喝水怎么減肥的基本方法

　　有些人在知道喝水能夠減肥后，便一天到晚使勁得猛喝水。其實，這種方法是錯誤的。怎么喝水才能減肥呢?小編告訴你正確的喝水減肥法。

　　喝水減肥的原理

　　喝水能夠減肥。

　　1.喝水能夠使水分撐起胃部空間而減輕饑餓感，抑制食欲;

　　2.喝水還能夠幫助幫助促進胃腸消化，還能夠增強水的燃脂效果，促進體內脂肪的代謝，減少脂肪在體內堆積;

　　3.喝水還能夠促進體內毒素及時排除體外，導致贅肉堆積;

　　4.喝水也能夠幫助加快身體的新陳代謝，避免便秘，維持胃腸功能的正常，加快體內熱量的消耗等等。

　　喝水減肥法最佳時間之早晨

　　早晨喝水排毒瘦身

　　清晨起床后空腹喝一溫熱的白開水，約300ml即可，要小口的喝(猛喝水會導致頭痛、惡心、嘔吐)。白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，既能補充細胞水分，又能加速腸胃蠕動。

　　飲用白開水半個小時以后，身體就會把我們在夜間積累在身體內的垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達到瘦身的作用。

　　喝水減肥法最佳時間之飯前

　　飯前喝水增加飽腹感

　　飯前半小時喝水有助于減弱身體對渴與餓的需要，在進餐前喝杯水，能夠增加飽腹感，并減少食物的攝入量，長時間的堅持，胃口自然就變小了。另一方面，飯前喝水還可加快身體新陳代謝，有助于減肥。

　　喝水減肥法最佳時間之飯后

　　飯后喝水促脂肪燃燒

　　飯后大約2小時后喝杯水有助于減肥。因為飯后喝水可促進飽足激素的分泌，增強腸道消化功能，也能防止身體因為缺水而產生的虛假饑餓感使人吃零食攝入過多的熱量。另外，還可加快身體的新陳代謝，促進脂肪的燃燒，從而幫助減肥瘦身。

　　喝水減肥法最佳時間之午后

　　午后喝水抑制食欲

　　在下午3/4點，正是人感到疲倦的時候，而此時容易因為情緒而攝入高熱量的食物，這時進入身體的就只是脂肪的形成了，其代價就是贅肉。這時喝杯水有助于抑制食欲，同時加快身體的新陳代謝，增加身體的能量消耗最終幫助減肥瘦身。

　　喝水減肥法輔助時間之睡前

　　睡前喝水促血液循環

　　一般來說，過了晚餐之后就不應多喝水，為了避免晚上新陳代謝較慢，消耗的水分也較少，如果晚上多喝水容易造成水腫，還會讓夜里廁所跑不斷。但是，在睡覺前應喝一小杯水，有利于降低血液的黏稠，讓在夜間血液循環能很好的進行，也有利于排毒。

　　喝水減肥法的注意事項

　　1、不要等口渴才喝水

　　喝水減肥法雖說有其最佳減肥時間，但是千萬不要死守那幾個時間點，最好的方式絕對是少量多次的喝水，而不要等到口渴后才想到喝水。而且喝水減肥最好選擇20—30攝氏度的溫水為佳，溫水可更好的滲透細胞，為肌膚有效地補水。

　　2、并非喝得越多越好

　　踐行喝水減肥法時，人們常常陷入這樣一個誤區，即喝得越多越好。其實適量的水分就可滿足需要，若無節制的飲水很容易導致身體血液循環不暢，反而影響新陳代謝，不僅不利于減肥，還會導致眼袋、下半身水腫肥胖、胃寒等情況，嚴重還可能造成腎臟功能受損等。

　　3、睡前避免大量喝水

　　晚上睡覺之前不要多喝水，這會導致胃液稀釋，夜間多尿影響水面，還會誘發眼瞼和眼袋水腫。但是睡前實在口渴可適當喝一點點水，而且睡前喝一小杯水，有利于降低血液的黏稠，使夜間血液循環能很好的進行，也有利于排毒。

　　4、多喝開水避免喝生水

　　要多喝開水，不要喝生水。煮開并沸騰3分鐘的開水，可以使水中的氯氣及一些有害物質被蒸發掉，同時又能保持水中對人體必須的營養物質，而且熱水還可加速血液循環、新陳代謝，有助于減肥。另外，喝生水的害處很多，因為自來水中的氯可以和沒燒開水中的殘留的有機物質相互作用，導致膀胱癌、直腸癌的機會增加。