最簡單的炒菜步驟

菜接觸到熱鍋熱油才能好味，新手剛學炒菜時，很容易不停地翻炒，自己也累，菜也比較難熟也不入味。下面給大家分享一些關于最簡單的炒菜步驟技能，希望能夠對大家有所幫助。

最簡單的炒菜步驟技能

妊娠四個月飲食的重點是：使孕婦攝取足夠的營養。在這個時期，由于早孕反應的結束，身心皆恬靜，胎兒的內環境也很安定，亦是食欲忽然旺盛的時期，過去一直不太需要營養的胎兒現在進入了急速生長的時期，需要較多的營養，因此孕婦要多攝取蛋白質、植物性脂肪、丐、維生素等營養物質。特別是有過嚴重早孕反應的人，身體的營養狀況不好，為追回損失，必須吃充足的飯菜和留意食療。

由于孕婦要笀ィ兩個人的營養需要，因此需要比平時更多的營養，但是要控制食用過咸食物、辛辣食品和冷食，如大蒜、辣椒、冷飲等。因為這些會成為瀉肚、流產及早產的原因。每天早晨喝一杯溫開水。此外，要避免過多脂肪和過分精細飲食，一定要保證鐵元素和維生素的攝取。

孕婦要在孕四月時注意體重的增長，要合理的攝入熱量，建議此期每天應有谷類主食350～500克，如米、面、玉米、小米等;動物性食物100～150克，如牛、羊、豬、雞、魚肉、蛋等;動物內臟50克，每周至少1～2次;水果100～200克;蔬菜500～750克;奶及奶制品250～500克;豆及豆制品50克，如豆腐、豆漿、紅小豆、綠豆、黃豆等;油脂類25克，如烹調油等。

推薦食譜：

豆芽生魚片 油爆肚仁 小米面發糕 清燉牛肉湯 燴二冬 牛奶大米飯 木瓜羊肉湯 木須肉 茭白炒雞蛋 燒鴨肝(孕期) 蝦子燴豆腐 鱈菜炒魷魚 紅燒海參(孕期) 蝦皮炒韭菜 核桃明珠 牛骨營養湯 板栗燒雞 杏仁扣豬肘 肉絲黃瓜面 素菜包子 什錦甜粥 雞翅燒猴頭菇 蛋皮炒菠菜 蝦仁炒油菜 碧綠魚肚 麻醬番茄 核桃紅棗兔肉湯 爆炒黑三絲 三色饅頭 白扁豆粥

炒菜通用的竅門

1、 炒菜的時候，可以適當的選用一些健康的調料。比如，可以選用檸檬汁來代替醋，用糖來代替味精，這樣炒出來的菜味道雖然差不多，但是健康的調味料會使我們食用的時候更放心。

2、 平時可以減少炒菜的頻率，而改用蒸菜和煮菜。如果是選擇使用蒸菜和煮的方式，也要少放鹽，這樣的菜比炒出來的更有營養。因為炒菜的過程中會損失掉一部分維生素哦。

3、 平時買菜的時候，選擇一些有味的菜。有些食物本事就有很好的味道和口感，選擇這樣的菜，可以減少人工調料的加入，做出來的菜一樣好吃，比如西紅柿，就不用再放醋了。

炒菜放鹽技巧

1、食物烹飪快結束時再加入食鹽

如果想要避免大量使用食鹽，平時在烹飪熟的過程中就應該掌握正確的方法。一般情況下，烹飪食物過程中不要先加入食鹽，很多人在炒菜的早期就加入了許多的食鹽，食鹽被加工時間過長容易產生亞硝酸鹽對身體有害。可以等到炒菜快結束的時候再加入適當食鹽，此時味道流于表面，也能減少亞硝酸鹽的產生，這是控制食鹽使用量的方法。

2、使用其它天然調味料代替食鹽

平時控制食鹽的使用是十分重要的，如果食鹽使用量過多，除了影響腎臟健康之外，還有可能會引發血壓升高這種情況。因此，在控制食鹽的過程中應該掌握正確的烹飪方法，一些天然的調味料可以適當使用，不要每次炒菜的時候總是單純加入過多的食鹽。

現在很多人烹飪技巧都沒有掌握，平時烹飪食物只是單純加入食鹽，對于口味比較重的人來說可能就會經常攝入過多的食鹽而影響健康。如果在烹飪食物過程中可以適當加入胡椒粉、檸檬汁、食醋等，也能夠控制食鹽的使用量。

3、不要每道菜都加食鹽

想要控制食鹽的使用量，還需掌握正確的技巧。很多人在控制食物過程中并沒有掌握正確的方法，任何食物都加入食鹽，這樣就可能會影響健康。如果可以改變一下烹飪的方式，不要每次烹飪食物都加入食鹽，對健康有好處。

部分食物適合水煮，品嘗食物的原汁原味，這種情況下就不需要加入過多的食鹽了，這是控制食鹽使用量的有效方法。如果沒有養成良好的習慣，平時經常存在錯誤的行為，每次烹飪食物都加入食鹽，有可能就會出現食鹽攝入過量的情況。

綜上所述，在控制食鹽使用量的過程中還需掌握正確的方法，不要盲目使用食鹽，否則食鹽使用量過多健康受損，有可能還會引發某些疾病。只有掌握正確的烹飪方法，才能防止食鹽攝入過量威脅健康。