產(chǎn)后媽咪如何瘦肚子

產(chǎn)后媽咪如何瘦肚子

　　產(chǎn)后媽咪身材走形是最大的煩惱，怎么減肚子上的贅肉呢?其實(shí)瘦肚子并不難，掌握一些瘦腹方法就可以幫助恢復(fù)哦。產(chǎn)后減肥是新媽媽非常關(guān)心的話題之一，如何瘦肚子呢?下面給各位媽媽介紹產(chǎn)后瘦肚子的方法，恢復(fù)平坦小腹。

　　體轉(zhuǎn)

　　兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動，向左右轉(zhuǎn)體各50次，要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　體前屈立起

　　兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起，要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。

　　依次高抬腿

　　兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進(jìn)行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

　　日常生活媽媽們想瘦腹也可以這樣做：

　　1、早上空腹喝水

　　產(chǎn)后媽媽容易便秘，早上起床喝杯水，有助于消除便秘。

　　2、飯后靠墻站

　　晚飯后半小時，讓整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，堅(jiān)持15分鐘。

　　3、縮腹走路

　　平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。

　　產(chǎn)后媽咪想甩掉肚腩，以上這些方法都值得一試，效果顯著，堅(jiān)持做保證能幫助甩掉小肚腩。

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　　站立扭腰

　　起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅(jiān)持。

　　背部伸展運(yùn)動

　　臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨，從臀部到手要形成一條直線，身體下降，直到與地面垂直，上半身向上抬，直到身體與地板平行，此時，背部稍微向后彎，兩手向前伸，保持一會兒，然后重復(fù)12到15次。

　　下蹲

　　兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個杠鈴在肩，當(dāng)吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行，不要讓膝蓋超過腳趾頭，保持一會兒，然后呼氣，回到開始的動作，重復(fù)10到12次，每次休息30秒。