怎么吃才能減肥

　　“三分練，七分吃”相信這句話很多人都聽過，不論你是減肥還是增肌，吃都是無法忽視的一個重點。 那怎么吃才能夠減肥呢?

　　怎么吃才能夠減肥

　　營養全面能減肥瘦身

　　想要減脂達到最大的效果，每天碳水化合物、蛋白質等營養元素一個都不能少。建議攝入各種優質食物，比如禽類，牛肉，豬肉，魚肉，谷物，豆類，堅果，水果和蔬菜，多吃可食用纖維(豆類含量最多)。科學的飲食控制非常重要!

　　多喝水能減肥瘦身

　　選擇天然食物，多喝水

　　早餐要保證碳水化合物和蛋白質的充足，保證一天能量的開始。可以在訓練前1個小時內攝入一些快速吸收的營養物質，比如香蕉+雞蛋白，訓練結束后也是一樣。

　　少食多餐能減肥瘦身

　　減脂期間，正確的飲食方法應該是少食多餐，通常來說一天正常三餐之外可以額外加兩餐，分別在早晨10點和下午3點左右。這樣更有利于你身體的吸收和消化，防止暴飲暴食。

　　攝入優質蛋白質能減肥瘦身

　　可以選擇瘦肉、魚蝦、脫脂奶、大豆制品等食品。缺乏蛋白質，就可能出現虛弱、神疲乏力、抵抗力下降等情況，自然無法堅持下去。

　　減少攝入脂肪能減肥瘦身

　　不吃肥肉、重油的糕點。同時，限制主食的攝入，每日200克-300克。多吃能量低的蔬菜。辛辣調味品別多吃，這些東西刺激胃黏膜，使人食欲大開，導致減肥失敗。咖啡別多喝。咖啡伴侶里奶類、糖類和脂肪含量很高，咖啡本身又能刺激胃液分泌。喝多了，結果不但沒減成肥，還會使您發胖。

　　怎么吃才能夠減肥之一日三餐食譜推薦

　　營養早餐：雞蛋+豆漿+蘋果

　　早餐吃的好有營養，雞蛋豆漿和蘋果中所含的熱量都比較少，而且雞蛋能夠飽腹，維持人體所需的一上午的能量，即使是餓了也可以用蘋果來填補饑餓，不會損壞身體又營養。

　　中餐：菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉

　　菠菜富含維生素和礦物質，雞胸脯肉中含有蛋白質，能增加飽腹感延緩饑餓的時間，飯是人類的主食，即使要減肥也是可以吃飯的。

　　雞脯蔬菜沙拉

　　所需材料：雞胸脯肉60g、黃瓜1/2根;蕃茄1個;胡蘿卜1根

　　做法：將雞脯上的肉放進白水中煮熟，然后將所有的蔬菜洗干凈后切成小塊，然后放在一起配上調料攪拌即可。

　　晚餐：鯽魚豆腐湯+米飯+炒蔬菜

　　魚肉中含有加速新陳代謝的脂肪酸，能夠加快消耗身體脂肪，魚中還含有蛋白質，增加飽腹感之余還能保持腰腹的苗條。

　　鯽魚豆腐湯

　　所需材料：鯽魚1條、豆腐1塊、蔥、姜等調料適量

　　做法：將魚處理干凈以后，把豆腐切塊，蔥和姜按照常規切好。然后把魚、豆腐、姜片放入鍋中加入清水一起用大火燉煮20分鐘，直至國內見湯濃呈乳白色，然后加入蔥和調味料即可食用。