怎么樣才能又快又健康減肥

怎么樣才能又快又健康減肥

　　生活中有很多又快又健康的減肥方法小妙招可以幫你瘦下來，那么，哪些減肥方法才是健康而且有快速見效的呢?讓小編告訴你吧。

　　又快又健康的減肥法之看電視期間做做運動

　　當你在看電視節目的時候，久坐可能會引起血液不循環，造成臀部和腰部肥胖。當你在看電視的時候，適當做做運動，蹦蹦跳跳，可以多消耗270卡路里，長期堅持可以減掉28斤的體重。

　　又快又健康的減肥法之做減肥計劃

　　每日給自己做個計劃，不僅有助于瘦身的進行，還可以幫你規劃自己的人生。堅持做減肥計劃可以幫你控制自己的食量。科學研究表明，堅持寫飲食日記或做減肥計劃的人，瘦下來的效果可以達到正常人的兩倍。

　　又快又健康的減肥法之控制高脂肪食物

　　高脂肪食品包括：曲奇、糖果、冰激凌、薯片、炸薯條等，高脂肪高熱量食品破壞了你的減肥計劃，在選擇食物的時候，應多選擇對身體有益的食品，例如蔬菜和水果等。

　　又快又健康的減肥法之飯后走動15分鐘

　　吃飯完之后不要馬上坐下來，熱量消耗不掉的話，就容易形成脂肪，日常的散步、快步走可以幫助消化，這項減肥小妙招不需要你一口氣完成，每天消耗一些卡路里，就能健康瘦下來。

　　又快又健康的減肥法之爬樓梯

　　堅持每天幾分鐘爬樓梯，可以減掉儲藏在體內的脂肪。爬樓梯的減肥效果可以體現在大腿、小腿和腰圍上，美國哈佛研究院表示，一周爬樓梯超過70層的男士比一周爬樓梯不足20層的男士死忙率低18%。所以爬樓梯也是一種強身健體的運動。

　　又快又健康的減肥法之盡量不吃外餐

　　外餐的調味料比家帶的要重，調味料同樣也攜帶著看不見的巨大熱量。自帶的食物有幾點好處，第一是能自己控制熱量，第二是能控制分量，第三是干凈，第四的省錢。

　　又快又健康的減肥法之不喝果汁

　　有研究表明，水果飲料中的纖維沒有固定的高，更沒有水果本身帶來的碳水化合物抗餓。此外，喝果汁還會讓你攝取到更多的熱量，長期下來足以讓你長胖4斤左右。

　　又快又健康的減肥法之睡覺

　　科學家研究睡眠的時候表示，人在睡眠不足或者睡眠質量不佳的情況下，會導致體重的迅速增加。在睡眠的過程中，機體并沒有停止運作，睡眠不足容易引起腸胃的消化不良。

　　又快又健康的減肥法之飯前先喝湯

　　懶人在吃飯之前，最好先喝一碗湯。湯最好足夠清淡，因為濃湯的熱量非常高，而清湯可以幫你實現飽腹之感，也可以增加體內的水分，起到潤腸通便的效果。喝湯之后，主食要減少，吃飯的時候要多吃蔬菜，蔬菜中的纖維素能促進腸胃的蠕動。

　　又快又健康的減肥法之檸檬減肥法

　　檸檬中大量的維生素C不僅能減肥瘦身，還能有美容的功效，久坐一族和懶人可以隨時泡檸檬水喝，不運動不節食不吃藥照樣能擁有好身材。

　　又快又健康的減肥法之香蕉減肥法

　　香蕉的熱量很低，大約在87卡左右，雖然香蕉熱量低，但是包含的營養素卻不少，鈣、鎂、維生素等營養物質能讓你的營養均衡，吃香蕉的時候應該多喝水，讓香蕉和水分幫你清理腸道。