怎么運(yùn)動(dòng)減肥腿

　　很多現(xiàn)代人因工作長(zhǎng)期都在辦公室坐著，都是被下半身肥胖困擾著，特別是粗壯的大小腿。那么想要瘦腿該怎么做呢?什么樣的運(yùn)動(dòng)減肥腿部效果是最好的呢?讓小編告訴你吧。

　　減肥腿部的運(yùn)動(dòng)一：瘦 大腿內(nèi)側(cè)

　　坐在椅子上，大腿間夾一個(gè)枕頭，一邊吐氣一邊用力夾緊枕頭，保持用力夾緊一分鐘，期間正常呼吸。

　　減肥腿部的運(yùn)動(dòng)二：瘦大腿外側(cè)跟臀部

　　端坐在椅子上，兩手各按住兩邊膝蓋外側(cè)，膝蓋稍微打開(kāi)，一邊吐氣一邊往外側(cè)張開(kāi)腿，同時(shí)又用手掌把膝蓋推，形成抵制的不動(dòng)狀態(tài)，保持用力一分鐘，這期間正常呼吸。

　　減肥腿部的運(yùn)動(dòng)三：瘦大腿前側(cè)

　　坐在椅子上，兩手握住椅子兩側(cè)，一邊吐氣一邊抬高一腿跟地面平行，保持30秒，期間正常呼吸，然后換另一條腿一樣保持30秒。

　　減肥腿部的運(yùn)動(dòng)四：瘦大腿后面跟臀部

　　坐在椅子邊緣，雙手按住椅子邊緣，一邊呼氣一邊將身體舉成下圖姿勢(shì)，維持一分鐘，期間正常呼吸。

　　結(jié)束時(shí)回到第一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，將4項(xiàng)全部重來(lái)一次即完成當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)。

　　減肥腿部的運(yùn)動(dòng)五：踩單車(chē)

　　踩單車(chē)是瘦大腿最有效的辦法了，也可以在家練習(xí)踩空打車(chē)，倒踩腳踏車(chē)?yán)醚康牧α繉⑵ㄆ〒纹穑p腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運(yùn)動(dòng)傷害。

　　減肥腿部的運(yùn)動(dòng)六：踢腿提臀式

　　踢腿提臀的動(dòng)作，一次至少要做10-15次，不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會(huì)翹起來(lái)呢!非常簡(jiǎn)單又非常方便哦。

　　減肥腿部的運(yùn)動(dòng)七：半蹲擺腿式

　　半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會(huì)非常酸，這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。