長變慢，約五六個回合。
2.除了呼吸之外，一面想著自己身體的每一個部位，順序從腳趾、腳板、腳踝、小腿漸慚往上，不漏掉身上任何一個部位，慢慢的在心中默念，請它們不用力的放松并重重地掉在床上，漸漸地使腰部可以平貼在床面上，多練習幾次后，慢慢將心中的雜念拋除。
及時就醫
經常失眠的人如果因為器質性病變引起，要及時去醫院治療原發病，沒有明顯的身體不適的癥狀，很多時候是因為心理因素造成的，建議咨詢專業的心理醫生治療。同時失眠的患者不要將失眠看的太重，太過在意，反而容易睡不著，順其自然，不控制情緒和思維時，慢慢就會睡著了。
治療失眠的食物
小米
現代醫學認為，飯后的困倦程度往往與食物蛋白質中的色氨酸的含量有關。色氨酸能促使大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的血清素——5-羥色胺，它可使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生困倦感覺。小米中色氨酸的含量在所有谷物中獨占鰲頭，每百克中含色氨酸量高達202毫克，是其他谷類食物無法比的。
洋蔥
洋蔥富含維生素B1，能夠調整自律神經功能，促進睡眠。加上其特殊的氣味，特有的刺激成分，發揮鎮靜神經，有安神助眠之效用。
葡萄
葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。
芝麻
凡患者感到頭昏眼花或伴有失眠健忘、耳鳴、口干、腰膝酸軟等癥狀時，可用黑芝麻炒熱研碎，每次10-30克，用開水調服。將芝麻50克炒熱后研成細末。粳米100克煮至粥黏稠時，拌入芝庥紅糖稍煮片刻即可食用。適用于肝腎不足、頭昏目花、肺燥咳嗽、咽干等癥。
土豆
土豆也是失眠患者不錯的選擇，適量的食用土豆可以清除對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，因此要注意，在晚餐中可以適量的增加點土豆的攝取量。
失眠的注意事項
1、每天按時就寢，按時起床，不宜停留床上時間過久。
2、養成規律的運動，如深呼吸和松弛肌肉的運動合并去做，用手按摩足心，或張口吐氣，用鼻吸氣，這一吐一吸，便有安祥舒適之感。
3、睡前6小時內禁止和咖啡、酒、茶、香煙、等刺激品接觸，且晚餐不宜多量。
4、睡前可做輕松的事，如熱水洗腳，靜坐著，適度散步。
5、睡前可吃一點東西，像一杯牛奶，或一塊蛋糕，皆有助于入睡，但不宜過量。
6、臥室只用于睡眠，不宜用來作帳單、處理家務等場所。此外臥室的燈光，溫度也很重要，且要保持安靜。
7、避免過度用腦，禁止午睡。
8、保持大小便通暢，因為便秘也會引起失眠。
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