怎么能減肥啊

　　天氣漸漸熱了起來，又到了一年中最好的減肥時間了，你開始你的減肥計劃了嗎?小編整理了一些減肥方法，一起看看吧。

　　減肥方法之餐具的大小

　　你有沒有感覺到，拿著大的餐具很容易吃到撐或是吃的很多，但是拿著小的餐具卻不會吃很多，這是因為潛意識里并沒有大碗小碗之分，只有吃一碗或兩碗之分，所以你可以盡量選擇小型的餐具，這樣可以盡量讓你少吃一些，而且也很容易產生心理滿足感，每一口也控制的小一些，吃飯的速度也慢一些，飽腹感才會來的快一些。

　　減肥方法之記錄每日三餐

　　瘦子們都是會按時吃飯的，并且食量也比較的穩定，而大部分胖子都比較喜歡饑一頓飽一頓，這樣的吃放規律太容易發胖了，從今天開始，給自己制定一個減肥表，記錄每日的三餐情況，控制自己每日的卡路里攝取，另外也不能暴飲暴食或是這一頓不吃，這樣會影響到新陳代謝的，而且這一頓不吃下一餐肯定會暴吃也不利于減肥。

　　減肥方法之食物的選擇

　　如果你喜歡吃巧克力那種體積小熱量卻超高的食物，那么你胖不是沒有理由的，不飽腹卻占掉了你每日卡路里的一部分，所以想要減肥的話，盡量選擇體積比較大，飽腹感比較強然后熱量很低的食物，比如水果蔬菜和粗糧就很不錯，玉米紅薯都是秋冬季節常見的，而且這些食物的高植物纖維和膳食纖維，還能幫助你促進腸胃的蠕動哦，也很容易讓你飽腹感爆棚。

　　減肥方法之多喝水多運動

　　很多人在減肥期間都多少有一些便秘，這個時候不要著急也不要喝拉肚子的茶，只需要堅持每餐飯后去運動半小時和每天保證八杯水以上的攝入，基本就沒有任何問題了，運動并不是要你一定要去跑步，散步或是瑜伽、扭腰之類的簡單運動也可以，只要可以刺激腸胃就行了，你還可以學一些腹部按摩來幫助腸胃的蠕動哦。

　　減肥方法之充足的睡眠

　　因為身體消耗降了而需要的熱量卻沒降下來，才會導致大家發胖，這個時候你要盡量的加強你的新陳代謝，讓你身體的消耗恢復到正常水準，讓你吃進去的熱量也能被消耗掉，所以你的睡眠是非常非常重要的，尤其是對于秋季來說，每天保證八小時的睡眠并不困難吧?而且在睡夢中就能瘦身哦。

　　減肥方法之減肥食譜

　　銀耳菊花粥

　　取銀耳、菊花各10克，糯米60克。一起放入鍋內，加水煮粥，粥熟后放入適量蜂蜜即可食用。

　　薏仁紅薯粥

　　取薏仁30克，紅薯300克，糯米100克。將薏仁洗凈，紅薯削皮切塊，與糯米共煮成粥。

　　綠豆粥

　　根據自己的食量取適量的綠豆，放入電飯煲內或是鍋中煮熟，可以煮成綠豆稀或是粥都是不錯的選擇。

　　小米粥

　　小米粥跟大米粥是不同的，小米在于它含有的碳水化合物沒有大米那么多，但是飽腹感卻跟大米不相上下。

　　小白菜木耳粥

　　取木耳30克，小白菜250克，糯米100克，加水燒沸后改為小火慢慢煮至米粒爛透，再加少量的鹽即可。