宿舍減肥小技巧

　　現(xiàn)在很多學(xué)生都出現(xiàn)肥胖，為了減肥嘗試了很多減肥方法，但是沒有效果。小編今天推薦一些在宿舍就完成的減肥小技巧，一起看看吧。

　　宿舍減肥小技巧之Jumping jacks——開合跳

　　原地站立，跳起雙手雙腳分開，到地前將雙手雙腳合攏，重復(fù)做40秒。

　　7分鐘瘦!12個減肥動作 運動量可媲美跑長跑

　　宿舍減肥小技巧之Wall sit——背靠墻直角坐

　　靠墻坐無形凳，保持動作40秒。

　　宿舍減肥小技巧之Push-up——俯臥撐

　　接著做40秒掌上壓。

　　宿舍減肥小技巧之Abdominal Crunches——仰臥起坐

　　躺在地上，保持曲腳，做半仰臥起坐，重復(fù)做40秒。

　　宿舍減肥小技巧之Step-up onto chair——單腿上椅站立

　　左腳踏上凳子，下來再將右腳踏上凳子，重復(fù)做40秒。

　　宿舍減肥小技巧之蹲起

　　蹲低身，保持腰挺直，利用雙手保持身體平衡，保持動作40秒。

　　宿舍減肥小技巧之背椅仰臥撐

　　背向椅子，反手按著椅邊作支撐點，曲手然后撐直，雙腳保持屈曲，重復(fù)做40秒。

　　宿舍減肥小技巧之俯式撐體

　　面向地，手屈曲，利用前臂作支撐，腰要保持挺直，維持動作40秒。

　　宿舍減肥小技巧之原地抬腿跑

　　原地踏步，膝蓋盡量提起，重復(fù)做40秒。

　　宿舍減肥小技巧之弓箭步

　　手叉腰，左腳向前踏，右膝放在地上，起身，重復(fù)動作做40秒。

　　宿舍減肥小技巧之俯臥側(cè)轉(zhuǎn)

　　面向地，雙手掌及腳掌撐地，腰要保持挺直，將左手指向天，右手作支撐，維持動作20秒，換邊重復(fù)。

　　宿舍減肥小技巧之側(cè)臥撐

　　面向左邊，左手屈曲，利用左前臂及腳作支撐，腰要保持挺直，維持動作20秒，換邊重復(fù)。

　　宿舍減肥小技巧之踮腳蹲馬步

　　練習(xí)的部位肩膀、大腿、臀部

　　1.自然站立，雙腳分開，做腹式呼吸3次，讓心緒漸漸平穩(wěn)下來。

　　2.雙手向前平舉至肩高，手指并攏，掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉繃緊，手臂盡量前伸;脖頸保持向上挺直，不要隨手臂的伸展而向前彎屈，同時注意避免駝背。

　　3.平穩(wěn)呼吸后，踮起腳后跟，只用腳趾接觸地面支撐整個身體;如果身體在這個姿勢無法保持平衡，可以先做到讓腳跟離開地面即可。

　　4.3個腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整個上半身保持直立狀態(tài)的同時膝蓋彎屈，身體慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲馬步”狀，直至大腿和地面平行。

　　5.堅持30秒后，恢復(fù)到起始姿勢，待呼吸平穩(wěn)后重復(fù)3次。

　　宿舍減肥小技巧之鷹式單足站立

　　練習(xí)的部位：肩膀、背部、大腿、臀部

　　1.自然站立，雙腿并攏，目視前方，做腹式呼吸3次，想象自己是一只剛剛飛翔回來要休憩的老鷹。

　　2.右手臂在上，雙臂于胸前交叉;深呼吸后彎屈肘部，將手掌舉于面前，兩手掌心相對;如果做不到掌心完全接觸，可以先做指尖相觸，待背部肌肉進一步拉伸后就能輕松“擊掌”了。

　　3.身體平穩(wěn)后，抬起左腿從右腿前繞過，左腳背停放至右小腿肚處;雙膝略微彎屈，上身稍向前傾斜，臀部隨之向后微翹，整個身體的中心放在右腿上;如果單足站立無法保持身體平穩(wěn)，左腳腳尖可輕觸地面維持平衡。

　　4.平穩(wěn)呼吸，堅持此姿勢1分鐘后，換左腿支撐身體，重復(fù)以上動作。

　　5.每側(cè)各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸駝背。

　　宿舍減肥小技巧之弓式單足站立

　　練習(xí)的部位：背部、腰腹部、大腿、臀部

　　1.自然站立，雙腳與肩同寬，目視前方，做3次腹式呼吸。

　　2.右腿向后抬起，右手在身后抓住右腳腳踝幫助身體穩(wěn)定，左腿支撐身體;雙腿和右臂呈“彎弓”形，挺胸抬頭。

　　3.左手向前平舉至肩高，待身體平衡后，做一次深呼吸;手臂努力向前伸展，右手輔助右腿繼續(xù)向上抬高，直至大腿和地面呈45o角，整個身體就像一張拉到了滿弦的弓。

　　4.上身隨腿部抬高而向前傾斜，但手臂始終保持向前伸直;如果右腿抬不到這個高度，只要盡量高抬即可。

　　5.目視前方不要低頭，背部肌肉繃緊，堅持此姿勢1分鐘后，換右腿支撐身體，左腿高抬，重復(fù)以上動作。

　　6.每側(cè)各做3次。抬腿時不要太過于勉強，身體顫抖就是拉伸過頭的信號。

　　宿舍減肥小技巧之平衡木式站立

　　練習(xí)的部位：肩、腰腹部、大腿

　　1.身體自然站立，雙腳交錯，右腳在前;目視前方，挺胸收腹，做3次腹式呼吸。

　　2.雙臂挺直上舉，大臂貼近兩耳;雙手掌心相對，十指相扣于頭頂，食指伸直，其余手指互相彎屈緊扣。

　　3.繃緊肩膀和臀部的肌肉群，以臀部為軸心，身體和手臂一起向前傾斜，同時右腿向上抬起，直至整個身體呈一條和地面平行的直線;手臂盡量前伸，面部向下，腹部收緊，右腳尖向后繃直，全部身體重量由左腿支撐，整體看上去就像體育比賽中的平衡木一般。

　　4.堅持此姿勢1分鐘后，換右腿支撐身體，重復(fù)以上動作。

　　5.每側(cè)各做3次。注意手臂和腿部保持和地面平行，不要下垂，一定要和腰腹部呈一條直線，否則無法鍛煉到肩膀和大腿。