怎么減肥快又健康

　　肥胖是美麗和健康的殺手，愛美的MM都想要擁有纖細(xì)窈窕的好身材，但是現(xiàn)在的減肥方法多種多樣，哪些快又健康呢?小編告訴你。

　　快又健康的減肥法之選對健康飲品

　　我們都知道想要減肥的話就一定要多喝水，喝水不但可以預(yù)防饑餓感出現(xiàn)，而且還能加強(qiáng)身體的血液循環(huán)，重要的是水是沒有熱量的哦。可是也有很多人喜歡把果汁飲料作為日常的飲。

　　殊不知它們可是產(chǎn)生肥胖的一大隱患，所以如果實(shí)在不喜歡白水的味道，我們既可以在水中添加一點(diǎn)蜂蜜或者是自己制作新鮮的果蔬汁，這些都是非常健康的飲品，而且對瘦身也非常有幫助。

　　快又健康的減肥法之累積運(yùn)動(dòng)一小時(shí)

　　在家休息的時(shí)候，我們的時(shí)間是可以自由支配的，所以平時(shí)沒有時(shí)間進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)也可以在這個(gè)時(shí)候來進(jìn)行。一般我們會選擇一些簡單的有氧運(yùn)動(dòng)，在家里空間比較大的地方跟著音樂跳操或者是做瑜伽，都是非常不錯(cuò)的選擇。

　　如果覺得連續(xù)運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)太困難，我們也可以把它平均分成幾次來完成，總是要讓自己動(dòng)起來，不過可能的話，最好每次都運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上。

　　快又健康的減肥法之準(zhǔn)備低卡小零食

　　在家里面休閑放松，如果不吃一些小零食會讓心情大打折扣。其實(shí)我們可以自己動(dòng)手制作美味健康又低卡的食物，例如把自己喜歡的水果切成小塊。

　　然后再上面澆上酸奶，放上一些堅(jiān)果仁，真是既飽腹又美味，而且熱量也非常低。把冰箱里面那些高熱量的零食都扔掉或者拿去送人吧，因?yàn)樗鼈儠r(shí)刻在挑戰(zhàn)著你的減肥毅力。

　　快又健康的減肥法之泡澡按摩也減肥

　　愉快的度過了一整天，晚上泡一個(gè)舒服的熱水澡再上床睡覺吧。在浴缸里滴上幾滴瘦身精油或者是生姜片，它們都能幫你加速身體的血液循環(huán)，幫助毒素迅速的排出體外。然后再幫助全身進(jìn)行舒展和按摩，尤其是腹部、大腿和手臂的位置，你會發(fā)現(xiàn)水腫逐漸的消失了，而且身材變得更加緊致。

　　快又健康的減肥法之合理的膳食結(jié)構(gòu)

　　研究發(fā)現(xiàn)，很多人在減肥的時(shí)候都會讓每兩次進(jìn)餐的時(shí)間相隔得太長。其實(shí)，當(dāng)每兩餐間隔時(shí)間過長，人體內(nèi)的血糖也就開始下降，而饑餓感就會增加，下一餐你就會因?yàn)轲囸I而吃得更多了。

　　每兩餐之間添加一個(gè)健康的小吃是減少饑餓感的好方法。這樣能幫助你進(jìn)入一個(gè)保持飽腹的狀態(tài)，可以有效避免你因?yàn)槟茉幢罎⒍╋嫳┦场１热缯f你早餐吃得太早，估計(jì)在等待午餐到來之前你又要挨餓了。這個(gè)時(shí)候，手里有一份健康的零食就能增加飽腹感，減少午餐的食量。

　　快又健康的減肥法之吃水果，但不要多吃

　　很多飲食減肥方法都建議多吃水果，但其實(shí)多吃水果也會造成肥胖的。因?yàn)樗⒎堑蜔崃康氖称罚由纤纳⑾恪⑽斗浅ＵT人，很容易造成過多的攝入。而水果中的糖屬單糖和雙糖容易吸收，如果攝入的糖過多，不僅達(dá)不到減肥目的，可能適得其反。每天吃2-3個(gè)水果是比較理想的瘦身選擇哦!

　　快又健康的減肥法之不要讓零食占據(jù)你的膳食

　　很多胖女孩的食量其實(shí)不大，但她們總是零食不離口，最終才走上了肥胖之路。當(dāng)然，薯片和巧克力都是不可抗拒的，但吃得過多的結(jié)果就是你身上的肥肉又多了一層。所以，減肥者要注意控制對零食的攝取哦!

　　快又健康的減肥法之早餐是至關(guān)重要的

　　不吃早餐已成為很多上班族的一種習(xí)慣。但對于正在減肥的MM們來說，早餐是至關(guān)重要的一餐。營養(yǎng)均衡的早餐可以使血糖保持正常狀態(tài)，避免你到午餐時(shí)狼吞虎咽。結(jié)果午餐攝入的食物比早餐的熱量加起來還多，反而更不利于減肥。

　　快又健康的減肥法之飯前先喝湯

　　湯可以抑制食欲，增加飽感。喝湯后再進(jìn)食，飯量便會減少。這樣既不會感到饑餓，又不會多吃。另外，最好是以清湯為主，一些油脂過多的湯也會造成熱量攝入過多哦!