有什么好的減肥方法

　　想要減肥成功，并不需要節(jié)食運(yùn)動(dòng)把自己折騰個(gè)半死，小編今天就推薦一些好的減肥方法，讓你輕松達(dá)到瘦身的目的。

　　好的減肥方法之每人每天一瓶奶

　　每天早餐后或者臨睡前1小時(shí)補(bǔ)充一瓶牛奶，養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣。牛奶富含鈣，有文獻(xiàn)報(bào)告，動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、結(jié)腸癌、老年癡呆癥等的發(fā)生與進(jìn)展均與缺鈣有關(guān)。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。

　　好的減肥方法之每人每天一只蛋

　　一只約1兩重的雞蛋，蛋黃中所含膽固醇約280毫克，正好適合一個(gè)人一天生理需要。蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸，其構(gòu)成比例非常適合人體需要。

　　好的減肥方法之天天吃豆與豆制品

　　豆類和豆制品既能有助于解決營(yíng)養(yǎng)不良，補(bǔ)充人體所需蛋白質(zhì)，又可以預(yù)防營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，不像吃肉那樣會(huì)增加膽固醇。其中，大豆是現(xiàn)有農(nóng)作物中蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的作物。

　　好的減肥方法之創(chuàng)造條件吃海魚(yú)

　　海魚(yú)魚(yú)油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結(jié)合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內(nèi)脂肪沉積，是血管“清道夫”。

　　好的減肥方法之多吃禽肉，少吃豬肉

　　畜肉、禽肉中的蛋白質(zhì)是動(dòng)物蛋白，為人體必需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。可是，豬肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家贊成多吃點(diǎn)雞肉、鴨肉，并不是豬肉不可以吃，只是少吃一點(diǎn)豬肉，有益健康。

　　好的減肥方法之每天最好吃500克蔬菜(含水果50～100克)

　　蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以外，還含有豐富的膳食纖維。既可防止便秘，又可減少糞便中有害物質(zhì)對(duì)腸壁的損害預(yù)防腸癌，還對(duì)防止肥胖、改善脂質(zhì)代謝有益。

　　好的減肥方法之菌菇類食品要納入膳食結(jié)構(gòu)

　　香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品，含蛋白質(zhì)較一般蔬菜為高，必需氨基酸比例合適，還有多種微量元素等人體必需物質(zhì)，長(zhǎng)期食用能起到良好的保健作用。

　　好的減肥方法之鹽，一把雙刃劍

　　很多研究表明，缺鹽不行;但高鹽飲食對(duì)人體健康更壞。高鹽是導(dǎo)致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對(duì)升高血壓尤為明顯。另外，高鈉飲食還會(huì)造成鈣的丟失。改變“咸則鮮”的不良飲食習(xí)慣，努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。

　　好的減肥方法之控制高糖高脂飲食

　　據(jù)生理學(xué)家觀察，如果每人每天額外增加一湯匙糖(15克)一湯匙油(15克)，那么一年就會(huì)增加體重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。一般成人以每人每天2湯匙(30克左右);肥胖、高脂血癥等患者以每人每天1湯匙為度。

　　好的減肥方法之糧食不能少

　　食品品種豐富了，人均糧食攝入量卻越來(lái)越少。如果長(zhǎng)期熱量攝入不足，碳水化合物提供熱能低于膳食熱量的55%，人體只能將蛋白質(zhì)充當(dāng)產(chǎn)熱物質(zhì)，導(dǎo)致孩子生長(zhǎng)發(fā)育停止;成人有氣無(wú)力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天糧食攝入量一般應(yīng)為300～400克。

　　好的減肥方法之放慢進(jìn)食節(jié)奏

　　進(jìn)食時(shí)千萬(wàn)不能像你工作的節(jié)奏那么快，一定要慢下來(lái)。因?yàn)槭澄镞M(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖就會(huì)升高，當(dāng)血糖升高到一定的水平時(shí)，大腦有關(guān)中樞才會(huì)釋放停止進(jìn)食的信號(hào)，這時(shí)往往已經(jīng)是吃了過(guò)多的食物。因此，放慢進(jìn)食的速度，能防止吃飯過(guò)多、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

　　好的減肥方法之午餐提前兩小時(shí)

　　減肥專家表示，吃飯時(shí)間的選擇，對(duì)于減肥瘦身的影響，比人體攝入的熱量多少更重要。因?yàn)槿梭w的新陳代謝狀況在一天的不同時(shí)間段是不同的。一般說(shuō)來(lái)，從清晨開(kāi)始，新陳代謝逐漸旺盛，上午八點(diǎn)至十二點(diǎn)鐘達(dá)到最高峰。因此，減肥者進(jìn)餐的時(shí)間最好提前，早餐安排在6點(diǎn)左右，午餐安排在10點(diǎn)左右就能收到良好的瘦身效果。

　　好的減肥方法之請(qǐng)?jiān)陴囸I時(shí)進(jìn)餐

　　在公司午飯時(shí)間一到，即使不餓，但是你還是會(huì)跟同事一起進(jìn)餐?面前擺著食物，你會(huì)想：現(xiàn)在不吃，過(guò)一會(huì)就不能吃了?如果你的回答是肯定的，那么你已經(jīng)在不知不覺(jué)中變成食欲的奴隸了。在肚子不餓時(shí)不得已進(jìn)餐，會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，很容易造成肥胖，阻礙我們的減肥作戰(zhàn)計(jì)劃的!

　　好的減肥方法之進(jìn)餐時(shí)請(qǐng)集中精力

　　在吃飯時(shí)間內(nèi)要集中精力吃飯。如果不集中精力吃飯，一邊看電視﹑讀報(bào)紙一邊吃飯，吃飯的時(shí)間就會(huì)減少，在短時(shí)間內(nèi)就會(huì)吃得狼吞虎咽。你知道嗎?有一種叫做膽囊收縮素的荷爾蒙在飯后20分鐘才會(huì)分泌，它讓我們感受到飽腹感，因此我們?cè)诔燥垥r(shí)一定要集中精力，細(xì)嚼慢咽，這樣才不會(huì)攝入過(guò)多的熱量。

　　好的減肥方法之坐著進(jìn)餐，在30分鐘內(nèi)慢慢享受美食

　　在準(zhǔn)備上班或開(kāi)車時(shí)，因?yàn)闀r(shí)間不足，經(jīng)常會(huì)吃點(diǎn)面包或喝杯咖啡。眾所周知，因?yàn)槁闊┗驗(yàn)榱斯?jié)約時(shí)間將米飯泡在湯里吃或者把菜全部盛出來(lái)拌著吃，像這樣的吃飯習(xí)慣，很容易造成胃病，也得不到正常吃飯的那種滿足感。

　　好的減肥方法之請(qǐng)先吃美味食物

　　據(jù)研究，在吃自助餐時(shí)，苗條的人會(huì)不考慮卡路里或食物的種類，先吃自己想吃的食物，胖人會(huì)先吃卡路里含量低的食物。因?yàn)榕秩思词共幌矚g，也會(huì)在乎別人的眼光而選擇吃掉它們：而非常喜歡吃的東西因?yàn)榭防锖扛咭恢豹q豫不決，雖然內(nèi)心大會(huì)“不要碰它們”，但是最終還是抵抗不了誘惑而吃掉了。因此在我們吃自助餐時(shí)，請(qǐng)不要在意別人的眼光，想吃的東西即使是卡路里含量高也要盡情享受。

　　好的減肥方法之飽腹感即將到臨時(shí)停止進(jìn)餐

　　空腹感和飽腹感是兩種不同的概念。在餓時(shí)進(jìn)餐，血糖或體溫的升高是需要一定時(shí)間的：所以有很多時(shí)候，雖然我們吃了很多，把胃塞得滿滿的，但是仍然不會(huì)有飽腹感。因此，進(jìn)餐時(shí)，我們一定要細(xì)嚼慢咽，這樣才會(huì)有飽腹感，并且稍微感覺(jué)到有點(diǎn)飽，就要停止進(jìn)餐。

　　好的減肥方法之請(qǐng)倒掉剩余食物

　　倒掉食物實(shí)際上是一種不道德的行為，但是為了健康，我們一定要果斷的倒掉剩余食物。一般主婦們都比較胖，最主要的原因之一是她們經(jīng)常吃掉家人剩余的食物。如果對(duì)倒掉剩余食物有自責(zé)感，在吃飯時(shí)，可以不要盛的太多。

　　好的減肥方法之盡快戒掉快餐

　　值得注意的是，如果喜歡吃快餐，就不能充分供應(yīng)身體中所需要的營(yíng)養(yǎng)，這樣腦部就會(huì)刺激食欲。反復(fù)絕食﹑暴食或者為了減肥減少食量，這種行為很難對(duì)食量進(jìn)行有效調(diào)節(jié)，所以一定要避免!

　　好的減肥方法之將食物推離自己

　　心理研究表示，人會(huì)習(xí)慣地把自己喜歡的食物拉到自己面前，然后自然而然得吃掉面前的食物：但是，當(dāng)人有意識(shí)地推開(kāi)面前的食物，就能一定程度上控制食欲，推開(kāi)食物的動(dòng)作給了心理一個(gè)暗示：這個(gè)食物我不喜歡吃，不能吃。所以，下次面對(duì)誘惑，推開(kāi)它們，控制欲望吧!