學生如何合理減肥計劃

學生如何合理減肥計劃

　　千萬次的下定決定要減肥卻遲遲不肯付諸于行動，借口可能有很多，停下來，這一切終歸是懶在作怪。其實制定合理的減肥計劃，時很容易堅持下來的哦。那么如何減肥才是合理的呢?小編告訴你。

　　合理減肥方法之嘗試高強間歇運動

　　有氧運動40分鐘以上才能啟動脂肪燃燒模式，但如果你每天沒有足夠的時間預算，也可以嘗試一些既省時又高效的運動方法，比如7分鐘高強間歇運動，利用晨起或者睡前的幾分鐘完成幾組動作，既不受場地的限制還有十分理想的熱量消耗作用。

　　合理減肥方法之從簡單的小器械開始

　　從一些簡單的小器械開始吧，比如重量適中的啞鈴，鍛煉起來毫不費力，雖然近期效果不明顯，但卻可以幫你增加肌肉密度，讓你每天在不知不覺中消耗更多熱量。

　　合理減肥方法之利用碎片時間

　　利用每天的碎片時間去做一些輕松簡單的運動，比如你可以午餐后在椅子上做一些腿部肌肉的拉伸運動，優化小腿線條。

　　合理減肥方法之及時補充水分

　　如果你剛剛開始通過一些小強度的簡單運動減肥，那一定要記得多補充水分，它不僅可以讓你的新陳代謝更旺盛，幫助身體排毒，還能讓運動效果變得更理想。

　　合理減肥方法之每天兩杯咖啡

　　咖啡中的咖啡因能夠幫助燃燒脂肪細胞，同時阻止游離在身體中的脂肪堆積，特別是在運動之前喝更能提升新陳代謝水平，運動時長相同的情況下，你的身體可以消耗比別人更多的熱量。

　　合理減肥方法之運動前加餐

　　運動減肥的減脂效果不佳和空腹運動有很大的關系，在運動前，最好為身體補充一些碳水化合物，它們可以幫助提升血糖和整體代謝水平，提升熱量消耗值并給你更多的動力。

　　合理減肥方法之盡量保證睡眠充足

　　充足的睡眠不僅僅是維持新陳代謝水平穩定的關鍵，還關系到肌肉纖維是否能正常合成，所以說，如果你進行一些低強度器械訓練的初衷是增強肌肉密度，提升日熱量消耗值，那一定要保證每天至少7小時的睡眠。

　　合理減肥方法之多關注健身資訊

　　多關注減肥資訊，在這里你會發現很多有用的指導建議，也可以看到一些減肥時使用的瘦身餐食譜。

　　合理減肥方法之邊運動邊聽音樂

　　選擇你較喜歡的較輕快的音樂，然后在運動的時候播放。研究表明，運動的時候聽音樂能增加脂肪燃燒的20%。因為音樂能減少疲勞感，增加活力和讓你加快運動的速度。

　　合理減肥方法之運動前喝綠茶

　　綠茶所含的兒茶素是加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質。另外，研究發現，綠茶萃取物可以將人運動時的耐力提高24%，同時還可以增加脂肪的消耗量。所以，運動前喝綠茶對減肥非常有利。

　　合理減肥方法之多喝水

　　缺水容易混淆饑餓和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持體內肝功能正常的關鍵。肝臟是把體內脂肪轉化為能量的重要器官。所以，補充足夠的水分是非常有效的減肥方法。

　　合理減肥方法之多吃“燃脂”食物

　　多吃一些有助燃脂的食物，這樣能讓你在享受美味的同時也輕松瘦身。常見的有助燃脂的減肥食品包括辣椒、綠茶、柑橘、蘋果、檸檬等等。把這些食物加入到你的減肥食譜中，瘦身的效果會更加明顯。

　　合理減肥方法之阻力運動不可少

　　肌肉是能加快脂肪燃燒的好幫手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡，足足差了幾十倍。因此，把脂肪變成肌肉可是減肥的MM必須了解的事情。健走、慢跑、爬樓梯、仰臥起坐、伏地挺身或者是舉啞鈴都是增加體內肌肉的好方法。

　　合理減肥方法之安排運動前的飲食

　　運動前90分鐘吃一份低蛋白質的點心，能讓減肥運動更持久和有強度，從而燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個關鍵。進食時間過于靠近鍛煉的話，血液會沖入胃中，將減弱運動效果。

　　合理減肥方法之踏青也瘦身

　　喜歡美麗的風景嗎?羨慕郊外的新鮮空氣嗎?那就跟朋友約好，到一些小山去踏青吧。最好是背上較重的行囊，那樣能增加你上山的難度，也就自然加快了脂肪的燃燒。有瘦身又好玩的運動，何樂而不為呢?

　　合理減肥方法之運動至少保持30分鐘

　　任何的運動都會消耗熱量，但要對付脂肪的話，每次的運動時間至少要達到30分鐘以上。這是一個“加強鍛煉效果、能讓身體產生燃燒脂肪的酶”的一個最低數額。而有氧運動是能加強減肥效果的減肥練習。常見的有氧運動包括慢跑、瑜伽、騎自行車、競走、游泳等等。