怎樣才能減肥呢

怎樣才能減肥呢

　　選擇練習(xí)一項有氧運(yùn)動對減肥很有幫助，其中深受大家喜愛的瑜伽，練習(xí)一個小時就能消耗掉大約450大卡熱量，就算沒有長時間來鍛煉，只需20分鐘也是可以起到燃脂效果的。小編今天及說說能減肥的瑜伽動作。

　　減肥方法之后仰式瑜伽

　　站直，雙腳分開，位于臀部外側(cè)，雙手在身后十指相握，吸氣，背部慢慢向后仰，抬起胸部，肩膀向下。

　　減肥方法之彎曲前傾式

　　呼氣，膝蓋彎曲，身體向前傾，將身體置于大腿前方，保持胳膊伸直并且十指握緊，抬起胳膊，翻轉(zhuǎn)過頭頂，指向你的前方。椅式瑜伽

　　呼氣，彎曲膝蓋呈蹲狀，手指打開并伸直，然后伸直胳膊，當(dāng)大腿幾乎與地面平行，移動胳膊至耳朵處，將身體重量放在腳掌。吸氣，站直，放下雙臂位于身體兩側(cè)，呼氣。

　　減肥方法之下狗式

　　下身體，抬起臀部，雙手著地，做到雙腿和手臂伸直，呈倒V形。

　　減肥方法之木板式

　　吸氣，做出俯臥撐的動作，雙腳撐直在地板上，雙手平鋪在地板上，身體保持伸直狀態(tài)。

　　呼氣，彎曲手肘，降低身體至胸部碰到地面。

　　減肥方法之眼鏡蛇式瑜伽

　　如圖平趴在地板上，將上半身向上彎曲，彎曲的程度可根據(jù)自身情況而定(到自己覺得舒適的程度即可)。

　　減肥方法之站立后仰式瑜伽動作

　　兩腿并攏站立。雙手放在下腰后部，手肘微微向后彎曲。

　　雙手向下壓向你的下腰部，使得你的背部挺直，然后上身向后仰。

　　減肥方法之向前背部伸展式瑜伽動作

　　在上一個動作基礎(chǔ)上，上身向前傾斜至與地面平行，掌心向下，兩臂側(cè)平舉至略比肩高。

　　保持俯身背部伸展動作，然后雙臂向前伸直，掌心相對。

　　保持重心在雙腳之上，并盡量不要晃動腳跟。

　　減肥方法之椅子式瑜伽動作

　　深深地彎曲你的膝蓋，并將背部抬起，雙手向上舉起，掌心相對，形成瑜伽椅子式。

　　注意保持肩膀放松，并深呼吸。

　　瑜伽動作在練習(xí)的時候，最好是空腹的，并且體位也不是最重要的，要注重冥想和呼吸才是最關(guān)鍵的!