怎樣利用跑步機有效減肥

　　隨著人們生活水平的提高，都市白領另約倆月注重身體的健康狀況，稍微優(yōu)越一點的家庭都會具備一臺跑步機，跑步是減肥運動中最健康的運動之一，所以對于跑步機來說就成了人們減肥的一大必備工具了。怎樣利用跑步機有效減肥?下面小編就來為你介紹如何正確的使用跑步機減肥，下面快來一起看看吧。

　　怎樣利用跑步機有效減肥 上跑步機前做熱身

　　上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

　　怎樣利用跑步機有效減肥 速度不要設定得太快

　　使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。

　　怎樣利用跑步機有效減肥 運動量要適宜

　　在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

　　怎樣利用跑步機有效減肥 一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

　　還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　怎樣利用跑步機有效減肥 使用跑步機時要專心

　　跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

　　怎樣利用跑步機有效減肥 在家用跑步機也要穿鞋

　　現(xiàn)在很多報友家里有跑步機。但是如果光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節(jié)造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

　　怎樣利用跑步機有效減肥 跑步機減肥注意事項：

　　一、不同速度適合不同群體!要針對自己身體情況而定跑步的速度的!

　　二、跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率，如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態(tài)。一開始的時候應該保持呼吸的平緩，初次使用的話，可以慢慢由緩開始。

　　運動教練提醒：使用跑步機運動減肥時應該吃點東西，因為空腹鍛煉容易造成運動性貧血!在運動過后還要注意及時補充水分，以免出現(xiàn)脫水的情況!