早晨最快最有效的減肥方法及運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是最快最有效的減肥方法，而早上運(yùn)動(dòng)更是能讓減肥事半功倍。那么早上怎么運(yùn)動(dòng)減肥呢?有什么減肥方法呢?小編告訴你。

　　最快最有效的減肥方法之早晨20分鐘運(yùn)動(dòng)

　　步驟1：雙腿分開(kāi)與肩同寬，身體站直，不要躬背，雙手舉過(guò)頭頂，手掌相對(duì)相交，頭慢慢地往上仰，腰背要挺直，保持自然的呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，重復(fù)5次。

　　步驟2：雙手合掌，吸氣的同時(shí)彎曲雙腿的膝蓋，臀部向后坐，雙手放在膝蓋上，眼睛向前看，保持10個(gè)呼吸，不要太急促。

　　步驟3：在吸氣的同時(shí)踮起腳尖，雙手手掌分開(kāi)平舉在身前，掌心朝下，與地面平行，眼睛直視前方，慢慢的吐氣。

　　步驟4：再次吸氣，放下雙腿，雙手五指撐開(kāi)，向身體后面伸去，保持上半身平齊的位置，堅(jiān)持住10個(gè)自然的呼吸。

　　步驟5：在吸氣的同時(shí)要將雙腿膝蓋伸直，上半身向前傾，雙手握住雙腳的腳后跟，將頭部貼在雙腳上，保持自然的呼吸，大概堅(jiān)持10個(gè)呼吸慢慢的站直身子，不然會(huì)兩眼發(fā)黑。

　　步驟6：最后將雙手松開(kāi)，將身體抬起，雙手自然的向兩側(cè)打開(kāi)，保持自然的呼吸，放松身體。然后再重復(fù)步驟1-步驟6，十組即可。

　　最快最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之跳繩

　　跳繩是非常好的燃脂減肥方法。跳繩半個(gè)小時(shí)可以消耗440卡的熱量。按照這個(gè)方法來(lái)算，減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來(lái)計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。每天堅(jiān)持跳繩，不僅能減肥瘦身，還能塑形保持身材。

　　最快最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之打籃球

　　打籃球的人肌肉都比較結(jié)實(shí)，這能讓你快速瘦身。而且打籃球有塑形的作用，對(duì)骨骼的發(fā)育有很大的好處，對(duì)于提高青少年的身高是有很大幫助的。由于打籃球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)身體各個(gè)部位都能達(dá)到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。

　　最快最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之有氧健身舞

　　跳舞能鍛煉你全身的肌肉，而且還能塑造出完美的身形。跳健身舞要持續(xù)運(yùn)動(dòng)15分鐘以上。運(yùn)動(dòng)頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態(tài)大為增長(zhǎng)，此時(shí)的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細(xì)胞對(duì)氧的需要。機(jī)體在有氧狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)是由脂肪供能進(jìn)行代謝活動(dòng)的，所以，消耗的是體內(nèi)脂肪。

　　最快最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之戶外瑜伽

　　瑜伽是非常棒的修身養(yǎng)性運(yùn)動(dòng)，而戶外瑜伽則讓我們更接近自然，更加放松，呼吸到新鮮空氣，可以幫助人們提高集中精神的能力，吐故納新、舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好，并在不知不覺(jué)中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動(dòng)的姿態(tài)。