如何預(yù)防腹部長脂肪

如何預(yù)防腹部長脂肪

　　腹部胖起來就像個(gè)大肚婆怎么辦?腹部是公認(rèn)的最容易長脂肪的地方，要如何預(yù)防腹部長脂肪。

　　如何預(yù)防腹部長脂肪一、餐前先喝一杯水

　　喝水讓口腔和胃部有東西經(jīng)過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，緩一緩進(jìn)食的沖動(dòng)，防止攝入較多的熱量讓自己脂肪沉積。

　　如何預(yù)防腹部長脂肪二、喝杯咖啡或綠茶

　　咖啡含有咖啡因，綠茶含有茶兒素和多酚，這些成分都可以促進(jìn)新陳代謝，起到脂肪消耗作用，對減肥有幫助，防止起在腰腹部堆積。

　　如何預(yù)防腹部長脂肪三、餐前吃點(diǎn)水果

　　研究發(fā)現(xiàn)，餐前的水果可以減少食欲，避免正餐吃進(jìn)太多熱量。因此，餐前，我們可以吃點(diǎn)水果，如果蘋果、桃子、木瓜、草莓等。它們熱量不高，占據(jù)一部分胃的空間，可以減少正餐時(shí)熱量的攝入，防止發(fā)胖。

　　如何預(yù)防腹部長脂肪四、遵照飲食原則

　　在飲食方面，還要把握幾個(gè)簡單的原則，以做到兼顧生活品質(zhì)與減少熱量攝取的要求。這些原則包括：

　　每日以三餐為主，三餐以外不要吃任何點(diǎn)心。

　　先喝湯、再吃涼菜、最后慢慢吃炒菜和主食。

　　專心進(jìn)食，細(xì)嚼慢咽，不可狼吞虎咽。

　　多利用蒸、煮、涼拌等方式烹調(diào)，少油煎、炒、炸。

　　少吃花生、瓜子、腰果、炸土豆片、開心果等高脂食物，適當(dāng)吃蘋果等水果。

　　不吃甜點(diǎn)、少喝碳酸飲料，等等。

　　此外，辦公室或家里不放零食和垃圾食物，嘴饞或食欲不能滿足時(shí)試試無糖口香糖等等。

　　減肥可以借鑒他人的方法，加上自己的堅(jiān)持不懈哦。