怎樣在經期減肥

　　女人世界減肥專題為您提供:您知道嗎?利用經期減肥常常會帶來意想不到的效果,怎樣在經期減肥?下面，聽小編講一講。

　　怎樣在經期減肥　一、生理期第1-7天：瘦身福利期

　　運動指南：

　　1、放松心情，多多休息，做做和緩的運動操。

　　2、柔軟操和熱敷可以幫你減輕腰酸、腹脹的感覺。

　　營養備忘錄：

　　1、避免經期不順，不要吃生冷食物、冰品。

　　2、多補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等。

　　3、這個時候食補，可以溫暖子宮，調血止痛，幫助女生月月安!

　　怎樣在經期減肥　二、生理期第8-14天：瘦身超速期

　　運動指南：

　　1、把握最好瘦的時候多動一點，爬樓梯、跑步、走路。

　　2、可以做些較激烈的運動。每次至少30分鐘，可以瘦快快喔!

　　營養備忘：

　　1、最能控制食欲，最好前3天避免吃淀粉、油炸類的食物，最輕的體重就可以維持住了。

　　2、進行正確的減重飲食，多喝一些幫助減脂的茶飲。

　　怎樣在經期減肥　三、生理期第15-21天：瘦身平快期

　　運動指南：

　　1、一定要持續運動，如果膩了的話，換個不同的運動或找人一起運動吧!

　　2、每天的胸部按摩可別偷懶喔!

　　營養備忘錄：

　　1、繼續維持低卡低脂的瘦身飲食，盡量以少油低糖的食物為主。

　　2、要是克制不了食欲，可以用愛玉、蒟蒻、仙草等，較有飽足感的食物來充饑。

　　怎樣在經期減肥　四、生理期第22-28天：瘦身緩慢期

　　運動指南：

　　1、如果覺得心情不好時運動流汗不錯喔!

　　2、雖然體重下降得不明顯，但誰知道生理期后，會不會迅速下降2-3kg呢?!

　　營養備忘錄：

　　1、飲食不放松，保持健康的節食，不要為了安撫情緒而放縱口欲喔!

　　2、不要吃生冷的食物，會容易水腫喔。

　　3、多喝溫牛奶、熱黑糖水、溫熱體質的食品，幫助將要來臨的經期順暢。