如何治療失眠癥

　　失眠是指患者對睡眠時間和(或)質量不滿足并影響日間社會功能的一種主觀體驗。那么如何治療失眠癥呢?下面小編就帶大家去了解一下，希望對大家有所幫助!

　　失眠癥的原因:

　　1)人們會出現害怕的心理， 怕失眠，想入睡，本意是想睡，但怕失眠，想入睡的思想本身是腦細胞的興奮過程，人的大腦皮層的高級神經活動有興奮與抑制兩個過程。因此，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而就更加失眠。

　　2)病人會有一種期待的心理，期待心理是指期待某人或做某事而擔心睡過頭誤事，因而常出現早醒。早上要趕火車、飛機，往往容易早醒。也有的人在晉升、職稱評定、分房結果快要公布前，往往也處于期待興奮狀態，難以入睡。

　　3)會有一種自責心理會存在：有些人因為一次過失后，在腦子里重演過失事件，感到內疚自責，并懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由于事情多，自責懊悔情緒稍輕，夜晚在自責、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。

　　4)覺得做夢是對身體不好的，所以會特別的擔心。夢本身對人體并無害處，有害的是認為夢有害的心理，使自己產生了心理負擔。不少自稱失眠的人，不能正確看待夢，認為夢是睡眠不佳的表現，對人體有害，甚至有人誤認為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮，擔心入睡后會再做夢，這種警戒心理往往影響睡眠質量。科學已證明，做夢不僅是一種正常的心理現象，而且是大腦的一種工作方式。

　　5)另外就是有一種沖突心理出現：有的人受到突發事件刺激后，手足無措，不能做出正確的反應，不知如何是好，左思右想，以致晚上睡覺時也瞻前顧后，始終處于進退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態。

　　6)多慮心理：一些人由于童年時受到喪失父母、恐嚇、重罰等創傷刺激而感到害怕，出現了怕黑不能入睡的現象，雖然隨著年齡增長逐漸好轉，但成年后，他們往往多思多慮，一旦受到某種類似兒童時期的創傷性刺激，就會使被壓抑在潛意識中的童年創傷性心理反應再現，重演童年時期的失眠現象。

　　失眠癥治療方法:

　　一、別輕易吃安眠藥。其次，要搞清楚自己為什么失眠，一般來說影響睡眠的因素都是短期的，比如情緒、環境等等，要有信心，只要把這些因素改善了，就會獲得好的睡眠。

　　二、臥室放蘋果助睡眠。一個舒適的睡眠環境，需要安靜、光線暗、氣味放松、色調柔和。如果家里有孩子，應注意盡量別吵到老年人;在臥室里放兩個蘋果，或是有自己喜歡氣味的東西也能助眠。

　　三、晚飯吃得晚，就得吃得少。規律的作息是良好睡眠的前提。吃飯、睡覺都要有固定的時間，尤其是晚餐，如果晚飯時間不固定，那睡眠時間也就不固定，必然會影響睡眠。

　　四、晚上不玩游戲。年輕人睡覺前不會受游戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會覺得過于興奮，該睡覺時大腦還在高速運轉。

　　五、把洗澡水溫調低。睡前熱水浴會使體溫暫時升高，然后又會自然下降，可能會影響睡眠。所以，洗澡時把水溫相對調低一點，減少身體適應溫度變化的過程，可以讓你睡得更好。