學生怎樣在一個月內減肥不節食

　　對吃貨來說，節食減肥是痛苦的，而且不利于堅持，還容易反彈。而處于長身體狀態的學生更不能采用節食的減肥方法，那學生應該怎么減肥呢?小編今天推薦不用節食的減肥方法，一個月內就可以看到效果哦。

　　學生不節食減肥方法之戒掉高致肥食品

　　甜點、面包或是肉類都是非常美味的食品，但它們都是高致肥的食品，特別是豬肉、牛肉和蛋糕，一定要將它們全部摒棄掉，以最適合的食物來補充所缺失的蛋白和鈣質。例如用鮮榨果汁代替甜點和飲料，其美味程度并不比軟性飲料要差，而且營養豐富;用海鮮替代肉類，因為有研究表明每天吃的牛肉換成鮭魚，既能補充牛肉中的營養，而且味道不比牛肉差，同時攝入的熱量也是極少的。

　　學生不節食減肥方法之多站少坐

　　對于懶人來說，運動可能會比較難，因此就算你不喜歡動，你也要學會喜歡站。選擇長時間的站立或走動，可正常化新代謝代和血液循環，比起坐著來說，減肥的效果實在是好太多。如果你經常對著電腦，也請買個升降電腦桌，站著上班或是站著上網，總之每天站著的時間總是要多過坐著的時間。如果沒事的話，最后是在飯后散步半個小時到1個小時，慢走15分鐘，然后快走15分鐘。

　　學生不節食減肥方法之別從食物中找慰藉

　　化悲痛為食欲幾乎是很多女孩在心情不佳時的錯誤選擇，大吃大喝可以在短時間內緩解你的情緒，但攝入過多的熱量會導致脂肪堆積，而且情緒不好時可能還會引起食物難以消化，很容易引起腸胃疾病，是非常不健康的發泄方式。對于消極的事情還是要做好情緒調整。

　　學生不節食減肥方法之飲食要注意

　　早上最好吃一片全麥面包/1個蛋+50mL的牛奶/豆漿

　　中午吃一份蔬果沙拉+50G海鮮

　　晚上吃黃瓜/番茄+水果

　　早中晚切忌吃十分飽，最好是吃到7、8分飽即可，每天也需要飲用2500-3000CC的開水。如此既能營養均衡，也不會挨餓，對于懶人來說是非常有益的減肥方法。如果你想瘦的更快，那么就需要去健身房辦一張卡，好好將肉減下來。

　　學生不節食減肥方法之減肥食物推薦

　　無糖燕麥片

　　燕麥片很適合當營養減肥早餐食用，燕麥含有大量的精制碳水化合物和纖維素，可以增加飽腹感和維持體內的血糖水平的穩定，還能排除毒素防便秘，是很受大家歡迎的瘦身食品之一。

　　雞蛋

　　跟燕麥片一樣，雞蛋也屬于營養減肥早餐。雞蛋含有優質的蛋白質和豐富的維生素，能增加飽腹感、加快脂肪燃燒，達到減肥的作用。要注意的是一天內雞蛋不可多吃哦。

　　低脂酸奶

　　酸奶可以促進腸胃的蠕動，排出體內的多余毒素，不僅美顏美體還很美味。最重要的是其所含的大量鈣質和維生素能加快脂肪的燃燒，對減肥瘦身非常有利。所以是很受時下MM歡迎的減肥食物之一。

　　杏仁

　　杏仁是非常理想的餐間小零食，在滿足你的食欲同時還有塑身效果。杏仁所含的不飽和脂肪酸和蛋白質都是能幫助增加飽腹感和加快燃脂的重要營養物質哦!

　　豆類

　　豆類是非常理想的排毒減肥食品，其所含的大量纖維素是幫助身體排毒通便的重要營養物質。且還含有非常豐富的蛋白質和葉酸，而蛋白質的消耗需要更多的熱量，能有效減少體內的熱量堆積。

　　菠菜

　　菠菜是低卡路里的減肥食物，不僅可以補充身體能量，還能增加飽腹感和減少熱量攝入。而菠菜中含有的胡蘿卜素還能幫助加快脂肪的燃燒。