怎樣才能減肥減到90斤

　　愛美是女人的天性，稍微有點點胖都覺得是件不得了的事情。對此很多妹子都會嘗試何種各樣的減肥方法，但是見效甚微。到底怎樣才能減肥呢?小編下面整理的一些減肥方法，不妨試試哦，減到90斤不是問題。

　　怎樣才能減肥 睡覺減肥法原理

　　深度睡眠會激發大腦分泌一種成長荷爾蒙，以指導身體把脂肪轉化為能量，這就是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。睡覺減肥法已得到驗證，不僅國外的女孩子們已通過實驗證明了這點，國內來自各行各業的體驗者們花費2個月，平均減重3.5KG，最高減重5.5KG。

　　怎樣才能減肥 睡眠速瘦法

　　睡著是最好的減肥法，可能你會不相信，但在深度睡眠中，大腦會悄悄分泌大量成長荷爾蒙，它會指導身體把脂肪轉化為能量。如果睡的時間太少，或沒有完全睡著，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，你的身體就會自動把這些脂肪轉化到臀部，大腿和肚子上，讓你越來越胖。

　　怎樣才能減肥 每天至少睡7個半小時

　　將起床時間向前推7個半小時，就是你每天應該上床的時間了。也就是每天必須保證至少7個半小時的睡眠。

　　TIPS：注意并不是說睡得越多，瘦得越多。

　　怎樣才能減肥 良好的睡前習慣

　　在睡前45分鐘開始，可以做一些有利于睡眠的活動，閱讀、沐浴，讓身體處于一種準備睡眠的放松狀態。還要把關掉電視、電腦，把手機調到靜音，以免眼睛感受到光線，這樣的睡眠才會更加的安穩。

　　怎樣才能減肥 忌喝咖啡忌酒

　　下午2：30之后不要再喝咖啡，睡前3小時，不可再飲酒，酗酒會令人昏睡，但是得不到深度睡眠，因為酒醒之后你還會徹夜難眠。

　　怎樣才能減肥 一日三餐食譜

　　營養早餐：雞蛋+豆漿+蘋果

　　早餐吃的好有營養，雞蛋豆漿和蘋果中所含的熱量都比較少，而且雞蛋能夠飽腹，維持人體所需的一上午的能量，即使是餓了也可以用蘋果來填補饑餓，不會損壞身體又營養。

　　中餐：菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉

　　菠菜富含維生素和礦物質，雞胸脯肉中含有蛋白質，能增加飽腹感延緩饑餓的時間，飯是人類的主食，即使要減肥也是可以吃飯的。

　　雞脯蔬菜沙拉

　　所需材料：雞胸脯肉60g、黃瓜1/2根;蕃茄1個;胡蘿卜1根

　　做法：將雞脯上的肉放進白水中煮熟，然后將所有的蔬菜洗干凈后切成小塊，然后放在一起配上調料攪拌即可。

　　晚餐：鯽魚豆腐湯+米飯+炒蔬菜

　　魚肉中含有加速新陳代謝的脂肪酸，能夠加快消耗身體脂肪，魚中還含有蛋白質，增加飽腹感之余還能保持腰腹的苗條。

　　鯽魚豆腐湯

　　所需材料：鯽魚1條、豆腐1塊、蔥、姜等調料適量

　　做法：將魚處理干凈以后，把豆腐切塊，蔥和姜按照常規切好。然后把魚、豆腐、姜片放入鍋中加入清水一起用大火燉煮20分鐘，直至國內見湯濃呈乳白色，然后加入蔥和調味料即可食用。