怎么能減肥不反彈

　　快速減肥有一個弊端就是容易反彈，怎么減肥才不反彈呢?小編整理一些減肥方法，大家一起看看。超有效，不會讓你超過減肥前的體重。

　　減肥不反彈之補充充足的水分

　　減肥成功之后保持體重要注意每天補充足量的水以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態下新陳代謝緩慢，很容易使人發胖。一般每天每個人喝8杯水左右能夠維持身體需要。

　　減肥不反彈之制定進食計劃表

　　每天的進食時間應該是有嚴格的計劃的。在減肥成功之后盡管不需要再節食，但是要想保持體重，也不宜在不必要的時間內進食。比如每天可以少量，適當的加一餐，而且要避免睡覺前5個小時不宜吃東西，睡眠時間身體熱量消耗少，很容易導致脂肪囤積。

　　減肥不反彈之飲食結構合理化

　　減肥成功后的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質，比方說家禽，魚類，雞蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的(不同的顏色意味著不同的營養)，每餐都要細嚼慢咽，每餐都要吃得營養均衡。

　　減肥不反彈之飯前適量喝水

　　飯前半小時左右喝杯水或者是喝點蔬菜湯能夠幫助增添身體的飽腹感而減少對食物中人昂的攝入，從而幫助控制體重。而且飯前喝杯水還能夠幫助加速身體的新陳代謝，如果是具有減肥效果的茶水還能夠加速燃燒脂肪，控制體重。

　　減肥不反彈之飯后適當運動

　　飯后半小時左右進行散步或者是站立30分鐘能夠幫助加速消化，也能夠避免大量的熱量堆積引起體重上升。特別是肚子上容易堆積贅肉的人，飯后適當的運動能夠減少肚子上的贅肉，還能夠幫助加速熱量消耗。

　　減肥不反彈之摒棄不良習慣

　　減肥成功的人要注意摒棄一些不良的生活習慣，如睡眠不足或睡眠過多，嗜好煙酒和大魚大肉等等，人們就可以保持青春活力，保持一個清瘦健壯得優美體型，延緩衰老的到來。

　　減肥不反彈之維持運動習慣

　　減肥成功之后也要注意維持運動的習慣。一般說來每周堅持3天進行約半小時左右的運動能夠幫助維持減肥的效果，而且還能夠強身健體。要注意運動不需要過于激烈，以免身體的疲勞感和無力感化作食欲來補充，這樣很容易導致身體攝入過量的熱量而導致體重上升。每周3次半小時左右的有氧運動最佳。

　　減肥不反彈之早起運動

　　早起雖然是比較痛苦的事情，但是早上運動卻是效果最好的，因為早上空腹運動，消耗的能量是脂肪而不是肌肉中儲存的能量，也不是剛補充的食物。早上運動不僅可以很好的減肥瘦身，還能提高一天的新陳代謝，所以盡量早起30分鐘鍛煉身體吧。

　　減肥不反彈之少喝飲料

　　幾乎所有的碳酸飲料或者甜味飲料都添加了大量的人工甜味劑，喝的過多會導致熱量的攝入過量。含糖飲料既不飽腹又含高熱量，不知不覺中就會讓你長胖。