豐胸瑜伽怎么做
眾所周知，瑜伽是有氧呼吸最好的運動之一。其實瑜伽還可以豐胸哦，那你知道瑜伽怎么豐胸嗎，不妨和學習啦小編一起來了解下有效的豐胸瑜伽，歡迎大家的閱讀!
有效的豐胸瑜伽
一、挺胸伸展式
動作1:吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘盡量伸平。
動作2:吐氣，上半身盡量向左側傾斜，伸展到極限之后回到初始位置。
左右各完成1次為1組，每次做10組。
二、提胸堅挺式
動作1:吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。
動作2:吐氣，將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置。
左右各完成1次為1組，每次做10組。
三、完美胸型式
動作1:吸氣，身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲后抬高與胸部平行。
動作2:吐氣，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到動作1的位置，重復8至12次。
四、自然托高式
動作1:吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成90度。
動作2:吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后慢慢放松，要重復8至12次左右。
五、健胸瘦臂式
動作1:雙手向前伸開，手掌直立。
動作2:以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運動，反復畫圈10次，保持自然呼吸。
有效減肥的有氧瑜伽
有氧瑜伽減肥動作一：三角轉動式
1、自然站立，兩腳寬闊分開;然后就深吸氣，高舉手臂，與地面平行，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2、下面就是深深地呼氣，上體順勢向左轉，然后彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看著左手指尖。
3、伸展雙肩和肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先自然收雙手，然后再收軀干，最后兩腳也一并收回。然后換另一個方向進行。
有氧瑜伽減肥動作二：側角伸展式
1、站立面向前方，兩腿盡量分開，兩手側平舉與肩同高，兩掌心向下。右腳向外打開成直角形，左腳收回30度，然后呼氣，右膝微微彎曲，使到大腿與地面平行，左膝膝蓋要伸直。
2、沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側的地上。臉向斜上轉，左手臂向頭側的前方伸展，上臂緊貼太陽穴部位。
3、保持30到60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，另一側重復動作。運動前搭配左旋肉堿效果更好。
四、瑜伽減肥的注意事項和練習瑜伽的好處
瑜伽減肥的注意事項
1、修練時間最好在早晨，在空氣新鮮、寧靜的環境中進行意事。戶內、戶外均可進行事項。不要超過個人所能耐受的運動量。
2、練各種動作時事項。
3、不宜在飽餐后馬上進行修練事項。
4、用鼻呼吸事項。
5、動作均應緩慢進行事項。以免妨礙動作的完成。
6、衣服應寬松事項。
7、修練前將大、小便排空。
8、修練時可睜開眼睛或微露眼睛事項。選用幾節修練。
9、可根據自己體力事項。可根據自己體力、基礎及愛好選用上述各種方法。
練習瑜伽的好處
瑜伽通過呼吸調息、動靜平衡、身心統一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈，改變人的亞健康狀態。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦、筋肉、內臟、神經、荷爾蒙腺體適度的刺激，通過強化腹內臟器，除去身體的不安定因素。常練習瑜伽可以舒緩壓力與焦慮，并糾正不良姿勢，光潔肌膚。淡化黃褐斑、祛除身體的浮腫、治療手腳冰冷、月經不調等。增加關節腔內的潤滑劑分泌，減少骨刺的產生。加快脂肪新陳代謝從而達到減脂的效果。
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