怎樣快速瘦大腿外側(cè)
現(xiàn)在越來越多人注重自己的外觀形象，其中包括自己的身材，大部分人在苦惱怎么瘦腿。那么，怎樣快速瘦大腿外側(cè)呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
快速瘦大腿外側(cè)的方法
1、多翹翹大腿有助于瘦大腿外側(cè)
一雙均勻緊致的大腿,需要多做運動。如果加上經(jīng)常敲打,也能讓贅肉變得緊致,幫助排出大腿滯留的水分和體液哦。雙手握拳,用力敲打大腿側(cè)面,敲打的時候微微發(fā)出聲音即可。
2、蹬自行車動作有助于瘦大腿外側(cè)
平躺床上,雙腿向上伸直,做蹬自行車的動作,雙腿交替運動,練習(xí)200下。伸直的時候雙腿要完全伸直,收縮的時候,最好碰到胸口。
3、爬樓梯對于瘦腿有很好幫助
但是爬完樓梯記得要按摩一下腿部哦。為了達(dá)到瘦大腿后側(cè)的目的,爬樓梯的時候最好跨級爬,這樣對拉伸腿部很有幫助。
4、蹲馬步有助于瘦腿
站立,像蹲馬步一樣蹲下,如果感覺大腿前側(cè)非常酸,要加大內(nèi)外側(cè)擺動,用內(nèi)外側(cè)用力,保持1分鐘,持續(xù)練習(xí)5次。
5、坐姿夾紙有助于瘦腿
坐在椅子上,在膝蓋處夾著一本書或者一頁紙,不要讓它掉下,保持這個動作10分鐘。然后放松,重復(fù)練習(xí)3次。
6、瘦大腿外側(cè)可選擇的方法
腳的前端置于高起的平臺上,腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起,令整個人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上,以保持平衡。
7、瘦大腿外側(cè)可選擇的方法
躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。
有助于瘦大腿的按摩方法
1.按壓足三里穴
屈膝坐于椅子上，往前俯身，一邊呼氣，一邊用左手食指的指腹，按壓右腿外側(cè)從膝蓋往下3-4根手指處的穴位6秒左右，左右各按壓20次，促進(jìn)消化、排毒及血液等循環(huán)，消除小腿水腫。
2.按壓承山穴
雙腿站直，然后往上踮起腳跟，令跟腱往上提拉，左右小腿肚上各有一個“承山穴”，一邊呼氣，一邊用拇指指腹按壓承山穴5秒，松開2-3秒后再次按壓，左右小腿各按壓10次，能進(jìn)一步排出小腿上的廢物與毒素。
3.按壓膝蓋淋巴結(jié)
坐在地上，雙腿自然屈膝并往前稍微伸展，令膝窩適度地打開，兩手從內(nèi)外兩側(cè)扶著膝蓋，食指、中指和無名指并攏疊放，利用指腹從輕緩到施壓來按壓膝窩3-5分鐘，刺激此處的淋巴節(jié)，讓積聚的毒素粉碎，順著淋巴流動起來。
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