又快又好的減肥方法是什么

　　一不小心吃多了，肥肉又開(kāi)始肆虐了?馬上就要到露肉季，想美美的秀身材，就趕緊試試下面這些又快又好的減肥方法吧。

　　減肥方法之增加身體平衡性

　　在假期玩樂(lè)之余，利用每天晨間刷牙時(shí)，先用一只腳抬離地面、另一只腳支撐，間隔30換腳做為一組，此動(dòng)作可以訓(xùn)練身體平衡性，對(duì)大腦有益，是相當(dāng)好晨間運(yùn)動(dòng)，估計(jì)每次可燃燒10卡的熱量。

　　減肥方法之普洱茶減重

　　普洱茶相當(dāng)清熱利水，化痰消食，具有良好的瘦身功效，茶中咖啡因能夠加強(qiáng)身體燃脂的能力，喝純普洱茶是最健康有效的，且一杯僅有約4卡的熱量?？伸度颓案骱纫槐?。

　　減肥方法之能站就站 盡量不坐

　　根據(jù)專家指出，胖的人比瘦的人每天要多坐兩個(gè)半小時(shí)，所以快從椅子上爬起來(lái)吧!

　　減肥方法之趁排隊(duì)消耗熱量

　　過(guò)年外出，不管吃喝玩樂(lè)，人多總免不了要排隊(duì)，這時(shí)可別浪費(fèi)了這些時(shí)間，可以雙腳平穩(wěn)著地、雙手緊握并放背後，收緊肩胛骨、挺胸，持續(xù)動(dòng)作10到20秒，慢慢吸氣吐氣，此動(dòng)作可刺激神經(jīng)系統(tǒng)，估計(jì)可消耗5卡。

　　減肥方法之多爬樓梯

　　若住家樓層不是太高，可建議多爬樓梯消耗熱量，據(jù)估計(jì)，爬樓梯2分鐘的效果，幾相當(dāng)於步行20分鐘，省時(shí)又可達(dá)良好減重效果。

　　減肥方法之多多出門逛街

　　過(guò)年假期常常嫌大街上人滿為患，而不想出門嗎，或許當(dāng)作是減肥消耗熱量，會(huì)讓你更有動(dòng)力喔，不見(jiàn)得一定要花錢買東西，約個(gè)三五好友出門感受年節(jié)氣氛，也可輕松燃燒卡路里。

　　減肥方法之在家簡(jiǎn)單蹲

　　大塊肌肉的鍛煉，可以使基礎(chǔ)代謝更容易地提高，所以鍛煉大腿的肌肉是提高基礎(chǔ)代謝最有效的方法。

　　在家里就能簡(jiǎn)單完成的“蹲”，動(dòng)作非常簡(jiǎn)單。兩腿打開(kāi)，同肩寬，然后慢慢地屈膝，腰往下移動(dòng)，然后再慢慢地恢復(fù)原始狀態(tài)就ok。根據(jù)自己的體力來(lái)調(diào)整次數(shù)。

　　蹲的時(shí)候，千萬(wàn)注意身體不要前傾!屈膝時(shí)，盡量保持上半身挺直。然后，要注意膝蓋不要超過(guò)腳尖，也不要往內(nèi)。

　　當(dāng)膝蓋感到疼痛時(shí)，可以短時(shí)間內(nèi)在椅子上稍微休息，或者將腿伸直抬到椅子上，然后趕快恢復(fù)原來(lái)的動(dòng)作哦。在家里，完全是可以利用看電視的時(shí)間來(lái)完成的呢。雖然花時(shí)不多，但只要每天堅(jiān)持，確實(shí)可以增加肌肉量的哦。

　　減肥方法之散步

　　只想進(jìn)行一些輕松的運(yùn)動(dòng)的mm，推薦你們散步!鍛煉足部的肌肉，讓血液循環(huán)變得順暢，將死角里的血液都輸出，細(xì)胞就能開(kāi)始消耗能量咯。結(jié)果就是，基礎(chǔ)代謝率上去了，身體也在不知不覺(jué)中變美!全身的血液流通，皮膚也會(huì)變得光滑!

　　運(yùn)動(dòng)開(kāi)始20分鐘后，脂肪才會(huì)開(kāi)始熊熊燃燒。所以，我們散步最少也要堅(jiān)持20分鐘哦。大幅度地邁步，腳踏實(shí)地，慢慢地就會(huì)感受到身體蘇醒，頭腦清醒咯。

　　很難把握時(shí)間的mm，可以嘗試在上學(xué)上班時(shí)，走一個(gè)站的路程，這就是將散步融入到生活中的好方法啦。適逢季節(jié)的變化，感受著涼爽的秋風(fēng)，踩著自己的節(jié)奏，開(kāi)始領(lǐng)略散步的魅力吧!

　　減肥方法之好好睡覺(jué)

　　睡眠的重要性大家都了解，與生長(zhǎng)激素的代謝有著密切的關(guān)系。為了打造易瘦體質(zhì)，睡眠是很重要的。秋天夜間時(shí)間變長(zhǎng)，大家都會(huì)變得經(jīng)常熬夜，睡眠不足最直接就是導(dǎo)致生長(zhǎng)激素的分泌減少。

　　有失眠困擾的mm，可以在睡前泡一個(gè)熱水澡，或者淋一個(gè)熱水浴。這個(gè)有助于血液循環(huán)，使我們更好地入睡。

　　減肥方法之采取有氧運(yùn)動(dòng)

　　要想提高基礎(chǔ)代謝，打造易瘦體質(zhì)，最有效的就是有氧運(yùn)動(dòng)了。那么多種受推薦的有氧運(yùn)動(dòng)中，操作起來(lái)最為簡(jiǎn)單的就是散步了。但是，不單是簡(jiǎn)單地邁一下步子哦，還是有需要注意的地方的。

　　減肥方法之吃早餐

　　吃早餐能夠提高我們的體溫。而且，維持較高的體溫，可以消耗我們體內(nèi)的熱量，提高基礎(chǔ)代謝。而且，像蔥、姜、蒜、辣椒、南瓜、蘿卜這些可以溫?zé)嵘眢w的食物，也建議多食用。

　　基礎(chǔ)代謝提高了，減肥反彈的幾率也就大大減少。而且，還能夠改善冰冷和浮腫的癥狀，趕快開(kāi)始秋季基礎(chǔ)代謝大挑戰(zhàn)吧!

　　減肥方法之按壓穴位

　　可以提高基礎(chǔ)代謝的兩個(gè)穴位

　　中脘

　　肚臍正上方四指橫向的位置。

　　氣海

　　肚臍正下方兩指橫向位置。按壓穴位的同時(shí)，力道漸強(qiáng)，一天三次為佳。