怎么減肥快一個月瘦十斤不吃藥

　　許多的MM們經常把“減肥”這兩個字掛在嘴邊，一直也在堅持的實施著自己的減肥計劃，可是卻好像一直都沒有明顯的成效，但是又不想吃減肥藥。那么怎么減肥快速見效呢?小編告訴你。

　　快速減肥之降低能量的攝取

　　營養學家認為，無論控制吃什么，如蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是能量的攝取。如果一個人每天少攝取3300焦耳的能量，可在6周內減少10千克體重;少攝取2010焦耳，可在兩個半月內減輕10千克體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取5000焦耳的能量，如果供給身體的能量太少，就會失去肌肉。肌肉是人體消耗能量、促進新陳代謝的關鍵。

　　快速減肥之少吃脂肪類食物

　　專家指出，每1克脂肪合37.62焦耳能量。

　　碳水化合物和蛋白質每克所含能量要比脂肪低得多，約16.72焦耳。因此，要減肥不必少吃東西，可以用新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每口所食用的含脂肪的食物(如奶油等)。專家認為，如果堅持做到每天只攝入20～40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10千克。然而，并不是每個人只要少吃脂肪類食物就能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

　　快速減肥之減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取5000焦耳的能量，就可在半年的時間內減少10千克體重。所以，建議減肥者在廚房放一桿秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食物的重量。

　　快速減肥之通過按摩抑制食欲

　　通過指壓、按揉方法來按摩一些可以抑制食欲的穴位，進而再配合按摩局部穴位起到減肥塑形的作用。例如按摩腹部可增加能量消耗，促進腸道蠕動，增加排便次數，減少腸道對營養的吸收，使多余的食物營養及時從腸道排出。在按摩減肥過程中，要講究按摩的方向與方法。首先在自己希望瘦身部位的上部開始按摩，然后順著肌肉，由下向上按摩，并由離心臟遠的部位開始向心臟方向按摩。這樣可以使血液循環更好，新陳代謝旺盎，使按摩效果顯著。

　　快速減肥之多喝茶減肥

　　飯前、飯后飲一杯茶，可使身體發熱，避免脂肪堆積。吃飯的時候身體會發熱，這是因為吸收食物時，通過自律神經的作用而釋放出了能量。這種飯中、飯后發生的散熱現象被稱為“食餌性體溫發生”，這種功能越旺盛的人.吃下去的東西燃燒也就越快，使脂肪很難在體內堆積脂肪。茶有促進食餌性體溫發生的作用，而其中效果最好的就是普洱茶。普洱茶最好在飯后飲用，每天1000毫升最為理想。

　　快速減肥之不吃腌制食品

　　在制作腌制食品時，容易讓加入的食鹽發生改變，轉化成亞硝酸鹽，亞硝酸鹽引起食物中毒的幾率比較高，而且在進人體內后，由于體內酶的催化作用，容易與體內的其他物質作用生成亞胺類的致癌物質，會導致慢性致癌。此外，在外面購買腌制食品時，很多制作商為了讓腌制的食品更香甜脆爽或者顏色鮮麗，而添加對人體有害的染色劑等其他添加劑，危害人體健康，導致人體早衰。

　　快速減肥之拒絕食用垃圾食品

　　食物油在高溫加熱的過程中，產生的油煙含有丁二烯成分，這種成分的油煙被人體吸入后，產期下來，不僅會改變人的遺傳免疫功能，而且容易讓吸入者患上肺癌。經科學研究發現，菜子油釋放的丁二烯成分比花生油釋放的要高出20倍有余，所以，要防止人體吸收含有丁二烯成分的油煙最好的辦法是，在加熱食用油時不要超過油的沸點，防止油煙產生。

　　快速減肥之喝大量的水10-14杯

　　水能保持我們體內的平衡。它不僅可以保持皮膚滋潤，緩解疲勞，更能夠促進我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開水有時候覺得比較寡味，可以適當自己自制一些減肥飲品，比如在水中倒入點檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類，美味又享瘦。

　　快速減肥之分食減肥法

　　這是德國營養學家研究提出的一種新式減肥法，它主要是要求減肥者在每一餐進食中，不能同吃某些食物。比如，人們在吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一種蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、馬鈴薯等碳水化合物類食品。究其原因，主要是人體脂肪由多種營養素組合而成，人們在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物，人體也就不會增加脂肪而發胖了。

　　快速減肥之控制食欲

　　減肥的過程中，控制食欲很重要，因為攝入過多的食物容易造成肥胖。怎么才能少吃點?專家介紹了一個小竅門：就是吃一點糖。糖分通常被視為節食者的大敵，但糖分實際上也是一種天然的食欲抑制劑。在餐前吃了些葡萄糖，你會發現用餐時比沒吃葡萄糖的時候吃的少很多。

　　快速減肥之及時排毒

　　排毒減肥并不罕見，在中醫方面排毒也很有造詣。通過這種方式減肥的人數有很多，這類型的減肥方法大多通過幫助肥胖者排毒素以達到減肥的目的。通過排毒，可以將許多未消化的食物和硬塊拍出來，避免它們堆積在我們的腸子里，這些廢物可引起肥胖，甚至是其他疾病。

　　快速減肥之堅持運動

　　健康減肥一定要配合“運動”，往往很難堅持，肥胖者都希望很快到減肥效果，還是采“節食、絕食、斷食”等最簡單卻難長期奮戰的方式減重，最后以失敗告終。長期運動可以增加消耗攝食的熱量、增加代謝速率消耗體內堆積的脂肪，并且能使肌肉充分運用，增加燃燒脂肪的能力，預防肥胖發生。

　　快速減肥之養成規律的運動時間

　　無論您選擇早晨、中午、下午、晚上鍛煉，都要有一個科學規律的運動時間和運動習慣。運動時間選擇有以下幾點注意事項：第一，早晨鍛煉注意不要空腹鍛煉， 效果是很好，但是有害身體;第二，中午鍛煉注意在飯后1—2個小時后進行;第三，下午鍛煉如果是16：00—19：00之間，注意補充適當的碳水化合物; 第四，如果選擇晚上鍛煉，飯后進行時間不要超過21：00，飯后1—2小時后進行，運動不要太劇烈，以免影響您的睡眠。

　　快速減肥之避免超負荷運動

　　有些人為了加快速度，一開始就加大運動強度，這樣的效果未必好。為了成功地減肥，必須根據自己的健康狀態、體力和運動熟練度，適當地調節運動時間和運動 強度。在開始運動的前幾周內，初學者或者長期沒運動的人，應該通過簡單的運動放松僵硬的肌肉。一般情況下，只要第二天感覺不疲勞就比較合適。